Data publikacji:

Koronawirus – ćwiczenia w czasie pandemii

Pandemia COVID-19 i kwarantanna nie sprzyjają aktywności fizycznej. Wiele osób ćwiczyło zwykle na siłowniach, które teraz są zamknięte. Warto pamiętać jednak, że trenować można z powodzeniem również w domu czy na dworze! Jakie ćwiczenia w czasie pandemii wykonywać? Sprawdź w artykule!
ćwicząca kobieta

Ćwiczenia w czasie pandemii – jak nie przytyć na kwarantannie?

Izolacja domowa spowodowana pandemią COVID-19 stała się naszą codziennością. Z powodu koronawirusa zamykane są siłownie, baseny czy też hale sportowe. To wszystko sprawia niestety, że zaczynamy się coraz mniej ruszać. Tymczasem regularny wysiłek fizyczny nie tylko pomaga zachować formę i szczupłą sylwetkę, lecz także wzmocnić odporność, co jest niezwykle ważne w obecnych realiach. W artykule przedstawiamy, jakie ćwiczenia w czasie pandemii warto wykonywać i udowadniamy, że wcale nie trzeba chodzić na siłownię, aby zacząć prowadzić zdrowy tryb życia.

Zastanawiasz się, jak nie przytyć na kwarantannie? Część sukcesu stanowi odpowiednia dieta, drugą zaś – regularny wysiłek fizyczny. Warto wiedzieć, że aktywny tryb życia sprzyja poprawie odporności. Osoby, które systematycznie trenują lub chociażby spacerują, rzadziej chorują. Dorosły człowiek powinien ćwiczyć lub wykonywać inną aktywność fizyczną co najmniej 2 razy w tygodniu przez kilkadziesiąt minut. Pamiętajmy o tym!

Ćwiczenia w czasie pandemii – jak ćwiczyć w domu?

Jeśli zastanawiasz się, jak nie przytyć podczas pandemii lub po prostu chcesz zadbać o swoje zdrowie, koniecznie poznaj ćwiczenia, które można wykonywać w domowym zaciszu. Najprostszą opcją jest trening cardio oraz ćwiczenia ogólnorozwojowe. Możesz na przykład trenować aerobik, oglądając filmiki na YouTubie. Inne przykłady prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu to:
  • taniec,
  • trening interwałowy,
  • przysiady, pompki i wykroki,
  • brzuszki,
  • wchodzenie po schodach,
  • jeżdżenie na rowerku, orbitreku bądź stepperze.
Kolejnym rodzajem ćwiczeń, które można wykonywać w czasie pandemii w domu, są ćwiczenia siłowe. Jeśli chcesz rozbudować mięśnie i wyrzeźbić sylwetkę, musisz nieco bardziej się postarać. Najprostszy sposób to ćwiczenie wraz z trenerką czy trenerem na YouTubie. Możesz także zaopatrzyć się w specjalistyczne książki czy e-booki. Warto pamiętać jednak, że nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Jeśli więc chcesz na poważnie trenować siłowo, lepiej będzie, jeśli skonsultujesz się z trenerem.

Aktywność fizyczna podczas pandemii w domu może obejmować również jogę, pilates czy też stretching. Opcji jest mnóstwo! Kluczem do sukcesu jest systematyczność. Ćwicz przez 30-60 minut dziennie, 2-4 razy w tygodniu. Zacznij od rzadszych i mniej intensywnych treningów, a następnie ewentualnie zwiększaj stopniowo ich intensywność.

Aktywność fizyczna podczas pandemii na dworze

Podczas pandemii możesz ćwiczyć również na dworze! Pamiętaj tylko, aby unikać sportów kontaktowych, które uniemożliwiają zachowanie bezpiecznego dystansu. Możesz za to jeździć na rowerze, biegać po lesie czy też pływać w morzu lub jeziorze latem. Zawsze sprawdzaj aktualne obostrzenia i dezynfekuj ręce po kontakcie z przedmiotami użytku publicznego.

Przydatne sprzęty do ćwiczeń w czasie pandemii

Jakie sprzęty przydadzą się podczas ćwiczeń w czasie pandemii w domu? Jeśli zależy ci na schudnięciu, możesz zainwestować w rowerek, stepper, bieżnię lub orbitrek. Urządzenia idealnie sprawdzą się do domowego treningu cardio! Inna opcja to zakup skakanki lub hula hop. Natomiast piłka sprawdzi się do treningu równowagi oraz ćwiczeń kręgosłupa.
Istnieje również mnóstwo akcesoriów do treningu siłowego w domu. Oto niektóre z nich:
  • gumy oporowe,
  • hantle i sztangi,
  • obciążniki na kostki i nadgarstki,
  • kettlebell,
  • ekspandery.
Zaopatrz się również w matę, przewiewny strój do ćwiczeń oraz buty. Życzymy powodzenia!
Autorka: Olga Wacholc