Masz ochotę na przyjemny trening, który wywoła uśmiech na twarzy, pomoże spalić kalorie i zapewni solidną dawkę ruchu? Postaw na ćwiczenia w rytmie zumby. Zumba łączy w sobie elementy tańca i fitnessu. To świetna recepta na dobrą zabawę i podwójne spalanie.
Zumba od kilkunastu lat cieszy się w naszym kraju niesłabnącą popularnością. Może być świetną alternatywą dla tradycyjnego treningu lub uzupełnieniem tygodniowego planu ćwiczeń. Jeśli dotychczas nie miałaś okazji uczestniczyć w treningu zumba fitness, przekonaj się, jakie korzyści płyną z ćwiczeń w rytmie latino oraz czego potrzebujesz, aby zacząć treningi. Zumba może być dobrym początkiem na trening w domu.
Zumba to nic innego jak mix kilku różnych rodzajów tańca, treningu siłowego oraz kardio. Wywodzi się z Kolumbii, gdzie Beto Perez w latach 90. ubiegłego wieku wraz z dwoma innymi tancerzami opracował serię treningów w rytmach latino. Zumba szybko zyskała na popularności i obecnie możesz korzystać z wielu systemów treningowych. Zumba dla początkujących to zumba basic – nauczysz się tu kroków salsy czy bachaty przeplatanych przysiadami i wykrokami.
Z kolei zumba toning to trening ze stickami, czyli lekkimi ciężarkami w formie grzechotek. Dzięki nim nie tylko solidnie spalisz kalorie, ale też ujędrnisz ciało. Zumba fitness to znakomity trening pośladków czy ramion. A jeśli chcesz dać sobie naprawdę w kość i planujesz wyrzeźbić sylwetkę, skuś się na strong by zumba – to kombinacja intensywnego kardio i ćwiczeń siłowych. Mniej w niej klasycznego tańca, a więcej solidnej siłówki, jednak wszystko to odbywa się przy skocznych rytmach latino, dlatego uśmiech nie schodzi z twarzy, nawet gdy pot zalewa oczy. Istnieją jeszcze inne rodzaje zumby, jak np. wersja gold czy trening wodny.
Godzina ćwiczeń w rytmie muzyki latino i karaibskiej potrafi dać w kość. W tym czasie w zależności od masy ciała i wybranego treningu możesz spalić od 600 do nawet 1000 kalorii. Zumba to zmienne tempo ćwiczeń i dynamiczne ruchy angażujące praktycznie całe ciało. Dla porównania godzina jazdy na rowerze to minus 500 kalorii. Zumba to ćwiczenie, które pomaga schudnąć, a także dobry sposób na płaski brzuch.
Obok oczywistych rezultatów treningu jak spalanie kalorii, obniżenie wagi ciała czy wreszcie wyrzeźbienia sylwetki zumba daje wiele innych korzyści. Zumba poprawia koordynację ciała. Wiele dziewczyn powtarza, że ma dwie lewe nogi, i zarzeka się, że nigdy nie staną na tanecznym parkiecie. Zumba pomoże przełamać ten problem. Jeśli wybierzesz się na zajęcia typu basic, poznasz wszystkie podstawowe kroki i figury. Nie przejmuj się liczbą powtórzeń i precyzją kroków – to przede wszystkim jest dobra zabawa, a wprawa przyjdzie z czasem.
Kolejny plus, który ląduje na koncie treningu zumba fitness, to fakt, że angażuje całe ciało. Nie musisz się martwić o układanie planu treningowego i kontrolowanie, kiedy ostatnio wykonałaś ćwiczenia na brzuch, a kiedy na nogi. Wszystkie partie cała są zaangażowane na równi i po solidnie wykonanym treningu przyjemny ból mięśni da ci o tym znać.
Zumba fitness może być też znakomitą receptą na stres. Podczas treningu tanecznego obniża się poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Wzmaga się za to wydzielanie endorfin. Dobry nastrój po przetańczeniu godziny na zajęciach zumby masz jak w banku.
Zumba to zajęcia praktycznie dla wszystkich. Niezależnie od stopnia zaawansowania możesz wybierać między wspomnianymi wcześniej typami treningu. Jeśli wracasz do ćwiczeń po długiej przerwie lub chcesz postawić swoje pierwsze kroki na sali ćwiczeń, toning lub zumba fitness będzie idealną receptą na rozruszanie się. Dla bardziej zaawansowanych strong by zumba może okazać się dobrym sposobem na solidny wycisk.
Co więcej, Zumba może być też świetną okazją do poznania nowych ludzi i integracji z nimi. Nawet jeśli zaczynasz od treningów z płyt w domu, z czasem możesz ruszyć na spotkania pasjonatów treningów tego typu. W weekendy w wielu miastach często odbywają się maratony zumby czy warsztaty taneczne, na których można szkolić swoje umiejętności i przede wszystkim dobrze się bawić.
Do tego wszystkiego trzeba jeszcze dodać fakt, że zumbą trudno jest się znudzić. Zmieniające się układy taneczne i świetna muzyka gwarantują trening z uśmiechem na twarzy. Dlatego jeśli klasyczny trening siłowy czy aerobik na sali ćwiczeń jest dla ciebie mało atrakcyjny, dobrym zamiennikiem może okazać się zumba fitness.
Jak już ustaliliśmy na wstępie, zumba fitness nie jest zwykłym treningiem, dlatego wymaga specjalnej oprawy. W pierwszej kolejności musisz mieć odpowiedni strój. Najczęściej sportowe spodnie i koszulki, jakie dziewczyny wybierają na treningi w rytmie zumby, są kolorowe i pełne optymistycznych wzorów. Kroje często są luźniejsze, dzięki czemu ubrania efektownie falują w trakcie tańca, co dodatkowo daje jeszcze większą frajdę. W treningach tanecznych częstym atrybutem jest koszula w kratkę przewiązana na biodrach – to element zapożyczony z kultury hiphopowej, bo Zumba czerpie inspiracje również z tego gatunku muzycznego, jak również z regge czy dancehallu.
Do tego kolorowego kompletu dochodzą jeszcze bransoletki, bandany, kolorowe buty czy torby treningowe. Osoby trenujące zumbę tworzą charakterystyczną społeczność i jej elementem rozpoznawczym są właśnie wspomniane wyżej barwne dodatki.
Jak widzisz, zumba fitness może być świetną alternatywą dla klasycznego treningu kardio czy godzin spędzonych na siłowni. Jeśli chcesz spalać kalorie i rzeźbić sylwetkę w naprawdę przyjemnej atmosferze, postaw właśnie na zumbę.
Autorka: Kamila Zalińska-Woźny
Wyrażając zgodę na przechowywanie informacji na urządzeniu końcowym lub dostęp do nich i przetwarzanie danych osobowych (w tym w obszarze profilowania, analiz rynkowych i statystycznych) sprawiasz, że łatwiej będzie odnaleźć Ci w Serwisie dokładnie to, czego szukasz i potrzebujesz. Administratorem Twoich danych osobowych będzie Ceneo.pl sp. z o.o., a w niektórych przypadkach (np. identyfikator internetowy, dane przeglądania) nasi partnerzy (130 partnerów), w tym tzw. “Zaufani Partnerzy IAB” (126 partnerów).
Twoja zgoda jest dobrowolna i obejmuje przetwarzanie danych osobowych w celach: prezentowania spersonalizowanych treści i reklam oraz ich pomiaru, tworzenia statystyk, poprawy funkcjonalności strony, ułatwienia korzystania z naszych stron.
Zgoda obejmuje także wyszczególnione cele (wg standardu i klasyfikacji IAB Europe) dla Zaufanych Partnerów IAB: 1) Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich; 2) Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam; 3) Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam; 4). Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam; 5) Tworzenie profili w celu personalizacji treści; 6) Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści; 7) Pomiar efektywności reklam; 8) Pomiar efektywności treści; 9) Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł; 10) Rozwój i ulepszanie usług; 11) Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści, Cele specjalne: 12) Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów, 13) Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści, 14) Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich, Funkcje: 15) Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł, 16) Łączenie różnych urządzeń, 17) Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie, Funkcje specjalne: 18) Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji. Szczegółowo opisane są one w ustawieniach dostępnych pod przyciskiem: Dostosuj zgody.
W każdej chwili możesz ją cofnąć zmieniając jej ustawienia (opcje dostosowania zgody przy jej wyrażeniu dostępne są także z poziomu polityki cookies). Cofnięcie zgody nie wpływa na legalność uprzedniego przetwarzania.
Więcej informacji - o wykorzystywaniu przez nas plików cookies, w tym o przysługujących Ci uprawnieniach z przetwarzania Twoich danych osobowych - w naszej polityce.
Udzielenie zgody na pliki cookies może się wiązać z przetwarzaniem Twoich danych osobowych, w tym w państwach leżących poza Europejskim Obszarem Gospodarczym, jak i z udostępnianiem ich do naszych partnerów oraz podmiotów z nimi współpracujących. Więcej informacji w naszej polityce.
Możesz w dowolnym momencie przejść do szczegółów i listy naszych partnerów (przycisk „>” przy każdej kategorii), jak i zaakceptować wszystkie lub wybrane kategorie (przesunięcie suwakiem).
Wybory, których dokonujesz w odniesieniu do celów i podmiotów (partnerów) wymienionych w tej informacji, są zapisywane w pliku cookie o nazwie „consentcookie” na maksymalny czas do 400 dni.
Wyrażam zgodę na:
Marketingowe (reklamowe) pliki cookies wspierają wyświetlanie reklam, które są bardziej dopasowane do Twoich zainteresowań i potrzeb, a jednocześnie wartościowe dla wydawców i reklamodawców. Służą także do wyświetlania reklam na innych stronach internetowych. Brak zgody nie wpływa na korzystanie ze strony.
Analityczne pliki cookies mierzą ilość wizyt i zbierają informacje o źródłach ruchu. Używamy ich także, aby poprawić działanie Ceneo. Pomagają nam dowiedzieć się, które strony są najbardziej popularne lub jak poruszasz się po naszym serwisie. Brak zgody nie wpływa na korzystanie ze strony.
Funkcjonalne pliki cookies zapamiętują wybory dokonywane przez Ciebie, zapewniając Ci lepiej dopasowane usługi. Możemy je wykorzystywać także do przeprowadzania ankiet.
Pliki cookies instalowane zgodnie z ustawieniem Twojej przeglądarki, niezbędne do prawidłowego lub zoptymalizowanego działania serwisu i naszych usług – bez nich strona internetowa lub usługi, które oferujemy mogą nie działać prawidłowo. Nie możesz z nich zrezygnować z poziomu tej strony.
Pliki cookie, identyfikatory urządzeń lub podobne identyfikatory online (np. identyfikatory oparte na logowaniu, identyfikatory przypisywane losowo, identyfikatory sieciowe) w połączeniu z innymi informacjami (takimi jak rodzaj przeglądarki i informacje w niej zawarte, język, rozmiar ekranu, obsługiwane technologie itp.) mogą być przechowywane lub odczytywane na Twoim urządzeniu celem rozpoznania urządzenia za każdym razem, gdy następuje połączenie z aplikacją lub witryną internetową – w celach tutaj przedstawionych.
Np.:
Reklamy prezentowane Tobie w serwisie mogą opierać się na ograniczonych danych takich jak witryna internetowa lub aplikacja, z których korzystasz, Twoja nieprecyzyjna lokalizacja, rodzaj urządzenia albo treści przeglądane przez Ciebie (na przykład w celu ograniczenia liczby wyświetleń danej reklamy).
Np.:
Informacje na temat Twojej aktywności w serwisie (np. przesyłane formularze, przeglądane treści) mogą być przechowywane i łączone z innymi informacjami dotyczącymi Ciebie (na przykład informacjami o Twojej poprzedniej aktywności w serwisie, innych witrynach internetowych lub aplikacjach) lub podobnych osób. Informacje te wykorzystuje się następnie do tworzenia lub ulepszania profilu odnoszącego się do Ciebie (który to profil może na przykład obejmować Twoje zainteresowania i cechy osobiste). Twój profil może być wykorzystywany (również później) do pokazywania reklam, które wydają się bardziej odpowiednie, biorąc pod uwagę Twoje możliwe zainteresowania.
Np.:
Reklamy, ktore są Ci prezentowane w tym serwisie mogą być oparta na Twoich profilach reklamowych, które mogą odzwierciedlać Twoją aktywność w serwisie, innych witrynach internetowych lub aplikacjach (np. przesyłane formularze, przeglądane treści), możliwe zainteresowania i cechy osobiste.
Np.:
Informacje na temat Twojej aktywności w serwisie (np. przesyłane formularze, przeglądane treści niezwiązane z reklamami) mogą być przechowywane i łączone z innymi informacjami dotyczącymi Ciebie (na przykład informacjami o Twojej poprzedniej aktywności w usłudze, innych witrynach internetowych lub aplikacjach) lub podobnych osób. Informacje te wykorzystuje się następnie do tworzenia lub ulepszania Twojego profilu (który to profil może obejmować możliwe zainteresowania i cechy osobiste). Twój profil może być wykorzystywany (również później) do prezentowania treści, które wydają się bardziej odpowiednie w oparciu o Twoje ewentualne zainteresowania, na przykład poprzez dostosowanie kolejności wyświetlania treści, aby jeszcze łatwiej było Ci znaleźć treści odpowiadające Twoim zainteresowaniom.
Np.:
Treści prezentowane w serwisie mogą być oparte na Twoich profilach spersonalizowanej treści, które mogą odzwierciedlać Twoją aktywność w tym lub innym serwisie (bierze się pod uwagę przesyłane formularze, przeglądane treści itd.), możliwe zainteresowania i aspekty osobiste. Informacje te mogą zostać wykorzystane na przykład do dostosowania kolejności wyświetlania treści, aby jeszcze bardziej ułatwić Ci przeglądanie właściwych (niereklamowych) treści odpowiadających Twoim zainteresowaniom.
Np.:
Informacje dotyczące tego, które reklamy są Ci pokazywane, jak również tego, jak na nie reagujesz, mogą pomóc określić, na ile dobrze zadziałała dana reklama na Ciebie lub inne osoby i czy cele reklamy zostały osiągnięte. Na przykład czy w ogóle widziałeś reklamę, czy ją na nią kliknąłeś, czy skłoniła to Ciebie do zakupu produktu lub odwiedzenia witryny internetowej itp. Jest to bardzo pomocne w zrozumieniu znaczenia kampanii reklamowych.
Np.:
Informacje dotyczące prezentowanych Ci treści oraz Twoje reakcje na nie mogą zostać wykorzystane do określenia, czy (niereklamowe) treści dotarły – na przykład – do zamierzonych odbiorców i czy odpowiadały Twoim zainteresowaniom. Pozwalają się dowiedzieć, czy przeczytałeś artykuł, obejrzałeś film, słuchałeś podcastu lub sprawdziłeś opis produktu, ile czasu spędziłeś, korzystając z serwisu, jakie witryny internetowe odwiedziłeś itp. Pomaga to poznać znaczenie (niereklamowych) pokazywanych Tobie treści.
Np.:
Można generować raporty na podstawie kombinacji zestawów danych (takich jak profile użytkowników, statystyki, badania rynku, dane analityczne) dotyczących reakcji użytkowników na treści reklamowe lub niereklamowe. Chodzi o identyfikację wspólnych cech (na przykład określenie, którzy odbiorcy docelowi są bardziej otwarci na kampanię reklamową lub treści danego typu).
Np.:
Informacje na temat Twojej aktywności w serwisie, np. odnoszące się do Twoich reakcji na reklamy lub treści, mogą być bardzo pomocne w ulepszaniu produktów i usług oraz tworzeniu nowych produktów i usług w oparciu o Twoje interakcje, typ odbiorców itp. Ten konkretny cel nie obejmuje tworzenia ani ulepszania profili czy identyfikatorów użytkowników.
Np.:
Treści prezentowane Tobie w serwisie mogą opierać się na ograniczonych danych takich jak witryna internetowa lub aplikacja, z których korzystasz, Twoja nieprecyzyjna lokalizacja, rodzaj urządzenia albo treści przeglądane przez Ciebie (na przykład w celu ograniczenia liczby wyświetleń danego filmu lub artykułu).
Np.:
Twoje dane mogą być wykorzystywane do monitorowania i zapobiegania oszustwom (np. w odniesieniu do reklam i ich klikania przez boty) oraz zapewnienia prawidłowego i bezpiecznego działania systemów i procesów. Dane te mogą być również wykorzystywane do korygowania wszelkich problemów, jakie mogą wystąpić u Ciebie, wydawcy lub reklamodawcy w związku z dostarczaniem treści i reklam oraz w związku z Twoją interakcją z treścią i reklamami.
Np.:
Niektóre informacje (np. adres IP lub funkcje urządzenia) są wykorzystywane w celu zapewnienia technicznej zgodności treści lub reklam lub w celu ułatwienia przesyłania treści lub reklam do Twojego urządzenia.
Np.:
Decyzje podejmowane przez użytkownika dotyczące celów i podmiotów wymienionych w niniejszym powiadomieniu są zapisane i udostępniane tym podmiotom w formie sygnałów cyfrowych (np. ciągu znaków). Jest to konieczne dla zapewnienia aby te podmioty i usługi respektowały podjęte przez użytkownika decyzje.
Np.:
Informacje dotyczące aktywności użytkownika w usłudze mogą być łączone z innymi informacjami dotyczącymi użytkownika, pochodzącymi z różnych źródeł takich jak aktywność w innej usłudze online, korzystanie z karty lojalnościowej w sklepie lub odpowiedzi na pytania w ankiecie – w celach wyjaśnionych w niniejszym powiadomieniu.
W związku z celami opisanymi w niniejszym powiadomieniu można przypuszczać, że urządzenie użytkownika jest powiązane z innymi urządzeniami, które należą do użytkownika lub znajdują się w jego gospodarstwie domowym (na przykład gdy użytkownik loguje się do tej samej usługi zarówno na telefonie, jak i komputerze, ewentualnie korzysta z tego samego połączenia internetowego na obu urządzeniach).
Urządzenie użytkownika może odróżniać się od innych urządzeń na podstawie informacji, które automatycznie wysyła, uzyskując dostęp do internetu (na przykład na podstawie adresu IP połączenia internetowego lub rodzaju wykorzystywanej przeglądarki) – w celach określonych w niniejszym powiadomieniu.
Za zgodą użytkownika do realizacji celów określonych w niniejszym powiadomieniu można wykorzystywać dokładną lokalizację użytkownika (mowa tu o promieniu nieprzekraczającym 500 metrów).
Za zgodą użytkownika może zostać wysłane żądanie o podanie określonych cech urządzenia użytkownika, które pozwolą na odróżnienie go od innych urządzeń (np. zainstalowane wtyczki i czcionki, rozdzielczość ekranu) – w związku z realizacją celów, o których mowa w niniejszym powiadomieniu.
Pliki cookies oraz informacje przetwarzane za ich pomocą pozwalają zapewnić użyteczny, bezpieczny serwis, wspierają jego poprawne działanie i ulepszanie, umożliwiają pomiary ruchu i analizy statystyk (także dla marketingu i skuteczności reklamy internetowej). Dzięki nim serwis i jego zawartość dostosowujemy do Twoich potrzeb, prezentując Ci treści i reklamy, które lepiej odpowiadają na Twoje oczekiwania.