Data publikacji: Piątek, 02.04.2021

W czym znajdziemy magnez? Produkty

Magnez lek czy magnez suplement? Co wybrać? Sprawdź, w jakich produktach znajduje się najwięcej magnezu i jakie wypłukują magnez z organizmu. Dowiedz się, na czym polega dieta wysokomagnezowa.

Czytaj również: Magnez dla dzieci

W czym jest magnez? Zapotrzebowanie na magnez

Zapotrzebowanie na magnez w przypadku przeciętnej dorosłej kobiety wynosi około 280 mg na dobę. W przypadku mężczyzn ta wartość jest nieco wyższa i wynosi 350 mg magnezu na dobę. Co ciekawe, człowiek jest w stanie przyswoić około 50% magnezu przyjmowanego wraz z pokarmem.

Magnez znajduje się w pożywieniu, ale także w wodzie. Sprawdź etykiety wysokozmineralizowanych wód i wybierz tę, która zawiera największą ilość magnezu.

Magnez w jedzeniu

Szukasz naturalnych sposobów na podwyższenie poziomu magnezu? Dieta wysokomagnezowa to bardzo dobry pomysł. Powinni ją stosować wszyscy ci, których poziom magnezu jest zbyt niski, niezależnie od tego, czy suplementują dietę magnezem, czy biorą magnez lek.

W czym jest dużo magnezu?

Kasze bogate w magnez

Chodzi tutaj o kasze pełnoziarniste – gryczane, orkiszowe czy owsiane.

Czekolada z magnezem i kakao

Dużo magnezu zawiera szczególnie gorzka czekolada. Co ciekawe, w 100 g gorzkiego kakao znajduje się aż 420 mg magnezu.

Ziarna i orzechy

Ziarna słonecznika, dyni, migdały czy orzechy są doskonałym źródłem magnezu. Zalej je na noc wodą. Będą wówczas nie tylko bardziej słodkie, ale też będą zawierały więcej biodostępnego magnezu.

Owoce z magnezem

Pomarańcze, banany i jabłka to owoce, które zawierają duże ilości magnezu.

Warzywa z magnezem

Pietruszka, brokuły, fasola biała i szparagowa, a także sałata to warzywa, które są bogatym źródłem magnezu.

Nabiał z magnezem

Mleko i wszystkie przetwory z wysoką zawartością mleka, np. biały ser, zawierają duże ilości magnezu.

Mięso bogate w magnez

To między innymi wołowina i ryby, np. łosoś i makrela.

Dieta wysokomagnezowa

Ważne jest nie tylko to, co jesz, ale też jak przyrządzasz potrawy. Staraj się jeść, jeśli to możliwe, surowe i nieobrane ze skórki warzywa oraz owoce. Warzywa i owoce poddane obróbce termicznej niestety tracą duże ilości biodostępnego magnezu.

Co wypłukuje magnez?

Kawa
Herbata
Alkohol
Napoje gazowe

Magnez suplement – jaki wybrać?

Problem z suplementami diety jest taki, że ich działanie nie zawsze jest potwierdzone szczegółowymi badaniami, dlatego nie do końca wiadomo, czy dany suplement na pewno będzie skuteczny. Oczywiście dobrym źródłem informacji są opinie innych kobiet i mężczyzn, którzy mieli okazję zażywać dany produkt. Musisz jednak liczyć się z tym, że taki produkt nie zadziała u każdego i opinie mogą być podzielone.

Magnez suplement diety dostaniesz w formie tabletek do połknięcia, rozpuszczenia w wodzie lub w formie kapsułek wraz z innymi makro- i mikroelementami oraz witaminami. Wybierz ten, w którym jedynym źródłem magnezu jest mleczan lub cytrynian magnezu. Natomiast tlenek magnezu jest źle przyswajającą się formą magnezu, dlatego unikaj produktów z tym składnikiem.

Suplement z magnezem – jakie są rodzaje?

Magnez dla kobiet w ciąży
Magnez na skurcze mięśni
Magnez na zmęczenie
Magnez dla dzieci

Magnez lek – jaki wybrać?

Działanie i skuteczność każdego leku są potwierdzone naukowo licznymi badaniami klinicznymi, dlatego wybierając magnez lek, nie musisz się martwić, że zakupiony produkt nie będzie działał lub będzie działał niewystarczająco.