Zdrowe odżywianie: dieta, zasady, przepisy, jadłospis

nadmiar żelaza w organizmie

Nadmiar żelaza w organizmie. Jaki poziom żelaza jest niebezpieczny?

Żelazo to bardzo ważny składnik w organizmie człowieka. Dlatego warto regularnie sprawdzać jego poziom, aby mieć pewność, że nie dochodzi do nieprawidłowości w przyswajaniu żelaza. Niebezpieczny dla człowieka może być zwłaszcza nadmiar żelaza. Jakie są przyczyny i objawy nadmiaru żelaza?
jak spowolnić metabolizm

Jak spowolnić metabolizm? Poradnik

W czasach, kiedy otyłość dotyka coraz więcej ludzi, czasami zapomina się o osobach, które posiadają zupełnie odwrotny problem. Bardzo szczupła i drobna budowa ciała może być pożądana u modelek, jednak bywa też źródłem kompleksów. Osoby, które zmagają się z szybką przemianą materii, często mimo spożywania dużej ilości kalorii nie są w stanie przybrać na wadze. Jak spowolnić metabolizm, żeby przytyć? Sprawdź poniższe porady.
kiełki

Kiełki: właściwości. Jakie właściwości mają kiełki?

Dlaczego warto włączyć kiełki do swojego codziennego menu? Urozmaicą nie tylko smak sałatek czy też wiosennych kanapek z jajkiem. W kiełkach odnajdziemy prawdziwą prozdrowotną bombę – to bogactwo witamin, białka oraz błonnika. W poniższym artykule wyjaśniamy, czemu na naszym stole powinny gościć właśnie kiełki. Właściwości tych niepozornych roślinek sprawiają, że nie można przejść obok nich obojętnie. Zapraszamy do lektury!
olej ze słodkich migdałów

Olej ze słodkich migdałów: właściwości, zastosowanie i działanie

Dziś coraz częściej zwracamy uwagę, co dokładnie kryją składy kupowanych przez nas kosmetyków. Chcemy zafundować swojej skórze świadomą, opartą na bezpiecznych składnikach pielęgnację. Jakich substancji warto szukać więc w kremach, balsamach czy odżywkach? Warto zacząć od naturalnych składników – nie może zabraknąć wśród nich między innymi oleju ze słodkich migdałów. Właściwości, które skrywa, zachwycą miłośników świadomej pielęgnacji. W poniższym artykule wyjaśniamy, dlaczego codzienne stosowanie oleju ze słodkich migdałów stanie się prawdziwą ucztą dla ciała – zapraszamy do lektury!
suszone daktyle

Suszone daktyle na odchudzanie. Jak działają?

Jak powinna wyglądać zbilansowana dieta odchudzająca? Czy wymaga wyeliminowania wszystkich ulubionych przekąsek z jadłospisu? Odpowiedź jest prosta – nie! Ulgę poczuć mogą także fani rozmaitych słodkości, którzy chcieliby wprowadzić do swojego menu nieco świeżości. Z pomocą przyjdą im bowiem suszone daktyle. Odchudzanie idące w parze z tymi bakaliami jest nie tylko zdrowe, ale też bardzo smaczne. Dlaczego suszone daktyle będą na diecie dobrym wyborem? Jakie przepisy pomogą w uatrakcyjnieniu dietetycznych posiłków? Odpowiedzi czekają w poniższym artykule – zapraszamy do jego lektury!
tahini

Tahini: czym jest? Jakie ma właściwości?

Tahini, czyli inaczej pasta sezamowa, na dobre zadomowiła się w naszej kuchni wraz z coraz większą popularnością dań pochodzących z Bliskiego i Dalekiego Wschodu. W poniższym artykule nie tylko podpowiadamy, jak wykorzystywać potencjał tahini podczas przygotowania codziennych posiłków. Zdradzamy również, dlaczego w ogóle pastę sezamową warto włączyć do jadłospisu. Okazuje się bowiem, że ten niepozorny składnik kryje w sobie wiele drogocennych składników odżywczych.
Post przerywany – zastosowanie, przeciwwskazania, zasady

Post przerywany – zastosowanie, przeciwwskazania, zasady

Chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy? A może szukasz sposobu na poprawę swoich nawyków żywieniowych? W takim razie możesz wybierać spośród dziesiątek różnorodnych diet. Jedną z nich jest post przerywany, nazywany inaczej dietą okienkową lub Intermittent Fasting. Sprawdź, na czym polega, komu jest polecany i jakie zapewnia efekty!
Najlepsze synbiotyki: ranking

Najlepsze synbiotyki: ranking

Mawia się, że jelita są jak drugi mózg. Choć to bardzo zaskakujące, ich stan ma znaczenie nie tylko dla kondycji układu pokarmowego, ale również zdrowia psychicznego. Jak o nie zadbać, aby funkcjonowały jak najlepiej? Stosuj synbiotyki – ranking tych najlepszych znajdziesz w naszym artykule!
Przemiana materii

Jak poprawić przemianę materii?

Sprawny metabolizm jest podstawą naszego zdrowia, energii, mocnych mięśni i smukłej sylwetki – jak poprawić przemianę materii? Jest wiele sprawdzonych sposobów.
dieta eliminacyjna

Dieta eliminacyjna – zastosowanie, przeciwwskazania, zasady

Po spożyciu niektórych produktów towarzyszą ci nieprzyjemne dolegliwości ze strony układu pokarmowego? A może zdiagnozowano u ciebie insulinooporność lub cukrzycę? W takim razie czas zmienić sposób odżywiania. Pomocna może okazać się dieta eliminacyjna. Sprawdź, na czym polega, komu jest polecana, a kto powinien z niej zrezygnować.
Dieta atkinsa

Dieta Atkinsa – zastosowanie, przeciwwskazania, zasady

Czy wiesz, że dieta Atkinsa została opracowana już w latach 70. przez kardiologa Roberta Atkinsa? Prawie 50 lat później niskowęglowodanowy plan żywieniowy nie traci na popularności. Dziś bierzemy go pod lupę, sprawdzając, komu jest polecany, jakie są przeciwwskazania do przejścia na dietę Atkinsa i jakie są jej zasady.
dieta z niskim indeksem glikemicznym

Dieta z niskim indeksem glikemicznym

Leczenie otyłości, insulinooporności czy cukrzycy typu II potrafi wywrócić życie do góry nogami. Oprócz regularnych wizyt u lekarza i przyjmowania odpowiednich leków, konieczna jest także zmiana nawyków żywieniowych. Strzałem w dziesiątkę jest dieta z niskim indeksem glikemicznym. Na czym polega, kto powinien ją stosować i jakie produkty można jeść? Sprawdzamy!
jogurtownica

Jogurtownica: czym jest? Jak działa? Jaką wybrać? Polecane produkty

Codzienne spożywanie jogurtu to doskonały sposób na zadbanie o odporność i zdrowie układu pokarmowego oraz wsparcie walki z infekcjami. Możesz kupować gotowe produkty w sklepie lub przygotowywać je samodzielnie. Wolisz drugie rozwiązanie? W takim razie znakomitym pomysłem będzie jogurtownica, czyli urządzenie, które pomoże ci w domowej produkcji jogurtów. Zobacz, jak działa i jaką wybrać!
makowiec

Fit-makowiec na święta. Trzy najlepsze przepisy

Makowiec to jedno z najbardziej popularnych polskich ciast, które na stołach króluje przede wszystkim w Boże Narodzenie. Sprawdź jak je wykonać w wersji fit
Proste i pyszne ciasta na Boże Narodzenie [PRZEPISY]

Proste i pyszne ciasta na Boże Narodzenie. Przepisy ze zdjęciami

Święta Bożego Narodzenia to czas odpoczynku, uśmiechu, bliskości, ale także moment wielu kulinarnych popisów. Jeśli chcesz zaskoczyć swoich bliskich, po tradycyjnym barszczu i karpiu podaj pyszny deser w postaci dobrego ciasta. Zastanawiasz się, jakie ciasta na Boże Narodzenie upiec tym razem, aby pozytywnie zaskoczyć rodzinę? Mamy dla ciebie kilka podpowiedzi! Przepisy na ciasta będą łatwe i proste w przygotowaniu. Sprawdź nasze pomysły na wigilijne przepisy na bożonarodzeniowe placki.
kolacja

Co jeść na kolację, by dobrze spać i nie przytyć?

Ostatni posiłek w ciągu dnia ma istotne znaczenie dla prawidłowej regeneracji organizmu w trakcie snu. Nie warto odmawiać sobie kolacji – również wtedy, gdy jesteś na diecie. Podpowiadamy, co jeść na kolację, aby dobrze spać, uniknąć nocnego podjadania oraz przybierania na wadze. Rano jesz zdrowe śniadanie, po południu lekkostrawny obiad. Po powrocie do domu postanawiasz nie jeść już nic więcej. Efekt? Wieczorne napady głodu, zakończone sesją z chipsami i słodkim napojem na kanapie. Brzmi znajomo? Tymczasem, aby uniknąć podobnych sytuacji, wystarczy jedynie zjeść zdrową kolację. Dowiedz się, co powinno pojawić się na twoim talerzu każdego wieczora.
5 kilo

Jak zdrowo schudnąć 5 kg?

Jak zdrowo schudnąć 5 kg? To pytanie zadaje sobie niejedna kobieta, która z przerażeniem odkrywa, że przestała mieścić się przykładowo w swój letni kostium kąpielowy. Na szczęście zrzucenie kilu nadprogramowych kilogramów nie jest wcale trudne - wystarczy, że podejdziemy bardzo rozsądnie do naszej diety. Zdecydowanie lepiej jest chudnąć nieco wolniej i zadbać o wprowadzenie prawidłowych nawyków, które będą nam towarzyszyć każdego dnia, a nie tylko podczas intensywnych przygotowań chociażby do sezonu letniego. W poniższym artykule przedstawiamy wskazówki co pomoże nam pożegnać na dobre nadprogramowe kilogramy - zachęcamy do lektury naszych porad!
kalorie

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Wzór na BMR i CPM

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na redukcję? Takie pytanie zadają sobie często osoby, które przechodzą na dietę - zarówno odchudzającą, jak i na przytycie oraz te, które chciałyby utrzymywać prawidłową wagę. Musimy pamiętać, że idealne oszacowanie (co do jednej kalorii) nie będzie możliwa. Szacunkowa wiedza, jak komponować swoje posiłki, ułatwi nam jednak przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania, co przełoży się także na zachowanie zdrowej sylwetki. Poniższym artykule przedstawiamy wzory na BMR i CMP, rozwijamy te tajemnicze skróty oraz wyjaśniamy, czym właściwie jest zapotrzebowanie kaloryczne. Zapraszamy do lektury!

Przydatane w kuchni: