Wskaźnik BMR – co to takiego?

Poszukując sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów, prędzej czy później spotkasz się z pojęciem BMR – co to za wskaźnik? BMR wiąże się z indywidualnym zapotrzebowaniem kalorycznym, które powinien znać każdy człowiek – tym bardziej aktywny fizycznie. Jak prawidłowo je obliczyć?

Jak obliczyć wskaźnik BMR?

Co to jest BMR?
Jak obliczyć BMR?
Wskaźnik BMR i metoda Harrisa-Benedicta
BMR – jak obliczyć je metodą Mifflin-St Jeor?
Jesteś aktywna? Poza wskaźnikiem BMR sprawdź CPM
Licznik BMR: cenna pomoc w odchudzaniu

Co to jest BMR?

Wskaźnik BMR (basal metabolic rate) to nic innego, jak zapotrzebowanie kaloryczne danego człowieka, niezbędne do wykonywania podstawowych codziennych czynności i bezproblemowej pracy organizmu. Jeśli jesteś aktywna, zapotrzebowanie kaloryczne będzie rosło, dlatego obliczanie wskaźnika BMR jest w takim wypadku cenną pomocą. Zwłaszcza, jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, powinnaś znać swoje BMR i konsekwentnie się go trzymać.

Jak obliczyć BMR?

Sposobów na sprawdzenie licznika BMR jest naprawdę sporo. Najprostsze z nich zakładają, że aby obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, należy wziąć pod uwagę płeć, wiek, wagę oraz wzrost danej osoby.

Wskaźnik BMR i metoda Harrisa-Benedicta

Pierwszym ze sposobów na obliczenie BMR jest metoda Harrisa-Benedicta, wymyślona jeszcze na początku ubiegłego stulecia. Wykorzystuje ona parametry płci, wagi oraz wieku i opiera się na dwóch wzorach matematycznych:

Wskaźnik BMR dla kobiet: 655 + [9,6 x masa ciała (kg)] + [1,8 x wzrost (cm)] - [4,7 x wiek (lata)]
Wskaźnik BMR dla mężczyzn: 66 + [13,7 x masa ciała (kg)] + [5 x wzrost (cm)] - [6,76 x wiek (lata)]

BMR – jak obliczyć je metodą Mifflin-St Jeor?

Innym, bardziej precyzyjnym i nowoczesnym sposobem liczenia wskaźnika BMR jest metoda Mifflin-St Jeor, opracowana w roku 2005. Aby sprawdzić licznik BMR z jej pomocą, należy posłużyć się następującymi wzorami:

Wskaźnik BMR dla kobiet: [9,99 x masa ciała (kg)] + [6,25 x wzrost (cm)] - [4,92 x wiek (lata)] - 161
Wskaźnik BMR dla mężczyzn: [9,99 x masa ciała (kg)] + [6,25 x wzrost (cm)] - [4,92 x wiek (lata)] + 5.

Jesteś aktywna? Poza wskaźnikiem BMR sprawdź CPM

W obydwu powyższych metodach wynik działania matematycznego oznacza minimalne (czyli niezbędne do przeżycia) zapotrzebowanie kaloryczne dla danej osoby. Jeśli intensywnie ćwiczysz to naturalne, że twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie podwyższone – w takim wypadku warto posłużyć się nie tylko BMR, ale także współczynnikiem CMP (całkowitej przemiany materii). Sposób na wyliczenie CPM jest bardzo prosty – wystarczy, że swoje BMR pomnożysz przez x, przy czym x przyjmuje następujące wartości:

1,2 – 1,3 – dla pacjenta chorego leżącego w łóżku,
1,4 – dla niskiej aktywności fizycznej,
1,6 –dla umiarkowanej aktywności fizycznej,
1,75 – aktywny tryb życia,
2 – bardzo aktywny tryb życia,
2,2-2,4 – wyczynowe uprawianie sportu.

Aby obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, możesz skorzystać także z prostych w obsłudze liczników BMR online. Wystarczy, że wprowadzisz dane do kalkulatora, a otrzymasz precyzyjny wynik i swój wskaźnik BMR lub CPM.

Licznik BMR: cenna pomoc w odchudzaniu

Wskaźnik BMR to cenna wskazówka na drodze do zdrowia i wymarzonej sylwetki. Pamiętaj, że mądre odchudzanie to nie głodzenie się - twój organizm wymaga odpowiedniej ilości energii do prawidłowej pracy. Sprawdź, jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne i dostosuj do niego swój sposób żywienia.

Polecamy:

Podobne artykuły:

Codzienne ćwiczenia w okresie świątecznym [WYZWANIE 30 DNI]

Prezenty dla dbających o siebie

Proste i pyszne ciasta na Boże Narodzenie. Przepisy ze zdjęciami

Prezent dla sportsmenki - 5 propozycji

Jakie suplementy dla wegetarian wybrać?

Gorące trendy makijażowe. Jesień 2021

Prezenty na Dzień Matki: 9 pomysłów

Autor: Redakcja Dbam o siebie