Data modyfikacji:

Dieta niskoenergetyczna - na czym polega?

Autor: Joanna Stanuch

Każdy, kto kiedykolwiek próbował zrzucić zbędne kilogramy doskonale wie, że nie należy to do łatwych wyzwań. W istocie, jest tylko jedna droga do tego, by pozbyć się otyłości - dobrze zbilansowana dieta idąca w parze z aktywnością fizyczną. Jednak - jaki jadłospis wybrać, by dieta nie była katorgą, a przyjemnością? Czy to w ogóle możliwe? Odpowiedzią dla wielu z was może być dieta niskoenergetyczna.

Sedno diety niskoenergetycznej

Odnoszę wrażenie, że w nawale całego mnóstwa “modnych” diet, ta niskoenergetyczna przestała być równie popularna, co kiedyś. A przecież jest najprostszym sposobem na odchudzenie codziennego menu!

Dieta niskoenergetyczna polega na zmniejszeniu dawki kalorii przyjmowanych co dnia o około 500-1000, w zależności od naszego zapotrzebowania. Jednocześnie nie oznacza to, że możemy jeść dosłownie wszystko. Produkty spożywcze muszą dostarczać nam niezbędnych wartości odżywczych.

Dla kogo?

Na dietę niskoenergetyczną powinny zdecydować się przede wszystkim osoby z dużą nadwagą. To bezpieczny i zdrowy sposób na pozbycie się kilku kilogramów. Dieta ta zalecana jest również tym, którzy cierpią na cukrzycę typu II, nadciśnienie, kamicę żółciową, czy choroby serca.

Na dobrą sprawę - dieta niskoenergetyczna stosowana odpowiednio będzie dobra dla każdego z nas - nie tylko wtedy, gdy zastanawiamy się, jak schudnąć. To dobry wybór, jeśli po prostu chcemy jeść zdrowiej i odpowiedzialnej. Stosując się ściśle do jej zasad, nie musimy martwić się o jakiekolwiek skutki uboczne. Dostarczy nam niezbędnych wartości odżywczych, wpływając prozdrowotnie, ale i korzystnie dla urody.

Spodziewane efekty diety

Jakie efekty obiecuje nam dieta niskoenergetyczna? Specjaliści twierdzą, że to recepta na zmniejszenie masy ciała nawet o 8% w 6 miesięcy. Stosunkowo długi czas odchudzania w połączeniu z bezpieczeństwem spożywanych produktów sprawia, że nie musimy obawiać się efektu jo-jo.

Zofia Wieczorek-Chełmińska, Diety Niskoenergetyczne - 33,50 zł

Co jeść na diecie niskoenergetycznej?

Wielu z was mogłoby pomyśleć, że skoro w owej diecie chodzi przede wszystkim o ilość spożytych kalorii, to możemy odchudzać się pochłaniając, co popadnie. Dieta niskoenergetyczna określa jednak, co powinniśmy jeść, aby nie tylko schudnąć, ale czuć się zdrowo i dobrze. Jak schudnąć szybko i zdrowo? Nasz jadłospis powinien w odpowiednich proporcjach obejmować tłuszcze, białka, witaminy, minerały oraz węglowodany.

  • Chude produkty nabiałowe
  • W tej grupie znajdziemy przede wszystkim chude mleko i twaróg.

  • Jaja
  • Źródło cennych minerałów.

  • Chude mięso
  • Na diecie niskoenergetycznej sprawdzi się chudy drób, na przykład mięso z piersi kurczaka bądź indyka. Dozwolone jest również mięso jagnięce, królicze i cielęce.

  • Ryby morskie i słodkowodne
  • Zajadaj ryby bez wyrzutów sumienia - to cenne źródło zdrowych tłuszczów.

  • Kasze, otręby, kiełki
  • Wspomogą pracę układu trawiennego i oczyszczanie organizmu.

  • Owoce o niskim iG
  • Owoce o niskim indeksie glikemicznym, a więc np. jabłka, pomarańcze, grapefruity, arbuzy.

  • Warzywa
  • Jak najwięcej - bez ograniczeń!

    Co należy ograniczyć?

    Podczas diety niskoenergetycznej powinniśmy zmniejszyć ilość spożywanych tłuszczów roślinnych, ale i ziemniaków. Zamiast słodycz, od czasu do czasu możesz pozwolić sobie na garść bakalii.

    Produkty, które musisz odstawić

    Jak każda, skuteczna dieta, ta bazująca na niskoenergetycznych produktach podaje całą listę zakazanej żywności. Stanowią ją przede wszystkim:

  • Tłuste mięsa i wędliny,
  • Tłuste sery,
  • Słodycze,
  • Produkty na bazie pszennej mąki,
  • Alkohol,
  • Sól kuchenna,
  • Ostre przyprawy,
  • Słodzone napoje.
  • Jak przygotowywać niskoenergetyczne posiłki?

  • Rzecz jasna, unikajmy praktyk, które podnoszą ich kaloryczność. Zaprzyjaźnijmy się z parowarem, w miarę możliwości jedzmy również surowe produkty.
  • Odpowiednią taktyką będzie jedzenie 4-5 posiłków w przerwach nie dłuższych, niż 4 godziny. To pozwoli nam dostarczać organizmowi cennych wartości regularnie, a także zapobiec uczuciu lodu. Wykorzystaj przypomnienia w telefonie, miej zawsze pod ręką zdrowy posiłek.
  • Zasada nie jedzenia tuż przed snem obowiązuje także i na zdrowej diecie! Kolację spożywaj nie później, niż 3 godziny przed położeniem się spać.
  • Co pomoże w zrzuceniu nadmiaru kilogramów?

  • Aby dieta niskoenergetyczna okazała się skuteczna, musisz połączyć ją z aktywnością fizyczną. Choć kilka razy w tygodniu uprawiaj sport, a po upływie kilku miesięcy zauważysz znaczną różnicę.
  • Zwracaj uwagę na przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów każdego dnia. W końcu woda nie ma kalorii, a jest konieczna do oczyszczenia organizmu i zwiększenia efektywności odchudzania.
  • Skonsultuj się ze swoim dietetykiem

    Na sam koniec podkreślę, że nie warto eksperymentować samodzielnie z dietami. Nawet te najprostsze, stosowane nieodpowiednio mogą odbić się źle na naszym zdrowiu. Najrozsądniej postąpisz, gdy zgłosić chęć podjęcia diety niskoenergetycznej specjaliście. Ten dobierze odpowiedni dla twoich potrzeb jadłospis, co znacznie umili ci gubienie kilogramów. Wsparcie dietetyka pozwoli łatwiej monitorować twoje postępy, a tym samym motywować cię do dalszego działania. Co najważniejsze - dieta pod okiem fachowca przebiega przede wszystkim bezpiecznie.

    Dieta niskoenergetyczna to wybór szczególnie dobry dla osób z nadwagą i chorobami jej towarzyszącymi. Czy ktoś z was ją stosował? Jakie są wasze doświadczenia?

    suplementy dla wegetarian

    Jakie suplementy dla wegetarian wybrać?

    2022-04-04
    Warunkiem każdej diety, także i wegetariańskiej, powinno być to, aby była odpowiednio zbilansowana. Czy suplementy dla wegetarian są w tym pomocne? Sprawdź!
    Sportowe walentynki - 7 pomysłów na to, jak je spędzić

    Sportowe walentynki - 7 pomysłów na to, jak je spędzić

    2022-02-13
    Niebawem Dzień Zakochanych, a ty nadal nie wiesz, jaką niespodziankę sprawić swojej drugiej połowie? Walentynki nie muszą oznaczać sztampowych róż, bombonierek ...
    Proste i pyszne ciasta na Boże Narodzenie [PRZEPISY]

    Proste i pyszne ciasta na Boże Narodzenie. Przepisy ze zdjęciami

    2021-12-01
    Święta Bożego Narodzenia to czas odpoczynku, uśmiechu, bliskości, ale także moment wielu kulinarnych popisów. Jeśli chcesz zaskoczyć swoich bliskich, po tradycyjnym barszczu i karpiu podaj pyszny deser w postaci dobrego ciasta. Zastanawiasz się, jakie ciasta na Boże Narodzenie upiec tym razem, aby pozytywnie zaskoczyć rodzinę? Mamy dla ciebie kilka podpowiedzi! Przepisy na ciasta będą łatwe i proste w przygotowaniu. Sprawdź nasze pomysły na wigilijne przepisy na bożonarodzeniowe placki.
    makijaż jesienny

    Gorące trendy makijażowe. Jesień 2021

    2021-10-10
    Panie i panowie, to już oficjalne! Nareszcie możemy znów cieszyć się i bawić makijażem! Po roku spędzonym w domu i lecie zbyt gorącym na cokolwiek więcej niż krem z filtrem przeciwsłonecznym, miłośnicy makijażu odkurzają pędzle, czyszczą narzędzia i przygotowują się na jesień prawdziwej zabawy. Przed Wami najgorętsze trendy tego sezonu, które królować będą podczas naszych spacerów wśród kolorowych, jesiennych liści i popijania kultowej już dyniowej latte.
    Depilacja IPL w domu. Fakty i mity

    Depilacja IPL w domu. Jak często, jakie efekty i czy warto?

    2021-08-03
    Długi czas spędzony na depilacji, ból, a potem - krótkotrwały efekt. Znasz to? Z pomocą wszystkim tym, którym nie odpowiadają tradycyjne metody usuwania owłosie...
    Sportowy prezent na Dzień Ojca - 6 pomysłów

    Sportowy prezent na Dzień Ojca - 6 pomysłów

    2021-06-14
    Nie masz jeszcze pomysłu na prezent na Dzień Ojca? Spokojnie – zostało jeszcze sporo czasu na to, aby znaleźć dla ukochanego taty upominek idealny. Tym razem je...