Data publikacji:

Ćwiczenia TRX dla kobiet. Trening z taśmami

Chcesz cieszyć się zgrabną sylwetką? Ćwiczysz regularnie, a może chcesz zacząć? Zastanawiasz się na jaki trening się zdecydować, aby szybko zobaczyć pierwsze efekty? Dzisiaj polecamy trening z wykorzystaniem taśm TRX dla kobiet. Podpowiadamy jakie ćwiczenia wykonywać, aby mieć silne ciało, jędrne, uniesione pośladki i płaski brzuch.

Taśmy TRX

TRX to prosty przyrząd składający się z 2 regulowanych taśm zakończonych trójkątną rączką. Służy do wykonywania ćwiczeń w podwieszeniu. Możesz zaczepić go na specjalnym drążku, ale także umieścić między futryną a zamkniętymi drzwiami, czy podwiesić na gałęzi.

Dzięki temu trening wykonasz zarówno w domu jak i na zewnątrz. Podczas ćwiczeń z taśmami TRX wykorzystujesz jedynie własny ciężar. Intensywność treningu dostosowujesz do swoich możliwości decydując o liczbie powtórzeń, tempie i odpowiedniej pozycji ciała względem podłoża.

Trening TRX dla kobiet

Dzisiaj skupimy się na ćwiczeniach z wykorzystaniem taśm TRX dla kobiet. Zacznij od 5-minutowej rozgrzewki (dobrze rozgrzej ręce i nadgarstki). Każde ćwiczenie treningu właściwego wykonuj przez 30 sekund, po czym 30 sekund odpoczywaj. Jeżeli masz siłę, w trakcie przerwy maszeruj.

Cały cykl powtórz 3 razy. Na zakończenie rozciągnij się lub wykonaj masaż rollerem. Trening wykonuj 2-3 razy w tygodniu, zdrowo się odżywiaj i pij min. 1,5 litra wody dziennie, a już po 2 tygodniach zauważysz pierwsze efekty i będziesz chciała więcej. Czas start!

Ćwiczenie 1 – Przysiad z wyskokiem „squad jump”

  • Stań przodem do przyrządu, a taśmy ustaw do połowy długości.
  • Nogi rozstaw na szerokość bioder, całe stopy na podłożu.
  • Złap za uchwyty. Ręce powinny być lekko ugięte, a taśmy TRX napięte.
  • Wykonaj przysiad, nie odrywając pięt. Kolana powinny znajdować się nad stopami i nie wychodzić poza linię palców.
  • Z pozycji przysiadu wyskocz energicznie w górę i wróć do pozycji wyjściowej.
  • Ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund w swoim tempie.
Sprawdź także: Jak robić przysiady prawidłowo?
Ćwiczenie 2 – Wykroki „lunges”
  • Ustaw taśmy do połowy długości łydki i przełóż jedną rączkę przez drugą, tak aby taśmy się połączyły.
  • Stań tyłem do mocowania taśm TRX i włóż jedną stopę w pętlę powstałą z uchwytów.
  • Nogę podporową uginaj (kolano nie powinno wychodzić poza linię palców) jednocześnie cofając nogę znajdującą się w taśmie.
  • Wróć do pozycji wyjściowej.
  • Po 30 sekundach zmień stronę.
Polecamy: (Wy)krok do zgrabnych nóg

Ćwiczenie 3 – Przyciąganie i odwodzenie nóg w leżeniu

  • Taśmy TRX ustaw do połowy długości łydki.
  • Połóż się na plecach i włóż stopy w uchwyty tak, aby pięty opierały się stabilnie na rączce.
  • Unieś biodra w górę, łopatki zostaw przyklejone do podłoża.
  • Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, wyprostuj nogi, odchyl je na boki i wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtarzaj przez 30 sekund.

Ćwiczenie 4 – Deska na prostych rękach z przyciąganiem kolan

  • Uklęknij, ręce oprzyj na podłodze, dłonie ustaw pod barkami.
  • Stopy włóż do uchwytów, opierając śródstopie na rączkach.
  • Wyprostuj ręce, unieś i napnij całe ciało jak do pozycji pompki.
  • Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtarzaj 30 sekund.

Ćwiczenie 5 – Deska na przedramionach z odwodzeniem nóg na boki

  • Uklęknij, połóż całe przedramiona na podłodze, łokcie ustaw dokładnie pod barkami.
  • Stopy włóż w uchwyty i oprzyj śródstopie na rączkach.
  • Wyprostuj całe ciało. Głowa ma być przedłużeniem pleców.
  • Napnij mocno brzuch i nie pozwól opadać biodrom w dół.
  • W pozycji deski odchyl proste nogi do boku i wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtarzaj przez 30 sekund.
Brawo! Trening już za tobą. Zaraz poczujesz uwalniające się endorfiny. Wykonuj ćwiczenia regularnie, a już niedługo będziesz cieszyć się zgrabną sylwetką, jędrną pupą, szczupłymi nogami i płaskim brzuchem.
Autorka: Daria Dziechciarz