Data publikacji: Poniedziałek, 15.07.2019

Akcja – regeneracja. Jak zregenerować swoje ciało podczas weekendu?

Każdego dnia mierzymy się z wieloma wyzwaniami. Będąc w nieustannym biegu zapominamy o odpoczynku i relaksie, którego tak bardzo potrzebuje nasz organizm. Jeśli czujesz się przemęczony i bez motywacji do działania, to znak, że potrzebna ci regeneracja. Poniżej kilka wskazówek, jak szybko i skutecznie zregenerować swoje ciało podczas weekendu.

Weekend w domu

Jeśli twój tydzień roboczy przypomina udział w maratonie, to postaraj się chociaż jeden weekend w miesiącu przeznaczyć na regenerację sił. Od czego zacząć? Przede wszystkim: zrób sobie wolne.

W praktyce oznacza to, że masz niczego nie planować. Zakupy, fryzjer, kosmetyczka, spotkanie z przyjaciółką – spróbuj zrezygnować ze swoich standardowych czynności weekendowych i pozwól sobie na odrobinę słodkiego lenistwa. Brak planu w tym przypadku to szansa na wyciszenie i uwolnienie swojej głowy od kołowrotka myśli.

Domowe SPA

Oczywiście wizyta w tradycyjnym SPA również bywa relaksująca, ale w domowych warunkach możesz równie dobrze wypocząć i zadbać o swoje ciało bez konieczności rezerwowania drogich zabiegów i całej logistyki związanej z organizacją takiego wyjazdu.

Najlepiej regeneracyjny weekend zacząć już w piątkowy wieczór od peelingu, który pomoże ci pozbyć się martwego naskórka. Następnie warto wziąć gorącą kąpiel z olejkami, które pielęgnują nie tylko skórę, ale także zmysły dzięki swoim pięknym zapachom.

Czytaj również: Jakie efekty daje szczotkowanie ciała na sucho?

Idealnym umilaczem takiej kąpieli będą świece oraz kojąca duszę muzyka. Czas w wannie można także wykorzystać na nałożenie maseczki na twarz i włosy. Po kąpieli pamiętaj, aby na całe ciało nałożyć nawilżający balsam.

Sen na zdrowie

Nawet, jeśli kusi cię, aby piątkową noc spędzić na imprezie, podczas weekendu regeneracyjnego powinnaś wybrać własne łóżko. Sen ma szczególne znaczenie dla kondycji naszego organizmu, dlatego zarywanie nocy bardzo przeszkadza w zachowaniu młodego wyglądu i dobrej formy.

Podczas regeneracji poświęć na spanie przynajmniej 8 godzin, przed snem koniecznie dobrze wywietrz sypialnię.

Niezbędna porcja ćwiczeń

Może ci się wydawać, że leżenie na kanapie zamiast treningu bardziej pomoże ci zregenerować siły, ale oczywiście nie ma to nic wspólnego z prawdą.

Ćwiczenia pozwalają dotlenić organizm, a do tego doskonale redukują stres, zwiększają odporność i poprawiają samopoczucie. Intensywny trening może wiązać się z zakwasami, dlatego warto dopasować poziom ćwiczeń do swoich możliwości.

Regeneracja po treningu

Chociaż ćwiczenia mają bardzo pozytywny wpływ na nasze ciało, to przetrenowanie wcale nie jest korzystne dla organizmu. Jak go uniknąć? Przede wszystkim, przed każdym treningiem zrób rozgrzewkę i porozciągaj się, aby przygotować mięśnie do wysiłku.

Jeśli nie trenujesz sportu profesjonalnie, unikaj treningów dzień po dniu lub trenowania tej samej partii mięśni, a także zawsze pamiętaj o zjedzeniu posiłku bogatego w białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze, maksymalnie 2 godzin od zakończenia ćwiczeń.

Aby szybko zregenerować ciało unikaj alkoholu, który bardzo odwadnia organizm. Zarówno w czasie ćwiczeń, jak i po, nie zapominaj o wypijaniu odpowiedniej ilości wody.

Jedz zdrowo

Powiedzenie: „jesteś tym, co jesz” ma w sobie dużo prawdy, dlatego podczas regeneracji zrób sobie mały detoks i odstaw śmieciowe jedzenie.

Poświęć wolny czas w domu na przygotowanie zdrowych, pełnowartościowych posiłków. W swoim weekendowym jadłospisie koniecznie uwzględnij warzywa i owoce, które dostarczą ci wiele cennych przeciwutleniaczy.

Bądź sam na sam ze sobą

Nawet 15 minut medytacji może zapewnić dogłębny relaks. Wyciszenie się nie jest jednak tak łatwe, jak się wydaje. W dzisiejszych czasach jesteśmy przyzwyczajeni do otrzymywania bardzo dużej ilości różnych bodźców, dlatego wytrzymanie kwadransa w ciszy może okazać się nie lada wyzwaniem.

Odpocznij od telefonu

Odstawienie telefonu na dwa dni może okazać się przeszkodą nie do przejścia, ale z pewnością warto. Odkładając komórkę na bok zyskasz mnóstwo nadprogramowego czasu, który możesz przeznaczyć na swoje pasje i jakościowy relaks.

Przeczytaj książkę, obejrzyj film

Twoja półka na książki ugina się od tytułów, które czekają na idealny moment, w którym po nie sięgniesz? Dobra wiadomość jest taka, że ta długo odkładana chwila właśnie nadeszła. Podczas weekendu regeneracji możesz czytać do woli. A może wolisz obejrzeć film lub serial, o którym wszyscy opowiadają w pracy? Nieważne, co wybierzesz – zrób coś, co pozwoli ci się oderwać od codziennych zmartwień.

Pozbądź się zbędnych rzeczy

Wydaje ci się, że regeneracja organizmu i domowe porządki nie idą ze sobą w parze? Nic bardziej mylnego. Przestrzeń, w której funkcjonujemy ma ogromny wpływ na nasz poziom energii.

Zagracenie mieszkanie i bałagan niekorzystnie działają na poczucie wewnętrznej motywacji, dlatego poświęć chociaż dwie godziny na pozbycie się rzeczy, których od dawna nie używasz.

Aby usprawnić proces selekcji otaczających cię przedmiotów, możesz zastosować zasadę Marie Kondo, która sugeruje, aby brać daną rzecz w ręce i zostawiać ją tylko wtedy, kiedy czujesz, że sprawia ci radość. Taka prosta weryfikacja bardzo ułatwia podjęcie decyzji o pozbyciu się zbędnych bibelotów.