Data publikacji: Sobota, 04.06.2022

Witaminy na mięśnie – jakie stosować?

Ból mięśni po intensywnym treningu lub podczas kontuzji potrafi skutecznie utrudnić życie, a czasem wręcz uniemożliwić wykonanie nawet najprostszych czynności. Korzystanie z farmaceutyków przeciwbólowych przynosi zwykle efekty – jednak często są one krótkotrwałe. Warto skorzystać z innej drogi, jaką są witaminy, które wspomogą pracę mięśni i stawów, a co za tym idzie, pomogą zwalczyć nawracający ból.

Przyczyny bólu mięśni

Zanim podejmie się decyzję o zażyciu leków lub suplementów diety, należy zastanowić się, jaka jest przyczyna powstałego bólu mięśni, może to być między innymi:

zbyt intensywny trening,
uraz mechaniczny,
infekcja wirusowa lub bakteryjna,
RZS,
osteoporoza (bóle mięśniowo-szkieletowe),
nieprawidłowa postawa ciała.

Warto podkreślić, że w większości przypadków do całkowitej rekonwalescencji niezbędna jest podaż odpowiednich witamin, które wzmocnią działanie mięśni i stawów, dzięki czemu zapobiegną bólowi w przyszłości lub znacznie go zminimalizują.

Jakie witaminy na bóle mięśni?

Przed wybraniem suplementów ważne jest, aby zapoznać się z charakterystyką witamin, a także skonsultować się z lekarzem, który przepisze odpowiednie badania laboratoryjne, pozwalające określić poziom witamin w organizmie i dobranie odpowiednich dawek suplementów.

Witamina D3 a mięśnie

Witamina D odgrywa niezwykle istotną rolę w gospodarce wapniowej oraz fosforanowej mięśni oraz kości, dzięki czemu wzmacnia je i zapobiega chorobom, takim jak np. osteoporoza. Dodatkowym atutem jest wspomaganie odporności (zapobieganie infekcjom bakteryjnym oraz wirusowym, które powodują ból mięśni). Synteza witaminy D odbywa się w skórze podczas ekspozycji na promieniowanie słoneczne – jak łatwo się domyśleć, jest to możliwe głównie latem, zatem większość mieszkańców Polski boryka się z silnym niedoborem, a większość specjalistów zaleca suplementację nawet przez cały rok.

Witaminy B-complex

Witaminy z grupy B są popularne i dobrze znane wśród sportowców, bowiem odpowiadają one za szybszą regeneracje mięśni, naprawę urazów wywołanych kontuzjami oraz przeciwdziałają bolesnym i uporczywym skurczom. Innym pozytywnym skutkiem przyjmowania witamin B-complex jest niwelowanie wydzielania kwasu mlekowego, który odpowiada za popularne „zakwasy” – czyli silny ból mięśni po intensywnym treningu. Warto także wspomnieć, że witaminy z grupy B pozytywnie wpływają na pracę układu odpornościowego, nerwowego, a także katalizują liczne przemiany metaboliczne, warunkujące dobre samopoczucie.

Witamina C

Kwas askorbinowy, czyli inaczej witamina C, to popularny przeciwutleniacz, który oprócz warunkowania silnej odporności, pełni istotną rolę w syntezie kolagenu, który jest potrzebny, aby zwiększyć wytrzymałość naczyń krwionośnych oraz ścięgien stanowiących istotny element mięśni. Kolagen wpływa także pozytywnie na pracę stawów, minimalizując ból. Zaleca się także wysoką podaż witaminy C dla sportowców, którzy wykonują intensywne treningi, bowiem wypłukuje ona kwas mlekowy, dzięki czemu zapobiega bólowi mięśni.

Witamina E

Witamina E, podobnie jak witamina C, należy do silnych przeciwutleniaczy. Dodatkowo chroni ona mięśnie przed szkodliwym działaniem kinazy kreatynowej, powstałej podczas bardzo intensywnych treningów, wzmacniając ich wydolność.

Warto także wspomnieć o innych właściwościach witaminy E: opóźnienie starzenia skóry, wspomaganie prawidłowej pracy układu krwionośnego – zapobieganie krzepnięciu krwi, obniżenie złej frakcji cholesterolu we krwi, poprawienie płodności, a także wspieranie funkcjonowania wzroku.

Ból mięśni i stawów – co jeszcze stosować?

Poza witaminami, które pomogą w zapobieganiu bólom mięśni i stawów, warto skorzystać także z suplementów zawierających:

miedź – jest ona niezbędna do syntezy wspomnianego wcześniej kolagenu, ale także warunkuje odpowiednie napięcie mięśniowe, co wpływa na prawidłową pracę serca,

hydrolizaty kolagenowe – oprócz naturalnie syntezowanego kolagenu, hydrolizaty stanowią dodatkowy budulec chrząstek stawowych oraz mięśni,

kwas bosweliowy – pozyskiwany z Boswellia serrata, wspomaga procesy naprawcze, a także regenerację mięśni po intensywnym treningu, zwalcza procesy zapalne, dzięki czemu obniża ból mięśni o podłożu bakteryjnym, wirusowym, a także pourazowo,

siarczan chondroityny – wspomaga chrząstki stawowe poprzez zwiększenie elastyczności oraz poprawę właściwości mechanicznych,

magnez oraz wapń – oba pierwiastki odgrywają ogromną rolę w prawidłowej pracy mięśni – magnez odpowiada za prawidłowy przebieg rozkurczu, a wapń za skurcz mięśni. Zrównoważony poziom tych pierwiastków niweluje ból mięśni spowodowany silnymi skurczami, dlatego warto zadbać o ich odpowiedni poziom, szczególnie podczas intensywnych treningów, kiedy organizm wymaga zwiększonej podaży tych pierwiastków.