Data modyfikacji: Poniedziałek, 21.11.2022

Szerokie biodra – jak odchudzić?

Jeszcze jakiś czas temu wydatne biodra były wyznacznikiem kobiecości i seksapilu, a dzisiaj panie mające na ich punkcie kompleks, zadają sobie pytania „jak ukryć szerokie biodra?” czy „jakie ćwiczenia na szerokie biodra będą najlepsze?”. W poniższym artykule znajdziesz odpowiedź na jedno i drugie. Ponadto podpowiemy ci, czego unikać w diecie, aby szybciej zrzucić zbędne kilogramy z tej partii sylwetki.

Ćwiczenia na szerokie biodra – wykonaj je w domowym zaciszu!

W internecie znajdziesz wiele filmików, pod którymi widnieje informacja, że dzięki poniższym ćwiczeniom znacznie szybciej zrzucisz tkankę tłuszczową z okolicy bioder. A ile jest w tym prawdy? Niestety nie istnieje jeden konkretny trening wspomagający spalanie w tej partii sylwetki.

Jeśli ćwiczysz, to chudnie całe twoje ciało, a nie tylko jego wybrany obszar. Niemniej jednak, dzięki ćwiczeniom aktywującym dolne partii twojej sylwetki oraz talię, możesz nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale przede wszystkim wyrzeźbić ciało.

To właśnie zbudowanie odpowiedniej masy mięśniowej i zrzucenie zbędnych kilogramów sprawi, że biodra będą mniej widoczne, a na pewno nie tak masywne jak sprzed rozpoczęcia treningów.

Poniżej wklejam ci filmik, dzięki któremu spalisz zbędną tkankę tłuszczową, a jednocześnie wymodelujesz sylwetkę. Regularne ćwiczenia oraz odpowiednia dieta to klucz do sukcesu i figury modelki.

Kluczem do sukcesu jest także zmienna intensywność ćwiczeń. Nie wykonuj więc codziennie bardzo intensywnego treningu, np. interwałowego. Przemieniaj go, np. z dość lekką tabatą w trakcie intensywnego dnia lub wtedy, gdy nie masz czasu.

Nie przemęczaj się! Jeśli organizm jest przemęczony, to gorzej radzi sobie z wyzwaniem utraty kilogramów. Odpoczywaj i czasem pójdź z dzieckiem, psem lub ukochanym na spacer zamiast znowu katować się obciążającymi ćwiczeniami.

I nie zapominaj o jednym – mają być one dla ciebie przyjemnością. Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę, ponieważ szybko się zniechęcisz. Powoli zwiększaj intensywność, ćwicz dłużej i wyznaczaj sobie nowe cele.

Szerokie biodra – jak schudnąć? Pomoże ci w tym odpowiednia dieta

Bez odpowiedniej diety nawet codzienne treningi nie przyniosą zadowalających efektów. Przecież gdybyś przebiegła kilka kilometrów, a później poszła na późną kolację do znanej fast-foodowej sieciówki, to twoje starania pójdą na marne.

Tak jak z ćwiczeniami, nie istnieje jednak konkretny jadłospis dla osób chcących zrzucić zbędne kilogramy z okolicy bioder. Możesz za to unikać w swoich posiłkach niektórych potraw, które sprzyjają gromadzeniu się tłuszczu właśnie w tej okolicy.

Nie przyrządzaj potraw na głębokim tłuszczu. Kotlecika w panierce zastąp pieczoną piersią z kurczaka w ziołach lub łososiem przygotowanym na parze.

Całkowicie wyłącz ze swojej diety produkty przetworzone, czyli fast-foody, słodycze tj. batoniki czy czekolady z nadzieniem, słodkie napoje (uważaj, ponieważ nie każdy sok wyglądający z pozoru na zdrowy zawsze taki jest; czytaj etykiety!), a także słone przekąski, np. paluszki czy znane i lubiane chipsy.

Raz w miesiącu pozwól sobie na tak drobny grzeszek, ale nie częściej.

Jeśli chcesz cieszyć się smukłymi biodrami to w swojej diecie unikaj również białego pieczywa i makaronu oraz cukru.

Jak ukryć szerokie biodra?

Na efekty ćwiczeń i diety trzeba nieco poczekać, a wiele kobiet jest niecierpliwych i chce osiągnąć efekt natychmiast. Jeśli twoim kompleksem są szerokie biodra i niedługo masz w planach ważne wyjście, np. własny ślub, przyjęcie weselne najbliższej przyjaciółki czy chociażby długo wyczekiwaną randkę, to nie musisz rezygnować z wymarzonej sukienki w obawie, że wszyscy zauważą to, co ty chciałabyś ukryć.

Pomyśl, np. o bieliźnie wyszczuplającej. Czy wiesz, że na co dzień nosi ją sama Kim Kardashian, która słynie z pełniejszych kształtów w tej partii damskiej sylwetki? Oczywiście nie proponujemy, aby każdego dnia sięgać po taką bieliznę, jednak na specjalne okazje z pewnością będzie jak znalazł. Pomyśl, np. o wyszczuplających majtkach wyglądających jak spodenki. Docenią je również dziewczyny z masywnymi udami – latem zapobiegną otarciom.

Świetną robotę robią także pasy. Oprócz bioder wymodelują twój brzuch i możesz założyć je na ulubioną bieliznę, a później w każdej chwili zdjąć je bez zbędnych ceregieli.

Jeśli nie przepadasz za noszeniem bielizny modelującej, to biodra możesz ukryć także w odpowiednio skomponowanej stylizacji. Kupując spódniczki, zawsze wybieraj rozkloszowane mini. Do takiej spódniczki zakładaj obcisłą górę, dzięki czemu podkreślisz wcięcie w talii i wyszczuplisz sylwetkę.

Dla ciebie będą również plisowane midi. Chociaż wydawać by się mogło, że ten typ materiału może poszerzać, to w rzeczywistości plisy odciągają uwagę od zbyt szerokich bioder.

Najlepszy krój spodni, który tuszuje szerokie biodra to modele palazzo. Wysoki stan podkreśli wcięcie w talii, a lekki, lejący się materiał nada sylwetce lekkości.

Szerokie biodra ukryjesz także ciemnymi kolorami dolnej partii twojego looku. Postaw na czerń, granat, brąz, bordo, ciemną zieleń czy purpurę. Góra wtedy zawsze powinna być jaśniejsza.

Panie z szerokimi biodrami najlepiej wyglądają w butach na obcasie. Zrezygnuj jednak z cienkiej szpilki. Najlepszy będzie nie za szeroki słupek. Istotna jest także torebka, a właściwie sposób jej noszenia – nigdy nie na wysokości bioder. Wybieraj więc modele do ręki lub te do noszenia na ramieniu. Dla ciebie będą także modne ostatnio plecaczki.