Jak zdrowo schudnąć 5 kg?

Jak zdrowo schudnąć 5 kg? To pytanie zadaje sobie niejedna kobieta, która z przerażeniem odkrywa, że przestała mieścić się przykładowo w swój letni kostium kąpielowy. Na szczęście zrzucenie kilu nadprogramowych kilogramów nie jest wcale trudne - wystarczy, że podejdziemy bardzo rozsądnie do naszej diety. Zdecydowanie lepiej jest chudnąć nieco wolniej i zadbać o wprowadzenie prawidłowych nawyków, które będą nam towarzyszyć każdego dnia, a nie tylko podczas intensywnych przygotowań chociażby do sezonu letniego. W poniższym artykule przedstawiamy wskazówki co pomoże nam pożegnać na dobre nadprogramowe kilogramy - zachęcamy do lektury naszych porad!

Jak zrzucić 5 kg? Przeanalizuj swoje nawyki!

Zbliża się sezon letni lub wesele przyjaciółki, a nasza waga pokazuje nieco większą liczbę i mówimy sobie: „chcę schudnąć 5 kg”. Co zatem robić? Nim odpowiemy na pytanie, jak zdrowo schudnąć 5 kg, zastanówmy się, dlaczego w ogóle przytyliśmy. Przygotowanie do diety rozpocznijmy więc od przeanalizowania codziennych nawyków i odpowiedzmy sobie na kilka pytań:

Czy zaczęliśmy się mniej ruszać?
Jak często podjadamy między posiłkami?
Co jaki czas sięgamy po wysoko przetworzoną żywność?

Takie pytania - jeśli tylko odpowiemy na nie szczerze - pozwolą określić, co właściwie kryje się za naszą zwiększoną masą ciała. Jeśli zrezygnowaliśmy z popołudniowych spacerów, nie mamy czasu na przygotowanie pożywnego śniadania, w pracy częściej sięgamy po słodkie i słone przekąski, a sycący obiad zjadamy późnym wieczorem, to zdecydowanie mamy sygnał, że warto zacząć pracować nad swoimi nawykami. Niekiedy jednak nasza waga zwiększa się, mimo tego, że na naszych talerzach królują modelowe posiłki. Przybieranie na wadze może być sygnałem, że w organizmie dzieje się coś niepokojącego i wtedy warto swoje obawy skonsultować z lekarzem, który zleci przykładowo wykonanie badań hormonalnych. Często też osoby ze zwiększoną masą ciała nie zdają sobie sprawy, że ich jadłospis bazuje na znacznej nadwyżce kalorycznej, co może prowadzić do tycia.

Każda osoba, która nie do końca wie, jak poradzić sobie ze swoją kilogramową nadwyżką, może też zaczerpnąć profesjonalnej porady dietetyka lub psychodietetyka. Specjalista pomoże odnaleźć przyczynę kryjącą się za przybieraniem na wadze, ale też przygotuje jadłospis oraz wesprze nas w trudach odchudzania.

Jak schudnąć 5 kilo? Róbmy to z głową!

Czy da się szybko zrzucić nadprogramowe kilogramy? Oczywiście - musimy jednak liczyć się z tym, jak bardzo skrzywdzimy swoje ciało. Bardzo dynamiczna utrata masy ciała wiąże się ze znaczącym obcięciem kalorii w diecie i rezygnacji z określonych, tak zwanych „zakazanych” produktów. To prosta droga, by szybko zniechęcić się do diety, doprowadzić do niebezpiecznych niedoborów w organizmie oraz wywołać efekt jojo. Jak schudnąć 5 kg w tydzień? Na początku warto taki model utraty kilogramów wybić sobie z głowy.

Często mówi się o tym, że na diecie odchudzającej powinniśmy zrzucać średnio 1 kg tygodniowo. Należy pamiętać jednak, że jest to bardzo ogólne założenie, które nie ogranicza wszystkich możliwości oraz ograniczeń naszego ciała. Nie ważmy się więc obsesyjnie każdego dnia oraz bądźmy wyrozumiali dla siebie. Kobiece ciało zmienia się przed okresem, na koniec dnia mogą wystąpić u nas wzdęcia, a w upalny dzień kostki u nóg często stają się opuchnięte - to normalne, że wtedy nasza waga nie pokaże znacznego spadku kilogramów, co wcale nie oznacza, że nie chudniemy.

Pytanie - jak szybko schudnąć 5 kg - zdecydowanie lepiej zamienić na refleksję, jak podejść do tego mądrze. Zadbajmy więc o to, by nasza dieta wolna była od zakazów, produktów, których należy się wystrzegać. Wprowadźmy zdrowe nawyki i otoczmy swoje ciało opieką. Dzięki takiemu podejściu możemy mieć niemal pewność, że utrata wagi stanie się przyjemnym efektem ubocznym zmiany nawyków, które pozostaną z nami na całe życie. Zapomnijmy więc, jak schudnąć 5 kilo w tydzień!

Czy wystarczy dieta? 5 kg - jak schudnąć?

Aktywność fizyczna leży dziś u podstaw piramidy żywienia. W praktyce oznacza to więc, że to właśnie dzięki ruchowi możemy cieszyć się nie tylko szczupłą, ale też zdrową sylwetką. Co zatem należy zrobić, by na dobre pożegnać nadprogramowe kilogramy? Czy jesteśmy skazani na mordercze treningi? Wręcz przeciwnie - zadbajmy o ćwiczenia, ale dostosowane do możliwości naszego organizmu. Ruszajmy się kilka razy w tygodniu minimum 40 minut. Wybierzmy też taką aktywność, która sprawi nam najwięcej radości. Co warto wprowadzić więc do swojego codziennego planu dnia?

jazdę na rolkach lub rowerze;
ćwiczenia na hula hoop;
ping-ponga w parku ze znajomymi;
częstsze wizyty na pływalni;
trening z kijkami nordic walking;
zajęcia taneczne;
jogę.

Nie każdy musi lubić treningi wykonywane na siłowni - na szczęście mamy do wyboru tyle różnorodnych form ruchu, że każdy znajdzie coś dla siebie! Pamiętajmy także o odpowiedniej dawce codziennych spacerów. Zainstalujmy aplikację taką jak krokomierz - ideałem byłoby wykonanie 10 tys. kroków dziennie. Osoby, które jednak do tej pory bardzo mało się ruszały, mogą stopniowo zwiększać swoje aktywności. Kolejny raz podkreślmy, że bezzasadne jest pytanie, jak schudnąć 5 kg w tydzień. Ćwiczenia, które wykonujemy, powinny zostać z nami na długo, a nie prowadzić do wycieńczenia.

Jak zrzucić 5 kilo? Zobacz, co zapraszasz na swój talerz

Sama aktywność fizyczna to oczywiście zbyt mało, by schudnąć zdrowo 5 kg w miesiąc. Musimy przyjrzeć się temu, z czego zbudowane są nasze posiłki. Jakie zasady powinny zostać z nami na dobre? Oto najważniejsze wskazówki:

Sięgajmy po produkty bogate w błonnik.
Nie strońmy od warzyw i owoców.
Zjadajmy około 4-5 posiłków dziennie.
Zbyt dużą ilość soli zamieńmy na aromatyczne przyprawy.
Pijmy około 2-2,5 litrów wody dziennie.
Dajmy organizmowi czas, by przetrawił spożywane przez nas posiłki (dobrze, jeśli przerwa pomiędzy kolacją a śniadaniem wynosi mniej więcej 12 godzin).
Ograniczmy ilość cukrów prostych w diecie.
Jak zrzucić 5 kg? Zapomnijmy o produktach zakazanych!

Ten ostatni punkt jest szczególnie ważny, jeśli zastanawiamy się, jak schudnąć 5 kg w miesiąc i zrobić to mądrze. Pamiętajmy, że tyjemy od nadwyżki kalorycznej, a nie od konkretnych produktów. Oznacza to więc, że w zdrowej i prawidłowo zbilansowanej diecie jest miejsce na lody, pizzę czy kieliszek wina.

Co jeść, żeby schudnąć 5 kg? Przykłady zdrowych posiłków

Jak schudnąć pięć 5 kg w ciągu miesiąca? Poniżej prezentujemy przykłady zdrowych, smacznych i dietetycznych dań!

Śniadania: owsianka na mleku z ulubionymi owocami i orzechami; bułka grahamka z twarożkiem, pomidorem i sałatą; placuszki orkiszowe z jabłkami; dwa jajka na miękko, pieczywo pełnoziarniste, słupki zielonego ogórka oraz rzodkiewki.
Obiad: grillowany kurczak, pieczone ziemniaczki oraz sałata z winegretem, łosoś gotowany na parze z fasolką szparagową i ryżem jaśminowym; zupa pomidorowa z makaronem pełnoziarnistym; penne z bazyliowym pesto.
Kolacja: sałatka caprese, krem brokułowy z grzankami czosnkowymi; pełnoziarniste tortille z grillowanymi warzywami i żółtym serem; sałatkę z tuńczyka w sosie własnym i ulubionych warzyw; budyń słodzony erytrolem z owocami.
Przekąski: hummus i warzywa pokrojone w słupki; jabłko i dwie kostki czekolady; gałka sorbetu truskawkowego; frytki z pieczonej marchewki z ziołowym sosem jogurtowym.

Jak szybko zrzucić 5 kg? Postarajmy się przede wszystkim, by dynamiczne odchudzanie zamienić na jakościową dietę - powodzenia!