Data modyfikacji:

Jak szybko schudnąć? Porady jak uniknąć efektu jojo

Jak szybko schudnąć, to pytanie, które stawia sobie wiele z nas. Bez restrykcyjnej diety, zabójczej diety i oczywiście bez efektu jojo. Sprawdź, podstawowe zasady dotyczące odchudzania.

Jak szybko schudnąć? Kiedy zacząć?

Nie ma co kryć, że większość osób próbuje błyskawicznie schudnąć wraz z początkiem roku. Koniec roku zmusza sporą część kobiet do refleksji nad tym, w czym mogłyby być lepsze. Nowy Rok jest w końcu jak czysta kartka; symbolicznie zamykasz za sobą pewien etap i masz szansę na to, aby rozpocząć coś zupełnie nowego. Założę się, że ogromną część wśród postanowień noworocznych stanowią te związane z wyglądem zewnętrznym – a więc i wagą oraz sylwetką.

Kolejnym punktem w kalendarzu, kiedy chcemy błyskawicznie schudnąć, jest wiosna. Wiele z nas startuje wtedy z "projektem plaża". Chociaż te dwa okresy są najbardziej popularne, to nie są jedynymi. Urodziny, zbliżający się ślub, a nawet zerwanie z chłopakiem – to momenty, kiedy chcemy szybko schudnąć.

Kobiety szukają wtedy sposobów na to, jak szybko schudnąć z brzucha, poprawić wygląd pośladków i najlepiej, w kilka tygodni stać się jak gwiazda Instagrama. Jakie są skutki takich postanowień? Często zirytowane brakiem efektu kobiety czekają na kolejną okazję  i kolejną „czystą kartkę”.

Pierwszy błąd, gdy chcemy szybko schudnąć. Wymagasz zbyt wiele

Jeśli do tej pory nie byłaś aktywna fizycznie, masz słabą kondycję, niewiele siły, a ponadto cierpisz na sporą nadwagę, nie możesz oczekiwać, że w krótkim czasie osiągniesz rewelacyjne efekty. W takich przypadkach, zmiany często pojawiają się powoli, a końcowy efekt jest bardzo oddalony w czasie.

Wiele osób, które zastanawiają się, jak szybko schudnąć, porównuje się do wysportowanych bywalców siłowni. Potem pojawia się skrępowanie i wstyd za wygląd własnego ciała, niechęć do ćwiczeń w miejscach publicznych i stopniowe odkładanie postanowień.

Jeśli chcesz coś osiągnąć, bądź dla siebie wyrozumiała. Wymagaj od siebie – ale wyłącznie tyle, ile możesz dać w danym momencie. Ważysz sporo za dużo? Nie ustalaj, że w styczniu schudniesz o połowę. Drobny cel w postaci kilku kilogramów mniej będzie bardziej realny, a jego spełnienie zmotywuje cię do kolejnych sukcesów.

Dieta pomaga w szybkim odchudzaniu

I nie chodzi tu o katorżnicze diety wzorowane fit-celebrytkami, drogie i modne super foods czy odmawianie sobie niemal wszystkiego.

Jeśli zastanawiasz się, jak szybko schudnąć, mam dla ciebie prostą radę: zrezygnuj ze słodyczy i przetworzonej żywności, jedz więcej warzyw i owoców, pij 1,5 litra wody dziennie. To jasne, że nawet te zmiany mogą okazać się trudne do wprowadzenia – zwłaszcza, gdy do tej pory jakość twojej diety była kiepska.

Po raz kolejny jednak, warto być dla siebie wyrozumiałą. Brak słodyczy powoduje, że czujesz się fatalnie? Odstawiaj je stopniowo, aż ograniczysz je do zera.

Zawsze wybieraj ruch. Inaczej nie schudniesz szybko

Może wydawać się to błahe, jednak tak proste wybory, jak schody zamiast windy lub spacer zamiast podróży samochodem również przysłużą się twojemu zdrowiu i figurze. Warunek jest jeden – zmień przyzwyczajenia bezkompromisowo. Poświęć parę minut więcej na to, by dotrzeć do pracy pieszo lub na rowerze.

W przypadku osób startujących „od zera”, nawet tak niewielkie zmiany dadzą zauważalne efekty – przede wszystkim w samopoczuciu.

Odpoczynek to ważna kwestia w procesie odchudzania

Regularny sport ma dla twojej sylwetki tak istotne znaczenie, jak regularny sen. Zdziwiona? To potwierdzony naukowo fakt – nieregularny lub zbyt krótki sen to sprzymierzeniec przybierania na wadze. Śpiąc zbyt mało, rujnujesz gospodarkę hormonalną, a więc i prawidłowe wydzielanie insuliny. Jeśli jesteś zmęczona, a nie jeszcze nie poćwiczyłaś… zawsze wybieraj sen.

Monitoruj osiągnięcia, a schudniesz błyskawicznie

W taki sposób, jaki jest dla ciebie najwygodniejszy. Jedni zdecydują się na smartband, który szczegółowo sprawdza sportowe wyniki.

Innym wystarczy zwykły dzienniczek, w którym można zapisywać czas i sposób ćwiczeń, jak i to, co zagościło na talerzu w konkretnym dniu. Możesz wspomagać się aplikacjami na telefon, przypomnieniami, czy notatkami na lodówce. Nie ważny jest sposób – ważne jest to, aby coś stale przypominało ci, że dążysz do rozwoju.

Przestań porównywać się do innych

Inspiracja innymi osobami to nic złego. Złe jest porównywanie tego, co osiągnęłaś, to dokonań innych osób. Czy to celebrytka, czy koleżanka z siłowni, absolutnie nie powinnaś stosować jednej miary.

Twoje ciało to indywiduum, które do zmian wymaga własnego tempa i odrębnych sposobów działania. Pomyśl o tym, zanim po raz kolejny zerkniesz na kogoś z zazdrością.

Jak szybko schudnąć 10kg w tydzień? Nawet o tym nie myśl!

Schudnięcie kilkudziesięciu kilogramów w miesiącu jest możliwe. Pytanie tylko – po co? Słyszałaś zapewne o efekcie jo-jo, który pojawia się u osób, które schudły zbyt gwałtownie i szybko.

Trzeba też pamiętać o tym, że nagła zmiana wagi jest szokiem dla organizmu i odbija się praktycznie na całej jego pracy. Jak więc chudnąć bezpiecznie? Według zaleceń lekarzy, optymalna utrata wagi to ta o 1 kg tygodniowo.

Zaangażuj w zmianę bliskich. Niech pomogą ci schudnąć

Wsparcie najbliższych podczas odchudzania jest ważniejsze, niż mogłoby się wydawać. Idealnie będzie, jeśli twoja rodzina również zastosuje się do zdrowszego odżywiania i aktywności fizycznej, towarzysząc ci. To dodatkowa motywacja, a zarazem, po prostu grupowa zmiana na lepsze.

Autorka: Joanna Stanuch

efekty bieganie po 30 dniach

Jakie efekty daje bieganie? Zauważysz po miesiącu

2021-12-30
Regularne bieganie przyniesie widoczne efekty już po miesiącu treningów. Przez wiele osób bieganie uważane jest za najlepsze ćwiczenie wspomagające odchudzanie.
Deska codziennie przez miesiąc? Do dzieła! [WYZWANIE]

Deska. Ćwiczenie codziennie przez miesiąc, czyli efektywny plank

2021-12-29
Niepozorne ćwiczenie zwane deską to doskonała recepta na piękną sylwetkę – zgrabną talię, smukłe uda i płaski brzuch. Odkryj efekty ćwiczenia plank już po miesiącu.
Witaminy i minerały

Witaminy i minerały: rola, źródła i zapotrzebowanie w organizmie. Poradnik dotyczący witamin

2021-08-07
Witaminy mają kluczowe znaczenie dla zdrowia. Dzięki nim ludzki organizm funkcjonuje prawidłowo. Które witaminy odpowiadają za dobrą odporność? Jakie decydują o zdrowej skórze? Kiedy należy sięgnąć po witaminy w tabletkach? Sprawdź niniejszy poradnik i poznaj wszystkie najważniejsze witaminy od A do Z.
Silne mięśnie pleców: 4 najlepsze ćwiczenia

Ćwiczenia na mięśnie pleców. Jak mieć umięśnione plecy damskie?

2021-07-07
Kto powiedział, że silne i umięśnione plecy to domena wyłącznie mężczyzn? Sądzę, że i u kobiet mogą prezentować się rewelacyjnie i dodatkowo bardzo przysłużyć s...
piłka wodna zasady

Piłka wodna – poznaj zasady, zacznij zabawę

2021-06-15
Piłka wodna, choć nie cieszy się tak dużą popularnością co jej nożny odpowiednik, to z pewnością nie może narzekać na brak fanów. Waterpolo jest zarezerwowane nie tylko dla profesjonalnych sportowców – równie doskonale sprawdzi się jako forma rozrywki na wakacjach z rodziną i znajomymi. Jak grać w piłkę wodną? Poznaj zasady i zacznij zabawę!
najlepsze blokery potu

Najlepsze blokery potu – ranking

2021-06-10
Nadmierna potliwość, zwłaszcza latem, skutecznie odbiera pewność siebie. Jeśli zwykłe antyperspiranty nie przynoszą oczekiwanego efektu, wypróbuj blokery potu. Zobacz ranking blokerów wspomagających walkę z nadpotliwością.
dziewczyna robiąca szpagat

Jak zrobić szpagat w 30 dni? Podejmij wyzwanie!

2021-01-07
Jak zrobić szpagat w 30 dni? Podejmij wyzwanie!
Szybkie i zdrowe pomysły na dietetyczną kolację

Dietetczna kolacja - przepisy

2021-01-06
Dietetyczna kolacja nie musi być nudna, a jej przygotowanie to wcale nie wiedza tajemna. Zdrowe odżywianie wymaga jednak nieco wytrwałości i samozaparcia.
10 pomysłów na szybkie, zdrowe śniadanie

Zdrowe śniadanie. 10 pomysłów

2021-01-06
Z pewnością wiesz, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jego zadaniem jest pobudzenie całego organizmu do sprawnej pracy – pomijając je, robisz naprawdę ...
zwift

Zwift. Co to jest? Jaka cena? Jak zacząć?

2021-01-05
Istnieją rozwiązania, które potrafią zmienić trening w pasjonującą grę interaktywną. Czym jest Zwift i na czym polega jego fenomen? Dowiedz się więcej!