W klubach fitness zajęcia z piłkami gimnastycznymi to pozycja obowiązkowa. Wykorzystuje się je zarówno do ćwiczeń spalających tłuszcz, wzmacniających, rozciągających, jak i rehabilitacyjnych. To także doskonały przyrząd do treningu domowego. Sprawdź, jaki rodzaj piłki fitness wybrać i jakie ćwiczenia możesz z nią wykonywać.
Piłka fitness, inaczej fit ball to doskonały przyrząd do ćwiczeń. Trening z wykorzystaniem piłki fitness wzmacnia mięśnie głębokie, które na co dzień odciążają stawy i podtrzymują kręgosłup w linii prostej. Opierając się na piłce, pracujesz dodatkowo nad stabilizacją i utrzymaniem równowagi. Dzięki temu aktywujesz mięśnie, które nie pracują podczas ćwiczeń na płaskiej powierzchni. Trening z piłką fitness jest bardziej efektywny i spala więcej kalorii. Ćwiczenia rozciągające i rehabilitacyjne z kolei wypływają korzystnie na ruchomość stawów, przynoszą ulgę w bólach pleców i zmniejszają napięcia nerwowe. Piłka fitness to znakomity pomysł na trening w domu.
Na rynku dostępnych jest kilka rodzajów piłek gimnastycznych, które różnią się rozmiarem i kształtem w zależności od ich przeznaczenia.
Pompowana kula o średnicy 55-75 cm wykonana z gumy PCV lub specjalistycznej pianki ABS (materiału dużo bardziej wytrzymałego na przebicie czy pęknięcie). Wykorzystywana jest do każdego rodzaju treningu fitness i w rehabilitacji. Doskonale sprawdzi się m.in. jako ćwiczenie na mięśnie brzucha. Znudziła ci się tradycyjna deska? Ćwiczenie urozmaicisz dzięki klasycznej piłce fitness.
Od klasycznej wersji różni się jedynie dodatkowymi wypustkami, które podczas ćwiczeń masują ciało i pobudzają mikrokrążenie w skórze. Ten rodzaj piłki do ćwiczeń chętnie wykorzystywany jest podczas zajęć rozluźniających i rehabilitacyjnych.
Mniejsza wersja klasycznej piłki ze średnicą 15-25 cm. Wykorzystywana jest jako dodatkowe utrudnienie podczas ćwiczeń stabilizacyjnych, dzięki czemu jeszcze mocniej aktywujemy do pracy mięśnie głębokie.
Podłużna piłka fitness w kształcie w kształcie ziarenka lub z delikatnym wgłębieniem na środku, przypominająca fistaszka. Wykorzystywana głównie w rehabilitacji i na zajęciach korekcyjnych. Doskonale sprawdza się także do ćwiczeń dla kobiet w ciąży i po porodzie.
Duża pompowana piłka do fitnessu z 2 długimi wypustkami przypominającymi uszy, które służą jako uchwyty. Wykorzystywana często jako zabawka do skakania dla dzieci podczas zajęć gimnastycznych.
Jeżeli chcesz kupić piłkę fitness, musisz odpowiednio wybrać rozmiar. Masz możliwość przymierzenia się do niej w swoim klubie fitness? Świetnie! Usiądź na piłce i sprawdź, czy możesz stabilnie ustawić stopy na podłodze, zachowując mniej więcej kąt prosty między udami i łydkami. Jeśli nie, dobierz rozmiar piłki do wzrostu według schematu:
Wybieraj piłki z warstwą antypoślizgową, z grubej gumy PCV o właściwościach antywybuchowych lub z pianki ABS. W charakterystyce produktu szukaj informacji o certyfikatach jakości i bezpieczeństwa oznaczonych CE, TUV, GS.
Ćwiczenia z piłką fitness może wykonywać każdy, zarówno osoby zaczynające swoją przygodę z treningiem, jak i te zaawansowane. Siłę treningu można regulować za pomocą dodatkowego obciążenia lub trudniejszych wariantów ćwiczeń. Co więcej, piłki fitness sprawdzają się idealnie w treningu kobiet ciężarnych. Ćwiczenia z piłką pomagają wzmacniać mięśnie dna miednicy, rozluźniają i eliminują uporczywe bóle pleców.
Dzisiaj proponujemy trening z piłką fitness dla początkujących, podczas którego zaangażujesz do pracy wszystkie partie mięśniowe. Gwarantujemy, że poczujesz satysfakcję, a szalejące w organizmie endorfiny sprawią, że będziesz chcieć więcej. Włącz swoją ulubioną muzykę do ćwiczeń i do dzieła!
Autorka: Daria Dziechciarz