Każda dieta, której celem jest zgubienie zbędnych kilogramów, wiąże się z pewnymi wyrzeczeniami. Aby móc cieszyć się upragnioną, smukłą sylwetką, należy zrezygnować z produktów, które są kalorycznymi bombami. Podpowiadamy, czego nie jeść, żeby schudnąć, a przy okazji – cieszyć się o wiele lepszym samopoczuciem.
Próbowałaś już różnych diet, a mimo to wciąż nie możesz schudnąć? Odchudzanie wcale nie musi być trudne i męczące. Jego podstawą powinien być dobrze skomponowany jadłospis, bogaty w naturalne produkty dostarczające składników odżywczych. Jednocześnie, warto stronić od produktów przetworzonych, wysoko kalorycznych i bogatych w proste cukru. Odpowiadamy na pytanie, czego unikać, gdy chce się schudnąć.
W sieci można znaleźć mnóstwo diet odchudzających, których twórcy zapewniają o rewelacyjnych efektach pojawiających się w krótkim czasie. Warto być jednak ostrożnym, ponieważ wśród modnych diet roi się od tych niedoborowych – a więc takich, które nie dostarczają organizmowi odpowiednich ilości niezbędnych składników odżywczych. Warto mieć na uwadze, że odchudzanie powinno być nie tylko skuteczne, ale również rozsądne.
Dietetycy podkreślają, że kluczem do sukcesu nie są wymyślne diety, a deficyt kaloryczny. Oznacza to, że aby schudnąć, należy spożywać mniej kalorii, niż to wynika z dziennego zapotrzebowania organizmu.
Najprostszym sposobem na wyliczenie deficytu kalorycznego jest skorzystanie z jednego z kalkulatorów dostępnych w sieci. Podczas obliczania dziennej liczby kalorii, która pozwoli ci schudnąć, należy wziąć pod uwagę wzrost, wagę, wiek, płeć oraz stopień aktywności fizycznej.
Teoretycznie, stosując deficyt kaloryczny, można sięgać po dowolne produkty – ważne, aby w ciągu dnia nie przekroczyć konkretnej liczby kalorii. Trzeba jednak pamiętać, że istnieją produkty bardzo kaloryczne, a jednocześnie nie dostarczające ciału uczucia sytości i niezbędnych składników odżywczych. Posiłki na diecie odchudzającej powinny być więc niskokaloryczne, a zarazem maksymalnie odżywcze oraz sycące.
Co wyeliminować z diety, żeby szybko schudnąć? Oto czarna lista produktów, które najbardziej szkodzą twojej sylwetce.
Nikogo nie zdziwi to, że właśnie one zajmują pierwsze miejsce w niechlubnym rankingu. Słodkości są bardzo kaloryczne, a ponadto to właśnie gwałtowne skoki poziomu glukozy we krwi przyczyniają się do nabierania na wadze najbardziej. Czekolady, batoniki i ciastka dają poczucie sytości na krótko – po ich zjedzeniu poziom cukru we krwi spada równie szybko, jak wzrósł, a ty znowu możesz odczuwać głód.
Oczywiście, kostka czekolady spożyta od czasu do czasu na pewno nie zrujnuje twojej diety. Jeśli masz ochotę coś przekąsić, wybieraj słodycze wysokiej jakości, takie jak gorzkie czekolady z dużą zawartością kakao czy zbożowe batony.
Smażone w głębokim tłuszczu produkty bogate w sól nie są dobre dla zdrowia i figury. To nie tylko kaloryczne bomby, ale także przyczyny wielu chorób, głównie tych związanych z układem krwionośnym.
Zawarte w białej mace węglowodany oraz znikoma ilość błonnika powodują, że po zjedzeniu produktów z niej przygotowanych, poziom glukozy we krwi szybko wzrasta (podobnie jak w przypadku słodyczy). A jak już wiesz, gwałtowne wahania poziomu cukru to jeden z głównych wrogów smukłej figury. Na diecie stroń od białego pieczywa, makaronów, pierogów i innych potraw wykonanych z białej mąki.
Czego unikać, aby schudnąć? Wśród zakazanych produktów znajduje się również alkohol. Zawiera on jedynie „puste kalorie” i przyczynia się do napadów wilczego głodu.
Na ludzki organizm najgorzej oddziałuje cukier w płynnej postaci. W puszcze popularnego napoju gazowanego znajduje się go aż 7 łyżeczek! Jeśli chcesz cieszyć się zdrowiem i dobrą formą, zrezygnuj ze spożywania gazowanych, kolorowych napojów. Warto uważać również na soki, nawet te naturalne. Choć są źródłem witamin i minerałów, i one zawierają spore ilości prostego cukru – fruktozy.
Na cenzurowanym znajdują się zwłaszcza produkty smażone w głębokim tłuszczu, takie jak frytki. Ogranicz również spożywanie tłustych mięs.
Wiesz już, czego nie jeść, aby schudnąć. Poniżej znajdziesz wskazówki, dzięki którym dieta odchudzająca będzie jeszcze skuteczniejsza i przyjemniejsza.
Na diecie odchudzającej najważniejsze jest trzymanie się określonej liczby kalorii w ciągu dnia. Wylicz swój deficyt kaloryczny i komponuj menu tak, aby się go trzymać. W tym celu możesz korzystać np. z wygodnych, darmowych aplikacji mobilnych.
Jedz regularnie, nie rzadziej niż co 3-4 godziny. Ważne, aby nie dopuścić do uczucia nagłego głodu, który składnia do popełniania dietetycznych grzeszków.
Zrezygnuj z jedzenia na mieście. Jeśli przez dłuższy czas masz zamiar przebywać poza domem, weź ze sobą lunch box ze zdrowymi przekąskami.
Dobre nawodnienie organizmu wspomaga metabolizm, co jest szczególnie ważne podczas odchudzania.
W zdrowej diecie odchudzającej powinno znaleźć się jak najwięcej świeżych produktów. Zrezygnuj ze smażenia na rzecz gotowania na parze lub pieczenia bez tłuszczu.
Wbrew pozorom, dieta odchudzająca nie musi być katorżnicza. Pilnowanie kalorycznego deficytu oraz unikanie pustych kalorii to wszystko, czego trzeba, by wspomóc proces utraty zbędnych kilogramów.
Autorka: Joanna Stanuch
Wyrażając zgodę na przechowywanie informacji na urządzeniu końcowym lub dostęp do nich i przetwarzanie danych osobowych (w tym w obszarze profilowania, analiz rynkowych i statystycznych) sprawiasz, że łatwiej będzie odnaleźć Ci w Serwisie dokładnie to, czego szukasz i potrzebujesz. Administratorem Twoich danych osobowych będzie Ceneo.pl sp. z o.o., a w niektórych przypadkach (np. identyfikator internetowy, dane przeglądania) nasi partnerzy (130 partnerów), w tym tzw. “Zaufani Partnerzy IAB” (126 partnerów).
Twoja zgoda jest dobrowolna i obejmuje przetwarzanie danych osobowych w celach: prezentowania spersonalizowanych treści i reklam oraz ich pomiaru, tworzenia statystyk, poprawy funkcjonalności strony, ułatwienia korzystania z naszych stron.
Zgoda obejmuje także wyszczególnione cele (wg standardu i klasyfikacji IAB Europe) dla Zaufanych Partnerów IAB: 1) Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich; 2) Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam; 3) Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam; 4). Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam; 5) Tworzenie profili w celu personalizacji treści; 6) Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści; 7) Pomiar efektywności reklam; 8) Pomiar efektywności treści; 9) Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł; 10) Rozwój i ulepszanie usług; 11) Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści, Cele specjalne: 12) Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów, 13) Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści, 14) Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich, Funkcje: 15) Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł, 16) Łączenie różnych urządzeń, 17) Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie, Funkcje specjalne: 18) Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji. Szczegółowo opisane są one w ustawieniach dostępnych pod przyciskiem: Dostosuj zgody.
W każdej chwili możesz ją cofnąć zmieniając jej ustawienia (opcje dostosowania zgody przy jej wyrażeniu dostępne są także z poziomu polityki cookies). Cofnięcie zgody nie wpływa na legalność uprzedniego przetwarzania.
Więcej informacji - o wykorzystywaniu przez nas plików cookies, w tym o przysługujących Ci uprawnieniach z przetwarzania Twoich danych osobowych - w naszej polityce.
Udzielenie zgody na pliki cookies może się wiązać z przetwarzaniem Twoich danych osobowych, w tym w państwach leżących poza Europejskim Obszarem Gospodarczym, jak i z udostępnianiem ich do naszych partnerów oraz podmiotów z nimi współpracujących. Więcej informacji w naszej polityce.
Możesz w dowolnym momencie przejść do szczegółów i listy naszych partnerów (przycisk „>” przy każdej kategorii), jak i zaakceptować wszystkie lub wybrane kategorie (przesunięcie suwakiem).
Wybory, których dokonujesz w odniesieniu do celów i podmiotów (partnerów) wymienionych w tej informacji, są zapisywane w pliku cookie o nazwie „consentcookie” na maksymalny czas do 400 dni.
Wyrażam zgodę na:
Marketingowe (reklamowe) pliki cookies wspierają wyświetlanie reklam, które są bardziej dopasowane do Twoich zainteresowań i potrzeb, a jednocześnie wartościowe dla wydawców i reklamodawców. Służą także do wyświetlania reklam na innych stronach internetowych. Brak zgody nie wpływa na korzystanie ze strony.
Analityczne pliki cookies mierzą ilość wizyt i zbierają informacje o źródłach ruchu. Używamy ich także, aby poprawić działanie Ceneo. Pomagają nam dowiedzieć się, które strony są najbardziej popularne lub jak poruszasz się po naszym serwisie. Brak zgody nie wpływa na korzystanie ze strony.
Funkcjonalne pliki cookies zapamiętują wybory dokonywane przez Ciebie, zapewniając Ci lepiej dopasowane usługi. Możemy je wykorzystywać także do przeprowadzania ankiet.
Pliki cookies instalowane zgodnie z ustawieniem Twojej przeglądarki, niezbędne do prawidłowego lub zoptymalizowanego działania serwisu i naszych usług – bez nich strona internetowa lub usługi, które oferujemy mogą nie działać prawidłowo. Nie możesz z nich zrezygnować z poziomu tej strony.
Pliki cookie, identyfikatory urządzeń lub podobne identyfikatory online (np. identyfikatory oparte na logowaniu, identyfikatory przypisywane losowo, identyfikatory sieciowe) w połączeniu z innymi informacjami (takimi jak rodzaj przeglądarki i informacje w niej zawarte, język, rozmiar ekranu, obsługiwane technologie itp.) mogą być przechowywane lub odczytywane na Twoim urządzeniu celem rozpoznania urządzenia za każdym razem, gdy następuje połączenie z aplikacją lub witryną internetową – w celach tutaj przedstawionych.
Np.:
Reklamy prezentowane Tobie w serwisie mogą opierać się na ograniczonych danych takich jak witryna internetowa lub aplikacja, z których korzystasz, Twoja nieprecyzyjna lokalizacja, rodzaj urządzenia albo treści przeglądane przez Ciebie (na przykład w celu ograniczenia liczby wyświetleń danej reklamy).
Np.:
Informacje na temat Twojej aktywności w serwisie (np. przesyłane formularze, przeglądane treści) mogą być przechowywane i łączone z innymi informacjami dotyczącymi Ciebie (na przykład informacjami o Twojej poprzedniej aktywności w serwisie, innych witrynach internetowych lub aplikacjach) lub podobnych osób. Informacje te wykorzystuje się następnie do tworzenia lub ulepszania profilu odnoszącego się do Ciebie (który to profil może na przykład obejmować Twoje zainteresowania i cechy osobiste). Twój profil może być wykorzystywany (również później) do pokazywania reklam, które wydają się bardziej odpowiednie, biorąc pod uwagę Twoje możliwe zainteresowania.
Np.:
Reklamy, ktore są Ci prezentowane w tym serwisie mogą być oparta na Twoich profilach reklamowych, które mogą odzwierciedlać Twoją aktywność w serwisie, innych witrynach internetowych lub aplikacjach (np. przesyłane formularze, przeglądane treści), możliwe zainteresowania i cechy osobiste.
Np.:
Informacje na temat Twojej aktywności w serwisie (np. przesyłane formularze, przeglądane treści niezwiązane z reklamami) mogą być przechowywane i łączone z innymi informacjami dotyczącymi Ciebie (na przykład informacjami o Twojej poprzedniej aktywności w usłudze, innych witrynach internetowych lub aplikacjach) lub podobnych osób. Informacje te wykorzystuje się następnie do tworzenia lub ulepszania Twojego profilu (który to profil może obejmować możliwe zainteresowania i cechy osobiste). Twój profil może być wykorzystywany (również później) do prezentowania treści, które wydają się bardziej odpowiednie w oparciu o Twoje ewentualne zainteresowania, na przykład poprzez dostosowanie kolejności wyświetlania treści, aby jeszcze łatwiej było Ci znaleźć treści odpowiadające Twoim zainteresowaniom.
Np.:
Treści prezentowane w serwisie mogą być oparte na Twoich profilach spersonalizowanej treści, które mogą odzwierciedlać Twoją aktywność w tym lub innym serwisie (bierze się pod uwagę przesyłane formularze, przeglądane treści itd.), możliwe zainteresowania i aspekty osobiste. Informacje te mogą zostać wykorzystane na przykład do dostosowania kolejności wyświetlania treści, aby jeszcze bardziej ułatwić Ci przeglądanie właściwych (niereklamowych) treści odpowiadających Twoim zainteresowaniom.
Np.:
Informacje dotyczące tego, które reklamy są Ci pokazywane, jak również tego, jak na nie reagujesz, mogą pomóc określić, na ile dobrze zadziałała dana reklama na Ciebie lub inne osoby i czy cele reklamy zostały osiągnięte. Na przykład czy w ogóle widziałeś reklamę, czy ją na nią kliknąłeś, czy skłoniła to Ciebie do zakupu produktu lub odwiedzenia witryny internetowej itp. Jest to bardzo pomocne w zrozumieniu znaczenia kampanii reklamowych.
Np.:
Informacje dotyczące prezentowanych Ci treści oraz Twoje reakcje na nie mogą zostać wykorzystane do określenia, czy (niereklamowe) treści dotarły – na przykład – do zamierzonych odbiorców i czy odpowiadały Twoim zainteresowaniom. Pozwalają się dowiedzieć, czy przeczytałeś artykuł, obejrzałeś film, słuchałeś podcastu lub sprawdziłeś opis produktu, ile czasu spędziłeś, korzystając z serwisu, jakie witryny internetowe odwiedziłeś itp. Pomaga to poznać znaczenie (niereklamowych) pokazywanych Tobie treści.
Np.:
Można generować raporty na podstawie kombinacji zestawów danych (takich jak profile użytkowników, statystyki, badania rynku, dane analityczne) dotyczących reakcji użytkowników na treści reklamowe lub niereklamowe. Chodzi o identyfikację wspólnych cech (na przykład określenie, którzy odbiorcy docelowi są bardziej otwarci na kampanię reklamową lub treści danego typu).
Np.:
Informacje na temat Twojej aktywności w serwisie, np. odnoszące się do Twoich reakcji na reklamy lub treści, mogą być bardzo pomocne w ulepszaniu produktów i usług oraz tworzeniu nowych produktów i usług w oparciu o Twoje interakcje, typ odbiorców itp. Ten konkretny cel nie obejmuje tworzenia ani ulepszania profili czy identyfikatorów użytkowników.
Np.:
Treści prezentowane Tobie w serwisie mogą opierać się na ograniczonych danych takich jak witryna internetowa lub aplikacja, z których korzystasz, Twoja nieprecyzyjna lokalizacja, rodzaj urządzenia albo treści przeglądane przez Ciebie (na przykład w celu ograniczenia liczby wyświetleń danego filmu lub artykułu).
Np.:
Twoje dane mogą być wykorzystywane do monitorowania i zapobiegania oszustwom (np. w odniesieniu do reklam i ich klikania przez boty) oraz zapewnienia prawidłowego i bezpiecznego działania systemów i procesów. Dane te mogą być również wykorzystywane do korygowania wszelkich problemów, jakie mogą wystąpić u Ciebie, wydawcy lub reklamodawcy w związku z dostarczaniem treści i reklam oraz w związku z Twoją interakcją z treścią i reklamami.
Np.:
Niektóre informacje (np. adres IP lub funkcje urządzenia) są wykorzystywane w celu zapewnienia technicznej zgodności treści lub reklam lub w celu ułatwienia przesyłania treści lub reklam do Twojego urządzenia.
Np.:
Decyzje podejmowane przez użytkownika dotyczące celów i podmiotów wymienionych w niniejszym powiadomieniu są zapisane i udostępniane tym podmiotom w formie sygnałów cyfrowych (np. ciągu znaków). Jest to konieczne dla zapewnienia aby te podmioty i usługi respektowały podjęte przez użytkownika decyzje.
Np.:
Informacje dotyczące aktywności użytkownika w usłudze mogą być łączone z innymi informacjami dotyczącymi użytkownika, pochodzącymi z różnych źródeł takich jak aktywność w innej usłudze online, korzystanie z karty lojalnościowej w sklepie lub odpowiedzi na pytania w ankiecie – w celach wyjaśnionych w niniejszym powiadomieniu.
W związku z celami opisanymi w niniejszym powiadomieniu można przypuszczać, że urządzenie użytkownika jest powiązane z innymi urządzeniami, które należą do użytkownika lub znajdują się w jego gospodarstwie domowym (na przykład gdy użytkownik loguje się do tej samej usługi zarówno na telefonie, jak i komputerze, ewentualnie korzysta z tego samego połączenia internetowego na obu urządzeniach).
Urządzenie użytkownika może odróżniać się od innych urządzeń na podstawie informacji, które automatycznie wysyła, uzyskując dostęp do internetu (na przykład na podstawie adresu IP połączenia internetowego lub rodzaju wykorzystywanej przeglądarki) – w celach określonych w niniejszym powiadomieniu.
Za zgodą użytkownika do realizacji celów określonych w niniejszym powiadomieniu można wykorzystywać dokładną lokalizację użytkownika (mowa tu o promieniu nieprzekraczającym 500 metrów).
Za zgodą użytkownika może zostać wysłane żądanie o podanie określonych cech urządzenia użytkownika, które pozwolą na odróżnienie go od innych urządzeń (np. zainstalowane wtyczki i czcionki, rozdzielczość ekranu) – w związku z realizacją celów, o których mowa w niniejszym powiadomieniu.
Pliki cookies oraz informacje przetwarzane za ich pomocą pozwalają zapewnić użyteczny, bezpieczny serwis, wspierają jego poprawne działanie i ulepszanie, umożliwiają pomiary ruchu i analizy statystyk (także dla marketingu i skuteczności reklamy internetowej). Dzięki nim serwis i jego zawartość dostosowujemy do Twoich potrzeb, prezentując Ci treści i reklamy, które lepiej odpowiadają na Twoje oczekiwania.