Data modyfikacji:
Trening TRX. Ćwiczenia z taśmami dla kobiet
Chcesz cieszyć się zgrabną sylwetką? Ćwiczysz regularnie, a może chcesz zacząć? Zastanawiasz się na jaki trening się zdecydować, aby szybko zobaczyć pierwsze efekty? Dzisiaj polecamy trening z wykorzystaniem taśm TRX dla kobiet. Podpowiadamy jakie ćwiczenia wykonywać, aby mieć silne ciało, jędrne, uniesione pośladki i płaski brzuch.
Taśmy TRX
TRX to prosty przyrząd składający się z 2 regulowanych taśm zakończonych trójkątną rączką. Służy do wykonywania ćwiczeń w podwieszeniu. Możesz zaczepić go na specjalnym drążku, ale także umieścić między futryną a zamkniętymi drzwiami, czy podwiesić na gałęzi.
Dzięki temu trening wykonasz zarówno w domu jak i na zewnątrz. Podczas ćwiczeń z taśmami TRX wykorzystujesz jedynie własny ciężar. Intensywność treningu dostosowujesz do swoich możliwości decydując o liczbie powtórzeń, tempie i odpowiedniej pozycji ciała względem podłoża.
Trening TRX dla kobiet
Dzisiaj skupimy się na ćwiczeniach z wykorzystaniem taśm TRX dla kobiet. Zacznij od 5-minutowej rozgrzewki (dobrze rozgrzej ręce i nadgarstki). Każde ćwiczenie treningu właściwego wykonuj przez 30 sekund, po czym 30 sekund odpoczywaj. Jeżeli masz siłę, w trakcie przerwy maszeruj.
Cały cykl powtórz 3 razy. Na zakończenie rozciągnij się lub wykonaj masaż rollerem. Trening wykonuj 2-3 razy w tygodniu, zdrowo się odżywiaj i pij min. 1,5 litra wody dziennie, a już po 2 tygodniach zauważysz pierwsze efekty i będziesz chciała więcej. Czas start!
Ćwiczenie 1 – Przysiad z wyskokiem „squad jump”
- Stań przodem do przyrządu, a taśmy ustaw do połowy długości.
- Nogi rozstaw na szerokość bioder, całe stopy na podłożu.
- Złap za uchwyty. Ręce powinny być lekko ugięte, a taśmy TRX napięte.
- Wykonaj przysiad, nie odrywając pięt. Kolana powinny znajdować się nad stopami i nie wychodzić poza linię palców.
- Z pozycji przysiadu wyskocz energicznie w górę i wróć do pozycji wyjściowej.
- Ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund w swoim tempie.
Ćwiczenie 2 – Wykroki „lunges”
- Ustaw taśmy do połowy długości łydki i przełóż jedną rączkę przez drugą, tak aby taśmy się połączyły.
- Stań tyłem do mocowania taśm TRX i włóż jedną stopę w pętlę powstałą z uchwytów.
- Nogę podporową uginaj (kolano nie powinno wychodzić poza linię palców) jednocześnie cofając nogę znajdującą się w taśmie.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Po 30 sekundach zmień stronę.
Ćwiczenie 3 – Przyciąganie i odwodzenie nóg w leżeniu
- Taśmy TRX ustaw do połowy długości łydki.
- Połóż się na plecach i włóż stopy w uchwyty tak, aby pięty opierały się stabilnie na rączce.
- Unieś biodra w górę, łopatki zostaw przyklejone do podłoża.
- Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, wyprostuj nogi, odchyl je na boki i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez 30 sekund.
Ćwiczenie 4 – Deska na prostych rękach z przyciąganiem kolan
- Uklęknij, ręce oprzyj na podłodze, dłonie ustaw pod barkami.
- Stopy włóż do uchwytów, opierając śródstopie na rączkach.
- Wyprostuj ręce, unieś i napnij całe ciało jak do pozycji pompki.
- Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj 30 sekund.
Ćwiczenie 5 – Deska na przedramionach z odwodzeniem nóg na boki
- Uklęknij, połóż całe przedramiona na podłodze, łokcie ustaw dokładnie pod barkami.
- Stopy włóż w uchwyty i oprzyj śródstopie na rączkach.
- Wyprostuj całe ciało. Głowa ma być przedłużeniem pleców.
- Napnij mocno brzuch i nie pozwól opadać biodrom w dół.
- W pozycji deski odchyl proste nogi do boku i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez 30 sekund.
Brawo! Trening już za tobą. Zaraz poczujesz uwalniające się endorfiny. Wykonuj ćwiczenia regularnie, a już niedługo będziesz cieszyć się zgrabną sylwetką, jędrną pupą, szczupłymi nogami i płaskim brzuchem.
Artykuły, które mogą cię zainteresować:
Autorka: Daria Dziechciarz
Podobne artykuły:
Grejpfrut, a leki. Lista leków, które mogą zaszkodzić w połączeniu z owocem
2022-12-28![Codzienne ćwiczenia w okresie świątecznym [WYZWANIE 30 DNI]](http://image.ceneostatic.pl/data/article_picture/3e/ea/e2b2-78c2-4daf-aa12-9a8f41073f79_thumb.jpg)
Codzienne ćwiczenia w okresie świątecznym [WYZWANIE 30 DNI]
2022-12-25
Prezent dla sportsmenki - 5 propozycji
2022-11-28
Pole dance dla początkujących. Jak zacząć?
2021-08-01
Ręcznik na basen – jaki będzie najlepszy?
2021-06-18
Prezenty na Dzień Matki: 9 pomysłów
2021-05-12
Jaki zegarek do biegania dla kobiet? Ranking
2021-03-08
Taśmy do ćwiczeń. Trening w domu z gumowymi taśmami
2020-03-16
Kettlebell. Jakie ćwiczenia? Pomysły na trening
2020-03-11