Mogłoby się wydawać, że przesunięcie pierwszego posiłku na kilka godzin do przodu nie wyrządzi organizmowi wielkiej szkody. Jest wprost przeciwnie: regularne odpuszczanie śniadań może przynieść wiele, negatywnych skutków dla działania twojego metabolizmu, ale i samopoczucia.
Oto powody, dla których warto wstać kilka minut wcześniej, by przygotować śniadanie:
W takim wypadku, częściej pojawiają się nagłe napady głodu, a więc i skłonność do podjadania. Opuszczanie śniadań nie jest więc metodą na to, by schudnąć, a wręcz zwiększa ryzyko przybrania na wadze. Dodatkowo, nie jedząc śniadań ryzykujesz złym samopoczuciem, kiepską koncentracją i pogorszeniem pamięci.
Jak widać, warto podejść do porannych posiłków nieco poważniej. Co jednak, jeśli wstajesz bardzo wcześnie i masz naprawdę niewiele czasu przed wyjściem z domu?
Przeczytaj również: Co to jest dieta zupowa i jakie przynosi efekty
Przygotowywanie śniadań wcale nie musi być czasochłonne. Czasem naprawdę postawić na najprostsze rozwiązania. Wiele z poniższych dań możesz przygotować dzień wcześniej, aby rano zaoszczędzić na czasie.
Czy wiesz, że owocowy koktajl to doskonała forma szybkiego i zdrowego śniadania? Zapewni ci zastrzyk potrzebnych o poranku witamin i minerałów, a dodatkowo świetnie nasyci. Grunt to dobranie odpowiednich składników: polecam owoce takie jak banany, cytrusy, mango. Do koktajlu śniadaniowego warto jest dodać otręby pszenne lub płatki owsiane, co sprawi, że będzie jeszcze bardziej pożywny. Sprawdź przepisy na zdrowe koktajle.
Przepis na zdrowe śniadanie podpatrzyłam u Ewy Chodakowskiej. Do przygotowania rewelacyjnych placków bananowych potrzebne będą:
To wszystko! Wystarczy zmieszać roztrzepane jaja ze zblendowanym bananem i z tak przygotowanego „ciasta” usmażyć na minimalnej ilości oleju kilka placuszków. Możesz podać je z jogurtem naturalnym, odrobiną miodu lub syropu klonowego.
Sprawdź także pomysły na pasty na kanapki.
To jeden z najlepszych pomysłów na zdrowe śniadanie dla tych, którzy rano kompletnie nie mają czasu na gotowanie.
Tradycyjny i szybki sposób na zdrowe śniadanie to zdrowe jajka. Pewnie wiesz, że zawierają mnóstwo składników odżywczych i wbrew popularnemu mitowi, nie trzeba ich bardzo ograniczać. Szybka jajecznica ze szczypiorkiem, jajko sadzone lub na miękko to dania, które przygotujesz w zaledwie kilka minut.
Szakszuka wygląda jak wyszukane i pracochłonne śniadanie, a robi się praktycznie sama. Połączenie jajek oraz pomidorów to prawdziwy zastrzyk energii dla organizmu o poranku!
Najprostszą szakszukę przygotujesz, podsmażając krojone pomidory bez skórki (możesz kupić je już gotowe), a następnie wbijając na patelnię 1-2 jajka i doprawiając. Pamiętaj, że od momentu wbicia jajek, szakszuki nie wolno już mieszać. Po kilku minutach, pyszne i zdrowe śniadanie będzie gotowe.
Kasza lub płatki jaglane zawierają mnóstwo minerałów, które pobudzą cię o poranku. Doskonale komponują się z owocami, orzechami, ziarnami czy naturalnymi konfiturami.
Przeczytaj również: Zdrowe przepisy na ciasta z truskawkami
Zapiekanki to nie tylko marnej jakości fast food. Z pełnoziarnistego pieczywa, warzyw, koziego sera i chudego mięsa jesteś w stanie przygotować przepyszną, śniadaniową zapiekankę z piekarnika. To również doskonały pomysł na drugie śniadanie w pracy.
Mam nadzieję, że moje pomysły na szybkie i zdrowe śniadanie okażą się dla ciebie przydatne. A może masz inne, ciekawe propozycje na to, jak zacząć dzień na pełnych obrotach?