Data publikacji: Wtorek, 01.03.2022

Rowerek stacjonarny w ciąży - czy można jeździć na rowerku w ciąży?

Aktywność fizyczna w ciąży to temat dość kontrowersyjny. Z jednej strony, w mediach pełno jest zdjęć gwiazd i celebrytek, które nie rezygnują ze sportu nawet w stanie błogosławionym. Z drugiej - przyszłe mamy mogą obawiać się o bezpieczeństwo swojego dziecka. Zatem, czy można jeździć na rowerku stacjonarnym w trakcie ciąży?

Sport i ciąża - czy to dobry pomysł?

W trakcie ciąży przyszła mama powinna szczególnie dbać o swoje zdrowie i samopoczucie. I dlatego istnieje cała lista zakazów, które mają zapewnić prawidłowy rozwój i bezpieczeństwo. Należy wśród nich wymienić m.in. stosowanie jakichkolwiek używek, narażanie się na stres, odchudzanie się, przyjmowanie leków oraz nadwyrężanie się. Odpoczynek, relaks, spokój, zdrowa dieta - to najwięksi sprzymierzeńcy ciężarnej.
Co ze sportem? Kobieta spodziewająca się dziecka powinna unikać jakichkolwiek aktywności, które mogą stwarzać niebezpieczeństwo dla jej maleństwa. Odradzane są więc jakiekolwiek intensywne ćwiczenia fizyczne (nie jest to czas na przygotowania do maratonu) czy też jazda na rowerze, która stwarza ryzyko upadku. Co ważne, dotyczy to tylko tradycyjnych rowerów - zatłoczone ulice, ruch drogowy i nierówna powierzchnia mogą być niebezpieczne. Ale czy w ciąży można jeździć na rowerku stacjonarnym? Według lekarzy i specjalistów - tak, oczywiście z zachowaniem szczególnej ostrożności. I najważniejsze: może to przynieść wiele korzyści dla organizmu, podobnie jak inne lekki aktywność dostosowane do stanu zdrowia przyszłej mamy.

Aktywność fizyczna w ciąży - co wybrać?

Panie, które regularnie uprawiały sport, na pewno zastanawiają się nad jego kontynuacją także w trakcie ciąży. Jednocześnie mogą czuć pewne opory - w ciąży należy jak najwięcej odpoczywać oraz nie forsować się. Lekarze apelują jednak, że aktywność fizyczna jest zalecana zarówno przed, jak i w trakcie oraz po ciąży (z pewnymi wyjątkami, o których można przeczytać niżej). Jakie korzyści przyniesie rowerek stacjonarny i inne ćwiczenia wskazane w ciąży? Oto najważniejsze:

zmniejszenie ryzyka nadmiernego przybierania na wadze,

przeciwdziałanie cukrzycy ciążowej,

zapobieganie zaparciom i innym ciążowym dolegliwościom,

zwiększenie przepływ krwi przez łożysko,

dotlenienie mamy i dziecka,

poprawa wydolności oddechowej,

sprawienie, że poród będzie łatwiejszy i krótszy, a także wsparcie w szybszym dojściu do formy po ciąży, poprawa samopoczucie, co zaś może zapobiec rozwojowi depresji poporodowej.

Wszystkie powyższe fakty potwierdzają eksperci Światowej Organizacji Zdrowia, a efekty aktywności fizycznej w ciąży docenia coraz więcej kobiet. Kluczowe jest tu oczywiście dobranie rodzaju aktywności do swojego stanu. Zgodnie z zaleceniami WHO kobiety ciężarne powinny poświęcać ok. 150 min tygodniowo na ćwiczenia o średniej intensywności. Rowerek stacjonarny to jedna z najchętniej wybieranych aktywności przez panie w błogosławionym stanie. Na co jeszcze można się zdecydować? Fitness dla kobiet w ciąży, spacery i delikatny jogging oraz pływanie również sprawdzą się znakomicie.

Rowerek stacjonarny a ciąża

Dlaczego jazda na rowerze stacjonarnym w trakcie ciąży to dobry pomysł? Przede wszystkim jest to mało wymagająca aktywność fizyczna, która jest bezpieczna, a przez to, że można dostosować tempo jazdy do swoich umiejętności - mogą uprawiać ją niemal wszyscy. Jakie zalety jeszcze warto wymienić?

Wzmacnia mięśnie całego ciała.

Pomaga zmniejszyć bóle pleców.

Odciąża stawy (szczególnie kolanowe), które są dość mocno obciążone przez zwiększającą się masę ciała.

Wzmacnia mięśnie dna miednicy, co ma znaczenie dla porodu oraz późniejszej sprawności seksualnej oraz komfortu intymnego.

Zwalcza skurcze łydek i opuchliznę stóp.

Rowerek stacjonarny w ciąży to świetne rozwiązanie dla każdej kobiety, która chce zadbać o swoje zdrowie oraz poprawić samopoczucie. Dotlenienie organizmu i poprawa ukrwienia łożyska mają zaś bezpośredni wpływ na rozwój maleństwa. Rowerek stacjonarny jest stabilny, nie trzeba więc obawiać się upadku. Wystarczy tylko przestrzegać ogólnych zasad bezpieczeństwa, kupić odpowiedni sprzęt i przede wszystkim - regularnie konsultować się z lekarzem prowadzącym ciążę.

Zasady ćwiczeń na rowerku stacjonarnym w ciąży

Komfort i zdrowie ciężarnej są najważniejsze, o czym warto pamiętać, planując jakąkolwiek aktywność fizyczną. Chcąc, aby tak było, trzeba wziąć pod uwagę następujące kwestie - rowerek stacjonarny a ciąża:

na ćwiczenia trzeba uzyskać zgodę lekarza,

trenować tylko wtedy, kiedy czuje się dobrze,

siodełko powinno być maksymalnie wygodne,

dobrze dobrana wysokość rowerka, co podniesie komfort korzystania z niego (sylwetka w trakcie jazdy powinna być wyprostowana),

pomieszczenie, w którym odbywają się ćwiczenia, musi być wywietrzone oraz dobrze wentylowane,

kontrola pulsu: bezpieczny wynosi około 140 uderzeń na minutę, należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu,

w trakcie jazdy robić sobie przerwy na wodę.

Osoby, które były wcześniej aktywne fizyczne, mogą ćwiczyć na rowerku już od początku ciąży. W innym wypadku, lepiej poczekać do końca pierwszego trymestru. Jazda na rowerku i pozostałe aktywności nie są wskazane dla pań, które zmagają się z cukrzycą ciążową lub innymi schorzeniami, nie powinny uprawiać sportu w ciąży. Treningi należy również przerwać, jeśli pojawią się skurcze w podbrzuszu, bóle, osłabienie lub plamienie - wówczas trzeba niezwłocznie zgłosić się do lekarza.

Jak wybrać najlepszy rowerek?

Decydując się na ćwiczenia na rowerku stacjonarnym, posiada się dwie możliwości do wyboru: uczęszczać na siłownię lub kupić własny sprzęt. Druga opcja wydaje się dużo wygodniejsza dla ciężarnych pań, które potrzebują swobody. Tym bardziej, że rowerek przyda się także po porodzie - pomoże szybko odbudować kondycję. Takie rowerki można sprawdzić na Ceneo.pl.

Opinie innych użytkowników pomogą dokonać wyboru. Na co zwrócić uwagę podczas zakupu? Oto najważniejsze parametry:

regulacja siodełka: wysokości i odległości,

stabilność konstrukcji,

rączki pokryte miękkim materiałem, np. pianką,

cicha praca urządzenia,

możliwość pomiaru pulsu,

regulacja oporu,

licznik m.in. czasu, przebytego dystansu i spalonych kalorii.

Oczywiście, najnowsze modele posiadają wszystkie powyższe udogodnienia oraz są wyposażone w cyfrowe wyświetlacze. Rowerek stacjonarny w ciąży to aktywność, do której należy także dostosować ubiór. Powinien być przewiewny i wygodny, warto, szukając go, zajrzeć na Ceneo.pl.

Na rowerze nie należy też jeździć boso, a dobre buty sportowe przydadzą się też do spacerów i innych aktywności. Miękkie i dobrze dopasowane buty pomogą znieść wszelkie trudy ciąży.

Z takim wyposażeniem można śmiało wskoczyć na rowerek. Regularna aktywność przyniesie wiele korzyści dla zdrowia i szybko zaprocentuje lepszym samopoczuciem.