Rodzaje medytacji. Jaką technikę wybrać dla siebie?

Chcesz zacząć praktykować medytację? Koniecznie poznaj jej zalety i dowiedz się, jakie są różne jej typy i techniki. Joga, mindfulness, tantra czy voodoo to tylko kilka przykładów praktyk. Jakie są rodzaje medytacji i którą z nich wybrać? Co daje medytowanie? Sprawdź w artykule!

Rodzaje medytacji – czym jest medytacja?

Medytacja to pojęcie zyskujące ostatnio na popularności. I bardzo dobrze, gdyż prawidłowo wykonywana może pozytywnie wpływać na stan psychiczny człowieka. Wbrew pozorom wcale nie musi być związana z religiami Wschodu, choć wiele osób tak uważa. Istnieją różne rodzaje medytacji. Niektóre z nich związane są z konkretnymi religiami, inne zaś wcale nie.

Medytacja oznacza różne techniki i praktyki mające na celu pogłębienie własnej duchowości, rozwinięcie współczucia i miłości, lepsze zrozumienie samego siebie czy też skupienie na tu i teraz. Niektóre rodzaje medytacji mają rozwijać duchowo, inne dodatkowo skupiają się na ciele. Czasem nazywa się je samoświadomością.

Niektóre rodzaje medytacji stosuje się również w psychoterapii do leczenia depresji oraz innych zaburzeń. Mowa tu głównie o mindfulness. Jeśli jednak cierpisz na jakieś schorzenie, nie stosuj żadnych praktyk na własną rękę, aby sobie nie zaszkodzić. Lepiej skonsultuj się najpierw ze swoim psychoterapeutą.

Dlaczego warto medytować?

Wszystkie rodzaje medytacji przynoszą mnóstwo korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Oto niektóre z nich:

• poprawa samopoczucia psychicznego, 
• lepsze poznanie samego siebie, 
• poprawa koncentracji i umiejętności skupienia, 
• umiejętność skupiania się na pojedynczych bodźcach, 
• umiejętność oddzielania myśli od uczuć i „ja”, 
• uzyskanie świadomości na temat różnych mechanizmów psychicznych,
• obniżenie ciśnienia krwi, 
• zmniejszenie problemów z bezsennością, 
• poprawa pamięci i koncentracji, 
• zwiększenie samooceny. 

Rodzaje medytacji – lista

Wyróżniamy trzy główne rodzaje medytacji. Przedstawiamy je poniżej.

• Medytacja koncentracji – polega na skupianiu się na jednym, konkretnym obiekcie. Może to być zarówno jakaś konkretna rzecz, jak i część własnego ciała lub po prostu oddech. Do tej kategorii zalicza się np. buddyjską vipassanę, pranajamę, dhjanę, medytację zazen, medytację z oddechem. 
• Medytacja uważności – polega na obserwacji własnych myśli, a także uczeniu się pogłębiania obserwacji zarówno bodźców ze świata, jak i z własnego ciała. W grupie tej znajdują się m.in. mindfulness, skanowanie ciała, satipatthana.

• Medytacja ruchowa – polega zwykle na wykonywaniu powtarzalnych ruchów. Do tej grupy zalicza się np. taniec derwiszów, tańce voodoo, niektóre medytacje stosowane w taoizmie.
• Medytacja z mantrą – polega na powtarzaniu konkretnych dźwięków lub słów zwanych mantrami. Dzięki nim łatwiej jest się skupić na jednej rzeczy, a dodatkowo wprowadza się ciało w pozytywnie działające wibracje. Do tej grupy zalicza się medytację transcendentalną, a nawet modlitwy w religii katolickiej (np. Różaniec).

• Medytacja z wizualizacją – podczas niej umysł tworzy różne obrazy, a także obserwuje towarzyszące im myśli. Są to np. buddyjska medytacja trzech świateł i techniki wizualizacji stosowane w psychoterapii. 
• Medytacja z układaniem ciała w różne pozycje – jak sama nazwa wskazuje. Klasycznym przykładem jest tutaj joga, a także pokłony wykonywane w niektórych religiach oraz mudry w jodze i buddyzmie.

• Medytacja duchowa – może być zarówno związana z religią (nie tylko buddyjską, lecz także chrześcijańską), jak i zupełnie niezwiązana i po prostu może polegać na pogłębianiu indywidualnej duchowości. 
• Hipnoza oraz trans – niektóre techniki stosowane w psychoterapii czy też w NLP, może służyć zarówno samopoznaniu, jak i terapii.