Nie ma co się zastanawiać! Przysiady to jedno z najlepszych ćwiczeń dla naszego ciała. Wykonując je poprawnie i odpowiednio często możesz osiągnąć rewelacyjne wyniki. Warunkiem jest poprawne wykonanie zejścia i powrót do pozycji wyjściowej. Zanim narzucisz sobie bardzo intensywny harmonogram, naucz się techniki. Krok po kroku instruujemy Cię, jak robić przysiad prawidłowo!
Poradnik przygotowaliśmy przy wsparciu trenera personalnego, Michała Gajewskiego. Jeśli chcesz wiedzieć więcej o przysiadach, przeczytaj naszą rozmowę z trenerem Michałem.
Najlepiej znajdź lustro, w którym będziesz cały czas obserwować swoją sylwetkę. Ustaw się bokiem do tafli i podglądaj swoje odbicie.
Parametry kontrolne:
Na tym etapie zaczynamy uczyć się podstaw ruchu oraz korygujemy błędy. Na sam początek zastosuj tempo 3x3: schodząc w dół policz powoli do trzech; to samo zrób, wracając do pozycji wyjściowej.
Przygotuj krzesełko - ustaw je za sobą w odległości pozwalającej na nim usiąść. Weź wdech i zacznij schodzić do przysiadu. Na początek zacznij od półprzysiadu z krzesełkiem. To pomoże wyczuć Ci ruch.
Powtórz kilka razy, aż nie wyeliminujesz wszystkich błędów.
Gdy już dobrze opanujesz technikę w półprzysiadzie, przejdź do wykonania pełnego przysiadu (to on daje najlepsze efekty).
Powtórz ćwiczenie kilka razy, stopniowo skracając czas miedzy wyjściem do pozycji wyjściowej a zejściem do kolejnego powtórzenia.[divider style="circle" align="center" color="" opacity="1.00" width="" pull="" padding_top="20px" padding_bottom="20px"]