Witaminy dla nastolatków: jakie wybrać? Co należy stosować w nastoletnim wieku?

W okresie dojrzewania w organizmie zachodzi wiele zmian, dlatego ważne jest zapewnienie mu niezbędnych witamin, substancji odżywczych i minerałów. Po jakie witaminy dla nastolatków warto sięgnąć?

Suplementacja witamin dla młodzieży – co warto wiedzieć?

Witaminy dla nastolatków pomagają w ochronie organizmu oraz jego prawidłowym rozwoju, dostarczając niezbędne w okresie dojrzewania makro- i mikroelementy. Ważne jest stosowanie zbilansowanej diety, bogatej w witaminy i minerały dla młodzieży. Rodzice powinni pilnować, aby ich pociechy jadły owoce, warzywa, nabiał, ryby czy mięso w odpowiednich ilościach, unikając żywności wysokoprzetworzonej, fast foodów, słodyczy i napojów gazowanych. Oprócz tego warto jednak sięgnąć po suplementację witamin dla nastolatków, zwłaszcza, jeżeli okresowe badanie wykazały ich braki. Dostępne są witaminy dla młodzieży rozpuszczalne w wodzie oraz w tłuszczach, a do prawidłowego rozwoju młodego człowieka potrzebnych jest ich jak najwięcej, choć należy pamiętać, że witaminy można przedawkować. Suplementację warto omówić z lekarzem, aby uniknąć niepożądanych skutków.

Witaminy dla młodzieży uczącej się

Chcąc zadbać o rozwój umysłowy nastoletniego dziecka, poprawić jego skupienie i pamięć, warto wprowadzić do diety odpowiednie witaminy dla młodzieży uczącej się. Będą to przede wszystkim witaminy z grupy B, które wpływają na układ nerwowy. Niedobory B1, B2, B6, B12 czy kwasu foliowego mogą mieć wpływ na obniżenie sprawności umysłowej, dlatego warto dbać o ich regularny poziom w organizmie. Pamięć i koncentrację poprawia również witamina E, która dba o proces dostarczania tlenu do mózgu – elementu niezbędnego do jego prawidłowej pracy.

Pomocne są też witaminy dla młodzieży z żelazem, którego nie powinno zabraknąć w organizmie. Pełni w nim bardzo różne role, m.in. wspiera układ nerwowy i pracę mózgu, dodaje energii i pomaga utrzymywać prawidłową temperaturę ciała.

Jakie witaminy na wzrost dla młodzieży wybrać?

Witaminy na wzrost dla młodzieży pomagają w prawidłowym rozwoju młodego człowieka – nie dotyczy to tylko zwiększania się jego masy ciała i wzrostu, ale też procesów zachodzących wewnątrz organizmu. Podczas pierwszych kilkunastu lat życia znacząco rozwijają się kości, mięśnie oraz wszystkie narządy i tkanki, dlatego bardzo ważne jest zadbanie o pomocną w tych procesach suplementację. Spośród witamin u młodzieży istotną rolę odgrywają witaminy A, D, B3, B6 oraz wapń i cynk. Pomagają w budowie zdrowych kości i zębów, poprawiają krążenie i krzepnięcie krwi, wspomagają układ odpornościowy i nerwowy, a także dbają o produkcję hormonów i dobry wzrok.

Witaminy dla młodzieży uprawiającej sport

Suplementacja witamin dla dzieci od 10. roku życia jest szczególnie istotna, jeśli prowadzą one aktywny tryb życia. U wszystkich osób uprawiających regularnie sport zapotrzebowanie organizmu na białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały jest większe, a u nastolatków jest dodatkowo szczególne zapotrzebowanie na składniki odżywcze, wynikające z potrzeb okresu dojrzewania. Prowadząc aktywny tryb życia, należy pamiętać o witaminach i minerałach, które wpływają pozytywnie na metabolizm i pracę układu nerwowego, pomagają dotleniać i wzmacniać mięśnie, a także wspierają serce i mózg.

Witaminy dla młodzieży uprawiającej sport, które warto suplementować:

• witamina C – można powiedzieć, że dobra na wszystko, w tym na zachowanie mocnych kości, stawów, naczyń krwionośnych i serca;
• witamina D – również wzmacnia układ kostny i serce, a dodatkowo działa wspomagająco na układ hormonalny (jest z tego względu bardzo istotną witaminą dla nastolatków, o czym przeczytasz poniżej);
• witaminy z grupy B, wspomniane już w powyższych punktach – wspierają metabolizm i zapobiegają anemii megaloblastycznej (niedokrwistości spowodowanej niedoborem witaminy B12 i kwasu foliowego);
• witamina A – pozytywnie działa na wzrok, ale też na pracę nadnerczy, co wpływa na wzmocnienie mięśni; pomaga też w walce ze zmęczeniem;
• witamina E – pomaga łagodzić skurcze i wpływa pozytywnie na samopoczucie.

Rola witaminy D dla młodzieży (i nie tylko)

Suplementacja witaminy D dla młodzieży i dorosłych jest bardzo ważna, ponieważ ta tzw. „witamina słońca” powstaje w organizmie na skutek ekspozycji na promienie słoneczne, do których w naszym kraju nie mamy stałego dostępu przez cały rok.

Witamina D odpowiada za bardzo wiele procesów zachodzących w organizmie. Między innymi pomaga wzmacniać system odpornościowy i zdrowe kości, regulując wchłanianie wapnia i fosforu. Wspiera też pracę układu nerwowego, mięśniowego, krążenia i metabolizmu. Poza syntezą słoneczną, witaminę D można pozyskać, jedząc ryby (np. dorsze, łososie, śledzie, węgorze) oraz jajka. Najlepsze efekty osiąga się jednak, przyjmując witaminę D dla młodzieży i dorosłych w postaci kropel bądź tabletek. Suplementację powinno się przede wszystkim stosować od września do kwietnia, jednak warto to robić przez cały rok.

Witaminy dla nastolatków: czy ważny jest wiek?

W diecie młodej, dojrzewającej osoby suplementacja jest więc ważna i nie ma tu znaczenia, czy mówimy o witaminach dla 11-latki, czy 16-latki. Przyjmowane mikroelementy i ich dawkowanie powinno być jednak odpowiednio dostosowane do wieku. Szczególną uwagę należy przykładać do preparatów podawanych dzieciom i młodzieży (inne będzie dawkowanie leków i witamin dla dziecka 12 lat, a inne dla dorosłego). Ocenia się, że dobierając odpowiednie witaminy dla 15-latki, 16-latka i starszych nastolatków, można już zbliżać się do dawkowania dla osób dorosłych (choć zależy to oczywiście od grupy witamin oraz indywidualnego stanu zdrowia).

Autor: Rita Turbiarz