Data publikacji: Niedziela, 21.11.2021

Jak szybko schudnąć? Sposoby i porady na szybką redukcję wagi

Jak szybko schudnąć? To pytanie z pewnością zadaje sobie wiele osób, które planują przejście na dietę i chcą zrzucić kilka lub kilkanaście nadprogramowych kilogramów. Już na samym początku warto podkreślić, że szybko nie oznacza w tym przypadku dobrze i bezpiecznie. Na szczęście istnieje kilka sposobów, dzięki którym możesz przyspieszyć proces redukcji wagi, jednocześnie nie narażając swojego zdrowia. Zobacz, jak szybko i zdrowo schudnąć!

Szybka utrata wagi – ryzyka

Czy wiesz, że zbyt szybka utrata wagi niesie ze sobą ogromne ryzyko i może odbić się negatywnie na twoim zdrowiu? Jak się okazuje, jednym z najczęstszych efektów gwałtownej redukcji masy cała jest efekt jo-jo, czyli szybki powrót do wcześniejszej wagi, a nawet kilku kilogramów więcej.

Zbyt szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów może również doprowadzić do odwodnienia, a w skrajnych przypadkach do niedożywienia. Szczególnie narażone są na to osoby stosujące głodówki lub ograniczające drastycznie podaż niektórych składników odżywczych. Oprócz tego można zauważyć utratę masy mięśniowej, a nawet wystąpienie kamicy żółciowej.

Bezpieczne tempo odchudzania, czyli jak szybko chudnąć i nie stracić zdrowia

W takim razie, jakie jest bezpieczne tempo odchudzania? Aby nie ryzykować swoim zdrowiem i ochronić się przed efektem jo-jo, najlepiej zadbać o to, aby miesięczny spadek masy ciała wynosił 2 - 4 kg. Oznacza to, że tygodniowo można bez obaw tracić od 0,5 kg do 1 kg.

Oczywiście, w pierwszych tygodniach diety spadek wagi będzie większy. Powód jest prosty – początkowo tracisz nagromadzoną w organizmie wodę, a dopiero później tkankę tłuszczową.

Jak szybko schudnąć? Zadbaj o swoją dietę

Oczywistą odpowiedzią na pytanie „Jak szybko schudnąć?” jest zadbanie o odpowiednią dietę. Co to oznacza? Podstawą jest redukcja, czyli deficyt kaloryczny. Wystarczy obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie odjąć od uzyskanego wyniku 300 - 400 kcal.

Deficyt kaloryczny to jednak dopiero początek. Równie znakomitym sposobem jest ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie cukru z diety. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, ile kalorii spożywa w ciągu dnia, nie mając nawet świadomości. Kawa z cukrem, batonik w przerwie w pracy, słodzone napoje – to najprostszy sposób na dostarczenie organizmowi pustych kalorii, które uniemożliwiają ci osiągnięcie wyznaczonego celu sylwetkowego.

Przeczytaj także: Dieta niskoenergetyczna - na czym polega?

Jak jeszcze schudnąć szybko i bezpiecznie? Postaw na warzywa, które należy dodawać do każdego posiłku. Nie tylko mają bardzo mało kalorii, ale także zawierają mnóstwo błonnika pokarmowego. Efekt? Szybsze i dłuższe uczucie sytości oraz przyspieszony metabolizm.

Pamiętaj, aby w twojej diecie znalazło się także miejsce na białko, które w odpowiednich ilościach może przyspieszyć redukcję! Nie bój się sięgać po mięso, nabiał, jajka czy rośliny strączkowe.

Jak schudnąć? Znajdź swój ulubiony sport!

Początkowo zmiany nie muszą być duże – wystarczy zamienić windę na schody, a tramwaj na rower lub spacer. Gwarantujemy, że już po kilku tygodniach zauważysz szybszą utratę masy ciała i… mięśnie!

Do wyboru masz różne rodzaje aktywności fizycznej – jazdę na rowerze, bieganie, aerobik, pływanie, jogę czy trening siłowy. Co ciekawe, to właśnie podnoszenie ciężarów pozwala wyrobić o wiele więcej beztłuszczowej masy mięśniowej niż w przypadku ćwiczeń aerobowych.

Jak szybko schudnąć? Postaw na naturę!

Jakie są jeszcze sposoby na szybsze schudnięcie? Możesz wykorzystać moc tkwiącą w naturze, sięgając po herbatki ziołowe na odchudzanie. Specjalne mieszanki przyspieszają spalanie kalorii i pobudzają metabolizm do działania, nie odbijając się negatywnie na twoim zdrowiu.

Jakie zioła mają pozytywny wpływ na odchudzanie? Są to przede wszystkim: pokrzywa, mięta pieprzowa i lukrecja. Możesz również pić yerba mate czy herbatę rooibos.

Spalacze tłuszczu

Innym rozwiązaniem są spalacze tłuszczu, których zadaniem jest przyspieszenie metabolizmu, ale nie tylko. Suplementy diety dodatkowo tłumią apetyt i zapewniają dawkę energii, której potrzebujesz do regularnych ćwiczeń.

Spalacze tłuszczu, nazywane także termogenikami, zwiększają wydatek energetyczny organizmu poprzez doprowadzenie do termogenezy. Produkty dostępne w sprzedaży zawierają bezpieczne składniki, które nie odbijają się negatywnie na zdrowiu. Oczywiście, mają pewne przeciwwskazania. Są to:

cukrzyca,
choroby układu sercowo-naczyniowego,
przebyty udar.

Suplementy przyspieszające odchudzanie

Możesz również sięgnąć po suplementy wspomagające i przyspieszające odchudzanie, które pomogą ci w utracie tkanki tłuszczowej. Warto jednak pamiętać, że nie należy przyjmować ich przez długi czas, a same preparaty dostępne w aptekach nie są substytutem odpowiednio zbilansowanej diety.

Które z nich wybrać? Poniżej znajdziesz kilka polecanych produktów.

Hepaslimin z biotyną dzięki zawartości witaminy B7 pozwala zadbać o prawidłowy metabolizm energetyczny i metabolizm mikroskładników. Suplement diety ma także w składzie wyciąg z ziela karczocha i ostryżu oraz mate z liści ostrokrzewu paragwajskiego.

2BE Slim to suplement w tabletkach, w którego składzie znajdziesz witaminę B6, chrom, wyciąg z guarany i zielonej herbaty czy L-karnitynę. Dwufazowy preparat wspiera i przyspiesza proces odchudzania oraz wspomaga metabolizm.

Hydrominum to suplement diety wspomagający odchudzanie, dzięki któremu przyspieszysz proces eliminacji wody i toksyn z organizmu. Efekt? Szybsza utrata wagi, skuteczna walka z cellulitem i kontrola masy ciała. W składzie znajdziesz wyciąg z opuncji figowej, mniszku pospolitego, zielonej herbaty, pokrzywy i z nasion winogron.