Data publikacji:

Czy glicyna pomaga na sen?

Nie jest tajemnicą, że sen jest jednym z najważniejszych elementów zdrowego stylu życia. Jego odpowiednia jakość wpływa na funkcjonowanie całego organizmu, zdolności poznawcze oraz samopoczucie. W poszukiwaniu naturalnych metod poprawy snu wiele osób zwraca się ku suplementom diety, takim jak popularna ostatnio glicyna. Czy rzeczywiście glicyna na sen to skuteczny sposób na poprawę jego jakości? Sprawdziliśmy to!
glicyna na sen

Co to jest glicyna?

Glicyna to aminokwas niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jest składnikiem białek i pełni ważną rolę w syntezie ważnych substancji, takich jak kreatyna, glutation oraz kolagen. Co ciekawe, glicyna działa również jako neuroprzekaźnik w ośrodkowym układzie nerwowym, co może mieć istotny wpływ na jakość snu.
Działanie glicyny na sen jest związane z jej wpływem na układ nerwowy. Aminokwas ten może działać jako neuroprzekaźnik hamujący, co oznacza, że wspomaga redukcję stresu i napięcia, które często utrudniają zasypianie.

Jak glicyna wpływa na sen?

Liczne badania naukowe wskazują, że suplementacja glicyny może poprawiać jakość snu na kilka sposobów.

Skracanie czasu zasypiania

Glicyna wpływa na układ nerwowy, pomagając organizmowi szybciej przejść w stan relaksacji i przygotowania do snu. Sprawdza się szczególnie u osób zestresowanych.

Głębszy i bardziej regenerujący sen

Glicyna może wpływać na regulację temperatury ciała, co jest istotne m.in. dla prawidłowego przebiegu głębokich faz snu.

Mniejsze zmęczenie po przebudzeniu

Przyjmując glicynę przed snem, możesz zauważyć, że budzisz się bardziej wypoczęty i pełen energii. Wszystko dzięki temu, że glicyna wspiera głęboką fazę snu i redukuje częstotliwość nocnych wybudzeń.

Glicyna – dawkowanie i sposób przyjmowania

Aby osiągnąć najlepsze efekty w zakresie poprawy snu, zalecane dawkowanie glicyny wynosi od 3 do 5 gramów bezpośrednio przed snem. Można ją przyjmować w postaci proszku, tabletek lub kapsułek, popijając wodą. Warto pamiętać, że glicyna jest naturalnie obecna w diecie, zwłaszcza w produktach bogatych w kolagen, takich jak galaretki, buliony kostne czy podroby.
Do tej pory nie zauważono poważnych skutków ubocznych stosowania glicyny w zalecanych dawkach, jednak jak w przypadku każdego suplementu, warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, zwłaszcza jeśli występują u ciebie choroby przewlekłe lub stosujesz inne leki. Pamiętaj także, aby nie zażywać większej niż zalecana dawki glicyny.

Czy glicyna wyleczy bezsenność?

Jeśli twoim problemem jest bezsenność, pamiętaj, że żaden suplement diety nie okaże się ostatecznym rozwiązaniem. Warto przyjrzeć się codziennym nawykom i rytuałom. Na jakość snu wpływ mają dieta, poziom aktywności fizycznej, a nawet temperatura panująca w sypialni. Przed snem warto zrezygnować także z korzystania z urządzeń takich jak komputery, smartfony i telewizory. Przy zachowaniu tych podstawowych zasad, glicyna, tak jak i inne suplementy na sen, może być cennym wsparciem zdrowego snu.

Glicyna na sen – podsumowanie

Glicyna na sen to naturalna metoda wspierania jakości odpoczynku. Dzięki możliwości skracania czasu zasypiania, pogłębiania snu oraz redukcji porannego zmęczenia może być wartościowym elementem wieczornej rutyny. Warto jednak pamiętać, że na higienę snu wpływają przede wszystkim proste, codzienne nawyki.
Zdjęcie: Envanto Elements
Autor: Joanna Plech