Data publikacji:

Jaki masz typ pronacji i jakie to ma znaczenie?

Czy wiesz, że sposób, w jaki stawiasz stopy podczas chodzenia czy biegania, może mieć ogromne znaczenie dla zdrowia całego organizmu? Istotną rolę odgrywa tu pronacja stopy – mechanizm, który nie tylko wpływa na komfort poruszania się, ale także zapobiega kontuzjom. Czym właściwie jest pronacja, jak ją rozpoznać i co oznacza, jeśli masz supinację lub nadmierną pronację? Podpowiadamy!
jak-okreslic-typ-pronacji

Pronacja – co to takiego?

Pronacja to naturalny ruch stopy polegający na jej wewnętrznym skręcie podczas kontaktu z podłożem. Kiedy stopa dotyka ziemi, lekko się obraca, a ciężar ciała rozkłada się równomiernie od pięty aż po palce. Ten mechanizm działa jak naturalny amortyzator, chroniąc stawy przed przeciążeniem.
U większości osób pronacja występuje w umiarkowanym stopniu i nie wymaga żadnej interwencji. Problem się pojawia, gdy mamy do czynienia z nadmierną pronacją lub jej przeciwieństwem – supinacją.

Nadmierna pronacja – kiedy stopa „ucieka” do środka

Nadmierna pronacja to sytuacja, w której stopa za bardzo skręca się do wewnątrz. Taki sposób chodzenia czy biegania powoduje nierównomierne obciążenie nóg, co może prowadzić do urazów. Osoby z tym typem pronacji często mają wrażenie zapadania się stopy, a podeszwy ich butów szybciej zużywają się po wewnętrznej stronie.
Nadmierna pronacja to jednak nie tylko problem z szybkim niszczeniem obuwia. Zaburzenie biomechaniki może skutkować bólem kolan, bioder, a nawet kręgosłupa. Szczególnie narażeni są na nią biegacze, którzy regularnie pokonują długie dystanse – bez odpowiedniego wsparcia stopy ryzyko kontuzji znacząco rośnie.

Supinacja stopy – co to i dlaczego bywa groźna?

Supinacja stopy, czyli odwrócony problem nadmiernej pronacji, polega na tym, że ciężar ciała przenoszony jest na zewnętrzną krawędź stopy. Osoby, których dotyczy, często mają sztywniejsze stopy i mniejsze możliwości amortyzacji, przez co są bardziej narażone na urazy typu skręcenie kostki czy zapalenie ścięgien. Choć supinacja występuje rzadziej niż nadmierna pronacja, wymaga odpowiednio dobranego obuwia, zwłaszcza podczas aktywności fizycznej.

Jak sprawdzić swój typ pronacji?

Zastanawiasz się, jak sprawdzić, czy twoja pronacja jest prawidłowa? Oto metody, dzięki którym łatwo to stwierdzisz.

Test mokrej stopy

Zwilż stopę wodą i stań na kartce papieru. Jeśli odcisk przypomina pełny kształt stopy, masz prawidłową pronację. Jeśli przeważa wewnętrzna część – to nadmierna pronacja. Gdy natomiast widać tylko krawędź zewnętrzną, dotyczy cię supinacja.

Zużycie butów

Przyjrzyj się podeszwom swoich butów. Zużycie po wewnętrznej stronie wskazuje na zbyt dużą pronację, zewnętrzne – na supinację.

Badania w gabinecie specjalisty

Jeśli chcesz mieć pewność, wykonaj badanie stóp u fizjoterapeuty lub ortopedy. Lekarz szybko określi, czy budowa twoich stóp jest prawidłowa, i w razie potrzeby zaleci odpowiednią terapię.

Buty do biegania a pronacja – jak wybrać odpowiednie?

Jednym z najważniejszych aspektów przy bieganiu jest dobrze dobrane obuwie. Buty do biegania powinny wspierać pronację w sposób indywidualny, w zależności od twojego typu.
  • Dla osób z nadmierną pronacją polecane są modele stabilizujące, które posiadają specjalne wzmocnienia wewnętrznej części podeszwy.
  • Dla osób z supinacją przeznaczone są buty z dodatkową amortyzacją i bardziej elastyczną podeszwą.
  • Dla biegaczy z neutralną pronacją idealne będą klasyczne, amortyzowane buty.
  • Warto dodać, że odpowiednie buty nie tylko zwiększają komfort biegu, ale też chronią przed urazami i wspomagają właściwą postawę całego ciała.

    Dlaczego znajomość typu pronacji jest ważna?

    Zrozumienie własnej biomechaniki stóp to klucz do bezpiecznego i efektywnego poruszania się. Niewłaściwa pronacja może być źródłem wielu dolegliwości – od bólu stóp, przez urazy stawów, aż po chroniczne problemy z kręgosłupem. Jeśli uprawiasz sport, dużo chodzisz albo po prostu chcesz zadbać o swoje zdrowie – poznaj swój typ pronacji i zadbaj o odpowiednie wsparcie dla stóp!
    Zdjęcie: Envanto Elements
    Autor: Joanna Plech