Jak schudnąć z brzucha? Dieta i ćwiczenia

W dzisiejszym świecie miliony osób zadają pytanie, jak schudnąć z brzucha. Z jednej strony dominuje kult ciała, a z drugiej atakuje ludzi epidemia otyłości. Szybki i stresujący styl życia to otwarte wrota do wygenerowania nadprogramowych kilogramów. Pandemia koronawirusa zablokowała wielu osobom możliwość regularnych ćwiczeń w fitness clubach. Sprawdź, co zrobić, żeby schudnąć z brzucha skutecznie!

Jak schudnąć z brzucha – co jeść?

Ogólnie rzecz biorąc, dieta jest niezwykle ważna w procesie odchudzania czy kształtowania sylwetki. Wiele osób boi się efektu jo-jo, czyli nawrotu kilogramów. Z niektórych poglądów wynika, że sama redukcja zbędnych kilogramów może być sporym wysiłkiem, ale jeszcze większym jest utrzymanie wymarzonej figury. Jeśli chodzi o dietę, to wiele zależy od stanu wyjściowego – czyli od tego, ile kilogramów dana osoba ma do zgubienia. Inaczej będzie się odchudzać osobą mająca 5 kg nadwagi, a inaczej osoba, która musi schudnąć 50 kg.

W diecie istotne jest regularne spożywanie posiłków, które zawierają duże ilości warzyw i chudego mięsa (najlepiej białego). Zamiast białego pieczywa należy spożywać pieczywo pełnoziarniste (na przykład chrupkie). Można wprowadzić do diety kasze i ryż (najlepiej brązowy lub czarny). Można zastępować jeden lub dwa posiłki koktajlami dietetycznymi.

Co jeść, żeby schudnąć z brzucha?

Nadprogramowe kilogramy nie zawsze są efektem siedzącego trybu życia. Otyłość pojawia się przy chorobach tarczycy (choroba Hashimoto) oraz u osób z insulinoopornością (przedwstęp do cukrzycy). W przypadku, gdy tyje się dosłownie „od powietrza”, warto udać się na badania profilaktyczne. Problem z tarczycą wykluczy lub potwierdzi endokrynolog (badanie krwi, USG tarczycy). Jeśli chodzi o insulinooporność, to nie zawsze ujawni się ona w badaniu poziomu glukozy na czczo. Dość często trzeba zrobić krzywą cukrową, która od razu wychwyci to schorzenie. 

Co pić, żeby schudnąć z brzucha?

Jeśli chodzi o napoje, to faktycznie trzeba mocno zweryfikować listę dotychczas przyjmowanych napojów. Bazę stanowi woda – może być to zwykła kranówka, woda źródlana lub woda mineralna. Korzystne efekty daje poranne picie przegotowanej wody z cytryną – taki napój dobrze nawadnia organizm, a poza tym uwalnia go od nagromadzonych toksyn. Przy otyłości można rozpocząć terapię za pomocą wód leczniczych, produkowanych w uzdrowiskach.

Czego nie jeść, żeby schudnąć z brzucha?

Chociaż wszystko jest dla ludzi, to w diecie odpowiadającej na pytanie, co jeść, aby schudnąć z brzucha, powinno się wyeliminować fast foody i gotowe posiłki kupowane w sklepach. Należy odstawić przekąski i słodycze, a także napoje gazowane i soki produkowane w sposób masowy. Zakazy spożywcze nie zawsze dobrze wpływają na psychikę odchudzającego się człowieka, więc można przyjąć zasadę jedzenia wszystkiego, ale z umiarem. Czyli jeśli czekolada to kostka, a nie cała tabliczka!

Ćwiczenia na schudnięcie z brzucha

Dieta powinna zawsze iść w parze z ćwiczeniami fizycznymi. Ma to szczególne znaczenie u osób, które chcą pozbyć się otyłości. Sama dieta może pozostawić na pamiątkę nieestetyczne fałdy skórne, które można będzie usunąć jedynie w gabinecie medycyny estetycznej. Regularne ćwiczenia pozwolą uniknąć tego problemu. Najpopularniejsze są brzuszki, które jak najbardziej można wykonywać w warunkach domowych. Osoby, które nie czują się na siłach, mogą te ćwiczenia wykonywać za pomocą kołyski.