Data modyfikacji:

Tydzień z treningiem PLANK!

Autor: Redakcja Ceneo

Mam dla Was wyzwanie, z którego będą zadowolone wszystkie partie Waszego ciała! Tydzień z treningiem PLANK to oczywiście tylko zachęta do dalszych ćwiczeń :)

Zapraszam do codziennych treningów każdego, kto lubi wyzwania, ma ochotę trochę powzmacniać swoje mięśnie lub/i chce mi potowarzyszyć ;) Ćwiczenia zajmą nam codziennie od kilkunastu sekund do kilku minut i będziemy je wykonywać codziennie przez 7 dni. Ja zaczynam już dziś!

PLANK, czy inaczej deska - ćwiczenie izometryczne, polegającym na podporze przodem na przedramionach oraz na palcach stóp. Pozycję staramy się utrzymać przez kilkanaście sekund i codziennie wydłużamy czas. Oczywiście robimy małą rozgrzewkę przed każdym treningiem.

Ponieważ robię czasem deskę podczas ćwiczeń, swój trening zaczynam od 30 sekund. Jeśli ktoś robi to po raz pierwszy może zacząć od 15 sekund. Oto mój plan:

dzień 1

dzień 2

dzień 3

dzień 4

dzień 5

dzień 6

dzień 7

30 s

35 s

40 s

45 s

50 s

55 s

60 s

Bardzo istotne jest ułożenie ciała podczas ćwiczenia, dodaję jeszcze filmik, w którym jest pokazane jak prawidłowo robić deskę :)

Kto podejmie wyzwanie?

Grejpfrut, a leki. Czy sok z grejpfruta może zabić?

Grejpfrut, a leki. Lista leków, które mogą zaszkodzić w połączeniu z owocem

2022-12-28
Sięgasz po ukochane cytrusy i myślisz – samo zdrowie. Tymczasem okazuje się, że łącząc niektóre owoce z lekami możemy sobie poważnie zaszkodzić. Świadomość na temat bezpiecznego zestawiania żywności z przyjmowanymi farmaceutykami jest niezbędna, aby uniknąć niepożądanych konsekwencji zdrowotnych. Sprawdź, jakie reakcje zachodzą między grejpfrutem a lekami, jakie stosujesz.
Codzienne ćwiczenia w okresie świątecznym [WYZWANIE 30 DNI]

Codzienne ćwiczenia w okresie świątecznym [WYZWANIE 30 DNI]

2022-12-25
Święta za pasem, a wraz z nami czas słodkiego obżarstwa i lenistwa. Znacie to? Nie miałabym serca nikogo przekonywać, by w tym pięknym czasie zrezygnować z pysz...
Prezent dla sportsmenki - 5 propozycji

Prezent dla sportsmenki - 5 propozycji

2022-11-28
Nadchodzi prezentowy zawrót głowy. Mimo, że dopiero początek świątecznego miesiąca, pomyślcie o prezentach dla najbliższych już teraz – im wcześniej, tym lepiej...
makijaż jesienny

Gorące trendy makijażowe. Jesień 2021

2021-10-10
Panie i panowie, to już oficjalne! Nareszcie możemy znów cieszyć się i bawić makijażem! Po roku spędzonym w domu i lecie zbyt gorącym na cokolwiek więcej niż krem z filtrem przeciwsłonecznym, miłośnicy makijażu odkurzają pędzle, czyszczą narzędzia i przygotowują się na jesień prawdziwej zabawy. Przed Wami najgorętsze trendy tego sezonu, które królować będą podczas naszych spacerów wśród kolorowych, jesiennych liści i popijania kultowej już dyniowej latte.
pole dance

Pole dance dla początkujących. Jak zacząć?

2021-08-01
Pole dance to połączenie fitness, baletu oraz sportów siłowych. Ta dyscyplina stała się w Polsce niesamowicie popularna – już niemal w każdym, większym mieście można znaleźć klub, w którym można trenować taniec na rurze. Masz obawy, czy pole dance jest dla ciebie? O czym powinnaś wiedzieć przed pierwszym treningiem?
ręcznik na basen

Ręcznik na basen – jaki będzie najlepszy?

2021-06-18
Ręcznik na basen pozwala na szybkie wysuszenie skóry i włosów. Zobacz, jaki ręcznik na basen wybrać.