Data modyfikacji:

Codzienne ćwiczenia w okresie świątecznym [WYZWANIE 30 DNI]

Autor: Joanna Stanuch

Święta za pasem, a wraz z nami czas słodkiego obżarstwa i lenistwa. Znacie to? Nie miałabym serca nikogo przekonywać, by w tym pięknym czasie zrezygnować z pysznych ciast i innych, typowo świątecznych potraw. Nie znaczy to jednak, że w Boże Narodzenie powinniśmy folgować sobie na tyle, by po Nowym Roku w popłochu biec na siłownię. Proponuję wam kolejne, miesięczne wyzwanie - codzienne ćwiczenia aż do 6 stycznia.

Boże Narodzenie to najpyszniejszy czas w roku

Trudno o inny moment w roku, gdy tak intensywnie ze wszystkich stron atakują nas słodycze i kaloryczne potrawy. Wszystko jest dla ludzi - sądzę, że święta Bożego Narodzenia to absolutnie nie czas na to, by przejmować się ilością przyjmowanych kalorii, lecz raczej by skupić się na budowaniu bliskości z innymi i radości. Oczywiście - istnieje wiele zdrowych zamienników typowych, świątecznych potraw, jednak to zrozumiałe, że dla wielu z nas nie oddadzą one magicznego, tradycyjnego klimatu polskich świąt.

Jednak - we wszystkim warto znaleźć złoty środek. Nie o to przecież chodzi, by naszym prymarnym postanowieniem noworocznym było "zrzucić kilka kilgoramów. Warto dodać, ze duże ilości świątecznego jedzenia odbiją się na naszym samopoczuciu, powodując uczucie ociężałości. Stanie się tak, gdy w okresie świątecznym zaniedbamy ćwiczenia - do czego wielu z nas ma skłonność, w ramach "odpoczynku".

Święta dla twojej kondycji - codzienny ruch!

W ramach kompromisu z samą sobą doszłam do wniosku, że zamiast przejmować się każdym, kolejnym pierniczkiem, świąteczne grzeszki zrównoważę codzienną aktywnością. Nie mowa tu o katorżniczych ćwiczeniach i ósmych potach na siłowni. Wystarczy 15 minut ćwiczeń dziennie w domowym zaciszu, a poczujemy się lżej, zachowując dobrą formę nawet w czasie świąt Bożego Narodzenia.

Ćwiczenia na Boże Narodzenie - propozycje

Przygotowałam dla was propozycje ćwiczeń, które możecie wykonywać każdego dnia przez miesiąc, aby w czasie Bożego Narodzenia (a także ciut przed nim i nieco po nim) zachować dobrą formę i samopoczucie. Plan treningowy ustalcie samodzielnie - ważne, by codziennie poświęcić sobie 15 minut, wykorzystując różnorodne ćwiczenia.

15 minut dla twojego brzucha

O tę okolicę w święta boimy się najbardziej. Wyrzuty sumienia zmniejszymy, a kondycję mięśni polepszymy poświęcając im 15 minut każdego dnia, ćwicząc na macie. W ramach treningu polecam wam następujące ćwiczenia:

  • Tradycyjne brzuszki
  • Źródło: Popsugar.com

    Wykonaj tyle powtórzeń, ile jesteś w stanie. Pamiętaj, aby zachować odpowiednią pozycję, która zapewni efektywność ćwiczeń oraz zapobiegnie bolesności karku.

  • Brzuszki skośne
  • Mięśnie skośne brzucha najprościej wyćwiczysz wykonując modyfikację tradycyjnych brzuszków.

  • Plank
  • Źródło: Greatist.com

    Pamiętacie nasze wyzwanie z plankiem? Jeśli wzięliście w nim udział, mała powtórka nie sprawi wam kłopotu. To idealna metoda na rozgrzanie mięśni brzucha i nie tylko.

    Pośladki w górę

    W Boże Narodzenie wielu z nas lubi spędzić czas na przysłowiowych czterech literach. Te jednak poczują się o wiele lepiej, gdy codziennie zapewnisz im zdrową dawkę ruchu. :)

  • Przysiady
  • Źródło: Womenshealthmag.com

    Tradycyjne przysiady to niezawodny sposób na lepszą kondycję mięśni pośladkowych. I tu zwróć uwagę na zachowanie odpowiedniej pozycji - stopy ustaw równolegle, rozstawione na szerokość ramion. Wykonując przysiad kolana nie mogą wysuwać się poza stopy.

  • Wzniosy nóg
  • Źródło: Womanadvice.pl

    W zięciu, wyprostowane - każde okażą się dobre. To ćwiczenie nie jest męczące, lecz po kilku seriach odczujesz, że twoje pośladki wykonały kawał dobrej roboty.

  • Nożyce bokiem
  • Źródło: Wformie24.poradnikzdrowie.pl

    Kolejne ćwiczenie, które możemy wykonywać bez dużego zmęczenia, wówczas oglądając ulubiony serial. Wzmocnią nie tylko mięśnie pośladkowe, ale i wewnętrzne partie ud.

    Silne i zgrabne nogi

    Jeśli w święta Bożego Narodzenia wędrują najczęściej na trasie kuchnia-jadalnia, warto poświęcić im kilkanaście minut każdego dnia, by zachowały świetną formę.

  • Bieganie

  • Najprostsze, najbardziej skuteczne - choćby 15 minut codziennego joggingu przyniesie dobry efekt. Nie lubisz biegać na mrozie? Być może święta to dobry moment, by pomyśleć o domowej bieżni.

  • Rower

  • Jeśli warunki pozwolą - wyskocz na krótką przejażdżkę. W innym wypadku, wybierz ćwiczenia na rowerku stacjonarnym.

  • Step

  • Możesz kupić specjalny step, albo zrobić go sobie samodzielnie - ze skrzynki, czy niskiego mebla - pełna dowolność. Ćwiczenia na stepie nie tylko wzmocnią nogi, ale poprawią ogólną wydolność organizmu.

    Smukłe ramiona

    Choć na świątecznych zakupach z pewnością zdążą się napracować, nie zaszkodzi, gdy poświęcimy im 15 minut na specjalną aktywność.

  • Hantle

  • Nie musza być duże - wystarczą nawet te o ciężkości 1-2kg. Usiądź wygodnie w wyprostowanej pozycji i wykonaj 30-40 wzniosów zginając rękę w łokciu. Nie masz hantli? Zastąpi ci je cokolwiek, co ma odpowiednią wagę i dobrze leży w dłoni, np. butelka z wodą.

  • Pompki

  • Męskie, damskie, lub wykonywane przy ścianie - wybierz te, które odpowiadają ci najbardziej. Poza silniejszymi ramionami, zyskasz również wzmocnienie mięśni klatki piersiowej.

  • Ćwiczenia z taśmą

  • Wzmacniają i rozciągają mięśnie ramion i klatki piersiowej, przy czym są wyjątkowo proste.

    Mam nadzieję, że dołączycie do mojego wyzwania i wspólnie podsumujemy je 6 stycznia Nowego Roku. :-) powodzenia!

    Sportowe walentynki - 7 pomysłów na to, jak je spędzić

    Sportowe walentynki - 7 pomysłów na to, jak je spędzić

    2022-02-13
    Niebawem Dzień Zakochanych, a ty nadal nie wiesz, jaką niespodziankę sprawić swojej drugiej połowie? Walentynki nie muszą oznaczać sztampowych róż, bombonierek ...
    makijaż jesienny

    Gorące trendy makijażowe. Jesień 2021

    2021-10-10
    Panie i panowie, to już oficjalne! Nareszcie możemy znów cieszyć się i bawić makijażem! Po roku spędzonym w domu i lecie zbyt gorącym na cokolwiek więcej niż krem z filtrem przeciwsłonecznym, miłośnicy makijażu odkurzają pędzle, czyszczą narzędzia i przygotowują się na jesień prawdziwej zabawy. Przed Wami najgorętsze trendy tego sezonu, które królować będą podczas naszych spacerów wśród kolorowych, jesiennych liści i popijania kultowej już dyniowej latte.
    Depilacja IPL w domu. Fakty i mity

    Depilacja IPL w domu. Jak często, jakie efekty i czy warto?

    2021-08-03
    Długi czas spędzony na depilacji, ból, a potem - krótkotrwały efekt. Znasz to? Z pomocą wszystkim tym, którym nie odpowiadają tradycyjne metody usuwania owłosie...
    pole dance

    Pole dance dla początkujących. Jak zacząć?

    2021-08-01
    Pole dance to połączenie fitness, baletu oraz sportów siłowych. Ta dyscyplina stała się w Polsce niesamowicie popularna – już niemal w każdym, większym mieście można znaleźć klub, w którym można trenować taniec na rurze. Masz obawy, czy pole dance jest dla ciebie? O czym powinnaś wiedzieć przed pierwszym treningiem?
    ręcznik na basen

    Ręcznik na basen – jaki będzie najlepszy?

    2021-06-18
    Ręcznik na basen pozwala na szybkie wysuszenie skóry i włosów. Zobacz, jaki ręcznik na basen wybrać.
    Sportowy prezent na Dzień Ojca - 6 pomysłów

    Sportowy prezent na Dzień Ojca - 6 pomysłów

    2021-06-14
    Nie masz jeszcze pomysłu na prezent na Dzień Ojca? Spokojnie – zostało jeszcze sporo czasu na to, aby znaleźć dla ukochanego taty upominek idealny. Tym razem je...