Data publikacji:
Nadmiar witaminy A – jak się pozbyć?
Witamina A jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pozytywnie wpływa między innymi na wzrok oraz wygląd skóry. Nie bez powodu nazywana jest jedną z witamin młodości. Możemy znaleźć ją w wielu suplementach diety, które spożywamy codziennie. To właśnie one w dużej mierze odpowiadają za nadmiar witaminy A w organizmie. Czy nadmiar witaminy A może być groźny? Jak się objawia i czy można się go pozbyć? Co będzie najlepszym i najbezpieczniejszym źródłem witaminy A w organizmie? Koniecznie przeczytaj poniższy artykuł!
Rola witaminy A w organizmie
Witamina A to substancja, która została odkryta i zdefiniowana jeszcze przed II wojną światową. Jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, dlatego tak chętnie sięgamy po suplementy diety bogate właśnie w tę witaminę. Witaminę A możemy też spotkać w niektórych kosmetykach w formie retinolu. Witamina A:
Witamina A w organizmie – dlaczego jej nadmiar szkodzi?
Witamina A należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach – podobnie jak witamina D, E czy K. Oznacza to, że nie rozpuszcza się ona w wodzie, a zatem nie jest wydalana z organizmu wraz z moczem. Jej nadmiar osadza się w komórkach bogatych w tłuszcz. Najczęściej jest to tkanka tłuszczowa i wątroba, co może prowadzić do przykrych konsekwencji.
Nadmiar witaminy A w organizmie może skutkować pojawieniem się nudności, wymiotów oraz utratą masy ciała. Jej nadmierne stosowanie ma negatywny wpływ na embriogenezę, co wiąże się z występowaniem wad wrodzonych u noworodków. Dodatkowo badania wykazały, że osoby palące papierosy i przyjmujące suplementy diety zawierające witaminę A, częściej zapadają na nowotwory krtani oraz płuc.
Skąd się bierze nadmiar witaminy A w organizmie?
Witamina A dostarczana jest do organizmu w codziennej diecie. Wiele osób chce jednak dodatkowo wzmocnić swoje ciało i sięga po suplementy. Tabletki z beta-karotenem zwykle polecane są w przypadku nadmiernego wypadania włosów czy łamliwości paznokci. Co ciekawe, objawy te mogą być zarówno symptomami niedoboru, jak i nadmiaru witaminy A. Korzystanie z suplementów diety z beta-karotenem powinno odbywać się pod kontrolą lekarza.
Nadmiar witaminy A – objawy
Objawy nadmiaru witaminy A w organizmie nie są oczywiste i często mylone z jej niedoborem. Wówczas pacjenci sięgają po jeszcze większe ilości suplementów z witaminą A, przez co zwiększają jej zawartość w organizmie, co może prowadzić do niebezpiecznych konsekwencji. Jeśli więc zauważysz u siebie niżej opisane objawy, zbadaj poziom witaminy A w organizmie, zanim sięgniesz po suplementy diety.
Nadmiar witaminy A w organizmie objawia się:
Nadmiar witaminy A – jak się go pozbyć z organizmu?
Niestety nie ma sposobu na pozbycie się nadmiaru witaminy A z organizmu. Jeśli stwierdzony zostanie jej nadmiar, koniecznie trzeba odstawić wszelkie suplementy zawierające tę substancję. Jeżeli nie będziemy przekraczać bezpiecznych dawek witaminy A w organizmie przez dłuższy czas, ciało samo pozbędzie się jej nadmiaru, a uciążliwe objawy ustąpią.
Bezpieczne przyjmowanie witaminy A
Okazuje się, że osoba, odżywiająca się zdrowo i spożywająca dużą ilość warzyw i owoców każdego dnia, nie potrzebuje dodatkowej suplementacji witaminą A. W posiłkach dostarczamy wystarczającą ilość tej substancji, niezbędną do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Zapotrzebowanie człowieka na witaminę A nie jest wysokie. W literaturze fachowej można znaleźć informację, że dzienna dawka tej substancji powinna być niższa niż 1 mg na dobę. Wyjątek stanowią kobiety karmiące – ich zapotrzebowanie wzrasta do 1,2–1,3 mg. Oczywiście zapotrzebowanie na tę witaminę różni się też w zależności od wieku czy płci. Dorośli mężczyźni powinni spożywać 0,9 mg witaminy A dziennie, kobiety zaś 0,7 mg. Zapotrzebowanie dzieci waha się od 0,3 mg (dzieci do 3. roku życia) do 0,9 mg (chłopcy w wieku 14–18 lat).
Witamina A w diecie
Zdrowa, różnorodna i zbilansowana dieta stanowi świetne źródło witaminy A. Znajdziemy ją w naprawdę wielu produktach. Są one ogólnodostępne i często wykorzystywane w polskiej kuchni. Witaminę A znajdziemy między innymi w serach, jajach czy mleku. Nie każdy może spożywać przetwory mleczne, jednak nie oznacza to, że dostarczenie witaminy A w pożywieniu staje się niemożliwe. Znajdziemy ją bowiem w wielu warzywach i owocach. Witaminę A zawierają:
Podsumowując, nadmiar witaminy A może być dla nas niebezpieczny. Nie ma jednego sposobu na pozbycie się jej z organizmu. Aby to zrobić, należy odstawić suplementy i odczekać do ustąpienia objawów. Warto też badać poziom witaminy A, by mieć pewność, czy obserwowane symptomy dotyczą przedawkowania, czy niedoboru tej substancji. Zanim sięgniemy po tabletki z witaminą A, poszerzmy codzienną dietę o pyszne produkty zawierające ją w wystarczających ilościach.
Zdjęcie: Envato Elements
Polecamy:
Jak pozbyć się zapachu z butów?
2024-11-21
Jak wybrać najlepszy peeling do twarzy? Polecane kosmetyki
2024-11-18
Jak zacząć biegać? Co warto kupić na początek?
2024-11-14
Jakie skarpety do biegania? Jakie będą najlepsze?
2024-11-12
Czym jest aqua spinning i jakie daje efekty?
2024-11-07
Czym jest pinopresura?
2024-11-04