Data publikacji: Piątek, 14.08.2020

Jak wzmocnić układ immunologiczny u dorosłych?

Sprawny układ immunologiczny stanowi tarczę w walce z drobnoustrojami i pozwala długo cieszyć się dobrym zdrowiem. Niestety, jeśli nie będziesz dobrze wspierać odporności, z czasem dojdzie do jej osłabienia. Jakie są przyczyny i symptomy jej osłabienia? I jak wzmocnić układ immunologiczny u dorosłych?

Układ immunologiczny – przyczyny osłabienia

Układ immunologiczny jest szalenie ważny dla naszego funkcjonowania. Gdy dochodzi do jego osłabienia, organizm zaczyna z większą łatwością „łapać” różne infekcje. Dlaczego jednak właściwie dochodzi do spadku odporności? Oto możliwe przyczyny:

Zmęczenie

Układ odpornościowy tworzony jest przez komórki. Aby mogły one się regenerować, organizm potrzebuje odpoczynku, czyli snu. Niestety, wielu ludzi śpi nie 7 godzin na dobę – jak zalecają specjaliści, ale zaledwie 4 czy 5.

Częste zażywanie antybiotyków

W obliczu infekcji niektórzy za wszelką cenę starają się uniknąć antybiotyków, inni wręcz przeciwnie – widzą w nich jedyną nadzieję na niemal każdy stan zapalny. Częste przyjmowanie antybiotyków osłabia układ immunologiczny.

Brak aktywności fizycznej

Siedzący tryb życia nie służy organizmowi. Kiedy się ruszasz, zwłaszcza na świeżym powietrzu, dochodzi między innymi do zwiększania produkcji białych ciałek krwi, które stanowią ważną część układu immunologicznego.

Stres

Istnieją badania wskazujące, że osoby, które mają do czynienia z wieloma stresorami, są bardziej podatne na różnego typu infekcje.

Niewłaściwa dieta

Emulgatory, barwniki, konserwanty – jeśli nie czytasz etykiet produktów i nie kupujesz jedzenia świadomie, to prawdopodobnie wszystko to dostarczasz swojemu organizmowi. To nie koniec złych wieści – na spadek odporności wpływa również sam styl odżywiania. Miłośnicy słodyczy, napojów gazowanych, fast foodów i tłustych, ciężkich potraw są bardziej narażeni na osłabienie układu immunologicznego.

Oczywiście odporność może także zostać uszkodzona przez toczące się w ciele choroby: cukrzycę, nowotwory czy schorzenia autoimmunologiczne.

Słaby układ immunologiczny – objawy

Nie tylko częstsze „łapanie” infekcji świadczy o tym, że masz słaby układ immunologiczny. Objawy to także:

Zmęczenie

Jeśli mimo odpowiednich ilości snu budzisz się rano i czujesz, że nie masz sił wstać z łóżka, w dodatku zmęczenie czy wręcz wyczerpanie często dokucza ci w ciągu dnia, to powinna to być dla ciebie ważna informacja.

Wolniejsze gojenie się ran

Zastanawiasz się, jak wzmocnić układ immunologiczny, bo masz wrażenie, że rany na twoim ciele zaczęły się wolno goić? To słuszne wnioskowanie. U osób z osłabioną odpornością rany długo bolą i szczypią, nie chcą się zasklepiać, czasem dochodzi do stanów zapalnych skóry.

Powstawanie nowych alergii

Jeżeli do tej pory nie dokuczała ci żadna alergia, a tu nagle wraz z nastaniem wiosny zaczyna męczyć cię katar, to także może oznaczać, że twój układ immunologiczny nie pracuje na najwyższych obrotach.

Jak wzmocnić układ immunologiczny u dorosłych?

Na szczęście istnieje aż kilka sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego. Najlepiej będzie, jeśli zastosujesz je… wszystkie.

Zacznij się ruszać

Bez szarżowania – zacznij od spokojnych aktywności, jak choćby spacer czy jeżdżenie na rowerze. Z czasem, jeśli chcesz, możesz zacząć chodzić na siłownię czy biegać. Pamiętaj, że dużo ruchu na co dzień to nie tylko wsparcie odporności, ale również poprawa funkcjonowania całego organizmu – zyskasz lepszą kondycję, lepszy wygląd i obniżysz ryzyko powstania groźnych chorób. Ruch to zdrowie.

Zacznij spożywać zioła na wzmocnienie układu immunologicznego

To bardzo naturalny i korzystny dla organizmu sposób na wzmocnienie odporności. Zioła na wzmocnienie układu immunologicznego to przede wszystkim:

rumianek - pij w postaci naparu, możesz też używać go do inhalacji,
pokrzywa – ma wiele ważnych witamin oraz mikroelementów,
nagietek - napar przyspiesza gojenie się ran i ogólnie wzmacnia organizm,
czarny bez – działa przeciwwirusowo i antybakteryjnie,
dziewanna – zapobiega infekcjom i pomaga w szybkim ich zwalczaniu.

Zadbaj o właściwą dietę

Chcesz dowiedzieć się, jak wzmocnić układ immunologiczny bez zmiany diety? Mamy dla ciebie złą wiadomość – tak się po prostu nie da! To, co jesz, ma ogromne znaczenie dla organizmu. Zastąp więc słodycze owocami i bakaliami, zrezygnuj z fast foodów albo jedz je okazjonalnie, pij wodę albo herbaty zamiast słodkich napojów gazowanych. Pamiętaj też o spożywaniu pieczywa z pełnego ziarna, ryb, warzyw oraz chudych mięs. Twój organizm będzie ci ogromnie wdzięczny.

Hartuj się

Mówi się, że hartowanie jest bardzo ważne u dzieci, ale ma ono znaczenie także dla organizmu dorosłego człowieka. Nie bój się chodzić boso po śniegu (oczywiście przez minutkę czy dwie), biegaj przy każdej pogodzie i nigdy nie dopuszczaj do przegrzania organizmu. Dobrą metodą na hartowanie organizmu jest także polewanie ciała zimną i gorącą wodą, na przemian. Na początku to trudne, ale szybko się przyzwyczaisz.

Leki stymulujące układ immunologiczny – czy istnieją?

Czy istnieje coś takiego, jak leki stymulujące układ immunologiczny? Oczywiście – to preparaty immunostymulujące oraz specjalne szczepionki. Nie można jednak zażywać ich bez konsultacji z lekarzem.

Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia w swojej walce o silny układ odpornościowy, to możesz sięgnąć po specjalne suplementy – zestawy witamin, które mają w składzie między innymi witaminę K, witaminę C, witaminy z grupy B12, a także żelazo, potas, magnez, fosfor oraz inne mikroelementy. Na odporność świetnie działa także tran, czyli na przykład olej z wątroby rekina albo dorsza. Zacznij go pić każdego dnia.