Aerobik – rodzaje i efekty ćwiczeń

Body Ball

To świetny aerobik dla początkujących – jest bezpieczny, spokojny, a jednocześnie przynosi dużo korzyści. W trakcie treningu korzysta się z większych i mniejszych piłek terapeutycznych. Co szczególnie istotne, Body Ball mogą trenować osoby starsze, z kiepską kondycją, z niektórymi chorobami przewlekłymi, a nawet kobiety w ciąży. Ćwiczenia rewelacyjnie wzmacniają mięśnie kręgosłupa.

Aqua aerobik

Aqua aerobik stał się szalenie popularny w ciągu ostatnich lat i trudno się temu dziwić – to świetna, dostępna właściwie dla każdego aktywność, która nie wymaga wielkiego wysiłku, a jednocześnie przynosi całą masę korzyści. Oczywiście nie jest to aerobik domowy – ćwiczenia odbywają się w basenie, pod okiem instruktora.

Nie martw się, jeżeli nie umiesz pływać. Nie jest to wymagane, ponieważ w trakcie ćwiczeń nie traci się kontaktu z podłożem.

Step aerobik

To już zdecydowanie nie jest aerobik dla początkujących – co ważne, nie jest to także odpowiedni trening dla osób, które mają problemy ze stawami (zwłaszcza z kolanami). Ćwiczenia polegają na wchodzeniu oraz schodzeniu ze specjalnego schodka. Choć brzmi to nieco monotonnie, w istocie na schodku można wykonać nawet kilkaset różnych aktywności.

Fat burning

Osoby, którym zależy na szybkim spaleniu tkanki tłuszczowej, powinny zainteresować się treningiem fat burning. Ćwiczenia nie są specjalnie trudne, ale na pewno są męczące – w końcu chodzi o to, aby szybko schudnąć. Dodatkową zaletą jest dość łatwy do zapamiętania układ choreograficzny.

Callanetics

Taki aerobik może nie przypaść do gustu tym, którzy nie lubią monotonii – callanetics to bowiem powtarzanie tego samego ruchu nawet i 100 razy. Korzyścią jest szybkie wzmocnienie i ukształtowanie niektórych części ciała, na przykład pośladków czy ud.

Aerobik – zalety i wady

Dlaczego warto ćwiczyć aerobik? Po pierwsze – co jest najważniejsze dla wielu trenujących, ćwiczenia umożliwiają szybkie schudnięcie, piękne ukształtowanie sylwetki i wzmocnienie mięśni. Nie można jednak zapominać o korzyściach zdrowotnych, których jest naprawdę wiele. Najważniejsze z nich to:

• wzmocnienie serca,
• wzmocnienie płuc,
• wzmocnienie mięśni kręgosłupa,
• wzmocnienie mięśni brzucha,
• obniżenie poziomu tzw. „złego cholesterolu” – LDL,
• zmniejszenie ryzyka cukrzycy,
• zmniejszenie ryzyka otyłości,
• obniżenie ciśnienia tętniczego,
• zwiększenie odporności i wydolności organizmu.

Ponadto aerobik świetnie wpływa na stan psychiczny. Za sprawą uwalnianych podczas treningów endorfin czujemy się radośniejsi i bardziej energiczni, a poprawiający się wygląd wzmacnia pewność siebie i korzystnie wpływa na samoocenę.

Czy aerobik ma jakieś wady?

Wad tego typu treningów jest naprawdę niewiele. Przede wszystkim należy zauważyć, że dla niektórych osób mogą one wydawać się bardzo monotonne – znaczna część ćwiczeń jest przecież wielokrotnie powtarzana. Nie jest to także aktywność dla wszystkich. Jeśli chorujesz przewlekle, musisz zapytać lekarza o możliwość uczęszczania na treningi – zwłaszcza gdy chodzi o step aerobik, fat burning czy klasyczny aerobik w wersji high impact.

Aerobik w domu – czy to dobry pomysł?

Osoby, które chciałyby rozpocząć przygodę z aerobikiem, często zastanawiają się, czy lepsze są ćwiczenia w domu, czy może jednak w klubie. Obie formy mają swoje korzyści i wady.

Aerobik domowy, wykonywany na przykład przy pomocy filmów instruktażowych z YouTube’a, pozwala na zaoszczędzenie całkiem sporych kwot – konieczność opłacania karnetu to jeden z głównych minusów ćwiczenia pod okiem trenera. Kolejne korzyści to brak przymusu dojeżdżania do klubu i możliwość ćwiczenia w preferowanych przez siebie godzinach. Jest to też ceniona forma aktywności dla osób introwertycznych, które nie przepadają za ćwiczeniami w grupie.

Niemniej domowy aerobik ma też swoje wady. Po pierwsze, trudniej zmobilizować się do treningów. Po drugie – instruktor może pokazać ci, co robisz źle, jak ustawiać ciało i w jakim tempie pracować. Jeśli będziesz trenować w domu, pozbawisz się takiej pomocy.

Aerobik – jaki strój jest najlepszy do ćwiczeń?

Niezależnie od tego, czy wybierz aerobik domowy, czy może jednak zamierzasz ćwiczyć w klubie, musisz odpowiednio przygotować się pod kątem ubioru. O czym warto pamiętać?

• Koszulka powinna być dopasowana, ale nie może też zbyt mocno przylegać.
• Kobietom przydają się biustonosze sportowe, które zwiększają komfort podczas ćwiczeń.
• Nie zaleca się zakładania spodni dresowych z szerokimi nogawkami – o wiele lepsze są krótkie szorty albo legginsy.
• Zwykła bawełna nie zdaje egzaminu, najlepsze będą legginsy i koszulki z termoaktywnej, lekkiej tkaniny, która będzie odprowadzała pot.

• Bieganie - efekty
• Ćwiczenia na trampolinie
• Ćwiczenia na ławeczce