W dzisiejszym świecie miliony osób zadają pytanie, jak schudnąć z brzucha. Z jednej strony dominuje kult ciała, a z drugiej atakuje ludzi epidemia otyłości. Szybki i stresujący styl życia to otwarte wrota do wygenerowania nadprogramowych kilogramów. Pandemia koronawirusa zablokowała wielu osobom możliwość regularnych ćwiczeń w fitness clubach. Sprawdź, co zrobić, żeby schudnąć z brzucha skutecznie!
Ogólnie rzecz biorąc, dieta jest niezwykle ważna w procesie odchudzania czy kształtowania sylwetki. Wiele osób boi się efektu jo-jo, czyli nawrotu kilogramów. Z niektórych poglądów wynika, że sama redukcja zbędnych kilogramów może być sporym wysiłkiem, ale jeszcze większym jest utrzymanie wymarzonej figury. Jeśli chodzi o dietę, to wiele zależy od stanu wyjściowego – czyli od tego, ile kilogramów dana osoba ma do zgubienia. Inaczej będzie się odchudzać osobą mająca 5 kg nadwagi, a inaczej osoba, która musi schudnąć 50 kg.
W diecie istotne jest regularne spożywanie posiłków, które zawierają duże ilości warzyw i chudego mięsa (najlepiej białego). Zamiast białego pieczywa należy spożywać pieczywo pełnoziarniste (na przykład chrupkie). Można wprowadzić do diety kasze i ryż (najlepiej brązowy lub czarny). Można zastępować jeden lub dwa posiłki koktajlami dietetycznymi.
Nadprogramowe kilogramy nie zawsze są efektem siedzącego trybu życia. Otyłość pojawia się przy chorobach tarczycy (choroba Hashimoto) oraz u osób z insulinoopornością (przedwstęp do cukrzycy). W przypadku, gdy tyje się dosłownie „od powietrza”, warto udać się na badania profilaktyczne. Problem z tarczycą wykluczy lub potwierdzi endokrynolog (badanie krwi, USG tarczycy). Jeśli chodzi o insulinooporność, to nie zawsze ujawni się ona w badaniu poziomu glukozy na czczo. Dość często trzeba zrobić krzywą cukrową, która od razu wychwyci to schorzenie.
Jeśli chodzi o napoje, to faktycznie trzeba mocno zweryfikować listę dotychczas przyjmowanych napojów. Bazę stanowi woda – może być to zwykła kranówka, woda źródlana lub woda mineralna. Korzystne efekty daje poranne picie przegotowanej wody z cytryną – taki napój dobrze nawadnia organizm, a poza tym uwalnia go od nagromadzonych toksyn. Przy otyłości można rozpocząć terapię za pomocą wód leczniczych, produkowanych w uzdrowiskach.
Chociaż wszystko jest dla ludzi, to w diecie odpowiadającej na pytanie, co jeść, aby schudnąć z brzucha, powinno się wyeliminować fast foody i gotowe posiłki kupowane w sklepach. Należy odstawić przekąski i słodycze, a także napoje gazowane i soki produkowane w sposób masowy. Zakazy spożywcze nie zawsze dobrze wpływają na psychikę odchudzającego się człowieka, więc można przyjąć zasadę jedzenia wszystkiego, ale z umiarem. Czyli jeśli czekolada to kostka, a nie cała tabliczka!
Dieta powinna zawsze iść w parze z ćwiczeniami fizycznymi. Ma to szczególne znaczenie u osób, które chcą pozbyć się otyłości. Sama dieta może pozostawić na pamiątkę nieestetyczne fałdy skórne, które można będzie usunąć jedynie w gabinecie medycyny estetycznej. Regularne ćwiczenia pozwolą uniknąć tego problemu. Najpopularniejsze są brzuszki, które jak najbardziej można wykonywać w warunkach domowych. Osoby, które nie czują się na siłach, mogą te ćwiczenia wykonywać za pomocą kołyski.