Czego nie jeść, żeby schudnąć? Produkty, które szkodzą sylwetce

Każda dieta, której celem jest zgubienie zbędnych kilogramów, wiąże się z pewnymi wyrzeczeniami. Aby móc cieszyć się upragnioną, smukłą sylwetką, należy zrezygnować z produktów, które są kalorycznymi bombami. Podpowiadamy, czego nie jeść, żeby schudnąć, a przy okazji – cieszyć się o wiele lepszym samopoczuciem.

Próbowałaś już różnych diet, a mimo to wciąż nie możesz schudnąć? Odchudzanie wcale nie musi być trudne i męczące. Jego podstawą powinien być dobrze skomponowany jadłospis, bogaty w naturalne produkty dostarczające składników odżywczych. Jednocześnie, warto stronić od produktów przetworzonych, wysoko kalorycznych i bogatych w proste cukru. Odpowiadamy na pytanie, czego unikać, gdy chce się schudnąć.

Czego należy nie jeść, aby schudnąć?

W sieci można znaleźć mnóstwo diet odchudzających, których twórcy zapewniają o rewelacyjnych efektach pojawiających się w krótkim czasie. Warto być jednak ostrożnym, ponieważ wśród modnych diet roi się od tych niedoborowych – a więc takich, które nie dostarczają organizmowi odpowiednich ilości niezbędnych składników odżywczych. Warto mieć na uwadze, że odchudzanie powinno być nie tylko skuteczne, ale również rozsądne.

Dietetycy podkreślają, że kluczem do sukcesu nie są wymyślne diety, a deficyt kaloryczny. Oznacza to, że aby schudnąć, należy spożywać mniej kalorii, niż to wynika z dziennego zapotrzebowania organizmu.

Jak obliczyć własny deficyt kaloryczny?

Najprostszym sposobem na wyliczenie deficytu kalorycznego jest skorzystanie z jednego z kalkulatorów dostępnych w sieci. Podczas obliczania dziennej liczby kalorii, która pozwoli ci schudnąć, należy wziąć pod uwagę wzrost, wagę, wiek, płeć oraz stopień aktywności fizycznej.

Czego unikać w diecie, żeby schudnąć?

Teoretycznie, stosując deficyt kaloryczny, można sięgać po dowolne produkty – ważne, aby w ciągu dnia nie przekroczyć konkretnej liczby kalorii. Trzeba jednak pamiętać, że istnieją produkty bardzo kaloryczne, a jednocześnie nie dostarczające ciału uczucia sytości i niezbędnych składników odżywczych. Posiłki na diecie odchudzającej powinny być więc niskokaloryczne, a zarazem maksymalnie odżywcze oraz sycące.

Co wyeliminować z diety, żeby szybko schudnąć? Oto czarna lista produktów, które najbardziej szkodzą twojej sylwetce.

• Słodycze

  Nikogo nie zdziwi to, że właśnie one zajmują pierwsze miejsce w niechlubnym rankingu. Słodkości są bardzo kaloryczne, a ponadto to właśnie gwałtowne skoki poziomu glukozy we krwi przyczyniają się do nabierania na wadze najbardziej. Czekolady, batoniki i ciastka dają poczucie sytości na krótko – po ich zjedzeniu poziom cukru we krwi spada równie szybko, jak wzrósł, a ty znowu możesz odczuwać głód.

Oczywiście, kostka czekolady spożyta od czasu do czasu na pewno nie zrujnuje twojej diety. Jeśli masz ochotę coś przekąsić, wybieraj słodycze wysokiej jakości, takie jak gorzkie czekolady z dużą zawartością kakao czy zbożowe batony.

• Chipsy i słone przekąski

  Smażone w głębokim tłuszczu produkty bogate w sól nie są dobre dla zdrowia i figury. To nie tylko kaloryczne bomby, ale także przyczyny wielu chorób, głównie tych związanych z układem krwionośnym.

• Produkty z mąki pszennej

  Zawarte w białej mace węglowodany oraz znikoma ilość błonnika powodują, że po zjedzeniu produktów z niej przygotowanych, poziom glukozy we krwi szybko wzrasta (podobnie jak w przypadku słodyczy). A jak już wiesz, gwałtowne wahania poziomu cukru to jeden z głównych wrogów smukłej figury. Na diecie stroń od białego pieczywa, makaronów, pierogów i innych potraw wykonanych z białej mąki.

• Alkohol

  Czego unikać, aby schudnąć? Wśród zakazanych produktów znajduje się również alkohol. Zawiera on jedynie „puste kalorie” i przyczynia się do napadów wilczego głodu.

• Kolorowe napoje i soki owocowe

  Na ludzki organizm najgorzej oddziałuje cukier w płynnej postaci. W puszcze popularnego napoju gazowanego znajduje się go aż 7 łyżeczek! Jeśli chcesz cieszyć się zdrowiem i dobrą formą, zrezygnuj ze spożywania gazowanych, kolorowych napojów. Warto uważać również na soki, nawet te naturalne. Choć są źródłem witamin i minerałów, i one zawierają spore ilości prostego cukru – fruktozy.

• Tłuste potrawy

  Na cenzurowanym znajdują się zwłaszcza produkty smażone w głębokim tłuszczu, takie jak frytki. Ogranicz również spożywanie tłustych mięs.

Pięć zasad mądrego odchudzania

Wiesz już, czego nie jeść, aby schudnąć. Poniżej znajdziesz wskazówki, dzięki którym dieta odchudzająca będzie jeszcze skuteczniejsza i przyjemniejsza.

1. Oblicz swój deficyt kaloryczny

   Na diecie odchudzającej najważniejsze jest trzymanie się określonej liczby kalorii w ciągu dnia. Wylicz swój deficyt kaloryczny i komponuj menu tak, aby się go trzymać. W tym celu możesz korzystać np. z wygodnych, darmowych aplikacji mobilnych.

2. Jedz pięć posiłków dziennie

   Jedz regularnie, nie rzadziej niż co 3-4 godziny. Ważne, aby nie dopuścić do uczucia nagłego głodu, który składnia do popełniania dietetycznych grzeszków.

3. Gotuj samodzielnie

   Zrezygnuj z jedzenia na mieście. Jeśli przez dłuższy czas masz zamiar przebywać poza domem, weź ze sobą lunch box ze zdrowymi przekąskami.

4. Pij wodę

   Dobre nawodnienie organizmu wspomaga metabolizm, co jest szczególnie ważne podczas odchudzania.

5. Zmień styl gotowania

   W zdrowej diecie odchudzającej powinno znaleźć się jak najwięcej świeżych produktów. Zrezygnuj ze smażenia na rzecz gotowania na parze lub pieczenia bez tłuszczu.

Czego nie jeść, aby schudnąć?

Wbrew pozorom, dieta odchudzająca nie musi być katorżnicza. Pilnowanie kalorycznego deficytu oraz unikanie pustych kalorii to wszystko, czego trzeba, by wspomóc proces utraty zbędnych kilogramów.