Jakie jest prawidłowe ciśnienie u 50-latka?

Ciśnienie krwi zależne jest od wielu czynników – wieku, przebytych chorób, problemów ze zdrowiem. Prawidłowe ciśnienie krwi będzie posiadało inne parametry w przypadku dziecka, człowieka w średnim wieku oraz staruszka. Szacuje się, że problem nadciśnienia dotyczy około 8 milionów Polaków, dlatego ważne jest, by zapoznać się z normami obowiązującymi dla twojego wieku.

Czym jest ciśnienie krwi?

Ciśnieniem krwi nazywana jest siła krwi napierającej na ściany naczyń krwionośnych. Największą wartość uzyskuje w dużych tętnicach, niedaleko serca. Im dalej, tym jest ono niższe (w naczyniach włosowatych i żyłach). W prawym przedsionku serca jego wartość jest bliska zeru. Na jego wartość składa się m.in. siła skurczu mięśnia sercowego oraz elastyczność naczyń.

Ciśnienie osiąga najwyższą wartość, gdy kurczy się lewa komora serca, a krew wtłaczana jest do dużych tętnic. Nazywane jest ono ciśnieniem skurczowym. Najniższa wartość ciśnienia jest osiągana, gdy lewa komora serca się rozkurcza i serce znajduje się w stanie spoczynku. Ciśnienie krwi mierzone jest w milimetrach słupa rtęci (mmHg). Pierwsza wartość oznacza ciśnienie skurczowe, druga rozkurczowe.

Sprawdź również, co oznaczają zawroty głowy i jak sobie z nimi poradzić.

Jakie są normy ciśnienia dla poszczególnych przedziałów wiekowych?

Pamiętaj, że w określeniu prawidłowego ciśnienia dużą rolę odgrywa wiek. Jak widać w poniższej tabeli, im człowiek starszy, tym normy są wyższe.

Jak dbać o prawidłowe ciśnienie krwi?

Zbyt wysokie ciśnienie to problem osób starszych – mężczyzn po 50. roku życia oraz kobiet w okresie menopauzalnym i pomenopauzalnym. Na nadciśnienie narażone są także osoby otyłe, prowadzące mało aktywny, siedzący tryb życia, spożywające mało wartościowe i nieregularne posiłki oraz podatne na stres. 

Używki, takie jak papierosy oraz alkohol, również negatywnie wpływają na ciśnienie krwi. W celu obniżenia go, należy zadbać zarówno o odpowiednio zbilansowaną dietę, jak i o zwiększoną aktywność fizyczną.

Jakie ćwiczenia pomagają obniżyć ciśnienie krwi?

Joga jest komfortowym rozwiązaniem, ponieważ można wykonywać ją w zaciszu domowym. Wpływa ona korzystnie na  elastyczność i postawę ciała, pozwala ukoić skołatane nerwy i się wyciszyć. Wystarczy, że zaopatrzysz się w matę do ćwiczeń oraz odpowiednie pozycje książkowe, zawierające instrukcje dotyczące poprawnego wykonywania ćwiczeń.

Jogging korzystnie wpływa na układ krążenia, ponieważ pomaga dotlenić organizm. Należy pamiętać, by dostosować czas i tempo treningu do swoich możliwości. Wskazane jest, by biegać 3 razy w tygodniu po 30 minut. Ważne jest, by zaopatrzyć się w odpowiedni obuwie sportowe, które pomogą nam uniknąć kontuzji.

Nordic walking stał się w ostatnich latach niezwykle popularny, ponieważ, podobnie jak jogging, pozwala zrzucić zbędne kilogramy. Jest odpowiedni dla osób, które nie przepadają za bieganiem. Trzeba zaopatrzyć się w specjalne kijki, które bez problemu znajdziesz wśród akcesoriów sportowych.

Jak wybrać odpowiedni ciśnieniomierz?

Ciśnieniomierz jest niezbędnym urządzeniem w każdym domu, ponieważ pomaga monitorować prawidłowość ciśnienia krwi. Rynek apteczny oferuje nam duży wybór urządzeń, które powinniśmy dostosować do własnych potrzeb. Ciśnieniomierze można podzielić na: naramienne, nadgarstkowe, z mniejszą lub większą pamięcią, z mankietem lub bez.

Można także znaleźć urządzenia posiadające funkcję badania EKG oraz wykrywające zaburzenia rytmu serca. Ciśnieniomierze naramienne zapewniają dokładniejszy pomiar i są szczególnie polecane osobom starszym, które mogą mieć zwapnione tętnice. Ważny jest także dobór mankietu. Standardowe ciśnieniomierze posiadają szerokość 20-32 cm. Osoby o szerszych ramionach powinny wybrać ciśnieniomierze z szerszym mankietem lub bez mankietu.

Ciśnieniomierze nadgarstkowe sprawdzą się dla osób, które często podróżują i szukają wygodnego rozwiązania, które pozwoli na kontrolę ciśnienia w każdej sytuacji.

Najczęściej wybierane są ciśnieniomierze automatyczne, gdzie nie jest potrzebna żadna ingerencja użytkownika, mankiet pompuje się sam. W przypadku ciśnieniomierzy półautomatycznych, mankiet trzeba napompować własnoręcznie. Ciśnieniomierze manualne raczej nie nadają się do użytku domowego, pomimo że są najbardziej dokładne. Ich użycie wymaga odpowiednich umiejętności, dlatego są wykorzystywane przez personel medyczny.

Pamiętaj, że nieleczone nadciśnienie grozi poważnymi konsekwencjami, a nawet przedwczesną śmiercią. Dlatego tak ważna jest diagnostyka oraz dobór przez specjalistę odpowiednich leków.

Jak obniżyć ciśnienie krwi za pomocą diety?

Jeśli cierpisz na nadciśnienie, powinieneś, na ile to możliwe, wyeliminować z diety sól oraz kawę. Należy zadbać o odpowiednie spożycie witamin i minerałów. Szczególnie duże znaczenie dla regulacji ciśnienia krwi ma potas, zawarty głównie w owocach i warzywach, takich jak: banan, arbuz, batat, szpinak, pomidor, burak, fasola.

Magnez, zawarty m.in. w orzechach, czekoladzie, warzywach strączkowych, produktach pełnoziarnistych, mięsie i rybach, wspomaga prawidłowy przepływ krwi oraz pracę serca. Jednak pamiętaj, że jeśli zmagasz się z nadwagą, czekoladę oraz czerwone mięso powinieneś spożywać z umiarem.

Witamina C, zawarta w świeżych warzywach, m.in. brukselce, kalarepie, brokułach, pomidorach, kapuście oraz owocach (najwięcej w dzikiej róży, czarnych porzeczkach, truskawkach i cytrusach), zapobiega zwężaniu naczyń krwionośnych. Na rynku znajdziemy szeroką gamę suplementów i leków dostępnych bez recepty, zawierających odpowiednie witaminy i minerały.

Badania wykazały, że spożywanie zielonej herbaty, zawierającej katechinę, także korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy.