Zanim przystąpisz do wykonywania ćwiczeń upewnij się, że twój stan zdrowia pozwala na bezpieczne trenowanie.
Przed treningiem każdorazowo wykonaj rozgrzewkę, która uchroni cię przed kontuzjami. Zanim rozpoczniemy ćwiczenie deski, warto zrobić kilkanaście przysiadów, wymachów ramion i skłonów.
Jeśli udało mi się cię przekonać do korzyści, jakie przynosi ćwiczenie deski, podejmij miesięczne wyzwanie. Polega ono na wykonywaniu codziennie, przez 4 tygodnie, 4 rożnych wersji deski. W każdym z czterech tygodni zmianom ulegać będą czas wykonywania każdego z ćwiczeń oraz ich ilość serii.
Tydzień: 1 | 2 | 3 | 4Czas wykonywania pojedynczego ćwiczenia [s] : 15 | 20 | 25 | 30
Ilość serii pojedynczego ćwiczenia: 2 | 2 | 3 | 3
Po wykonaniu treningu plank, nie zapominaj o wykonaniu porządnego rozciągania.
Tekst: Joanna Stanuch