Suwnica – na mocne i smukłe nogi

Nie każda z nas może poszczycić się długimi i smukłymi nogami, ale istnieje wiele maszyn treningowych, które pomogą nam poprawić ich wygląd. Jedną z nich jest suwnica. Regularne ćwiczenia na tym urządzeniu sprawią, że Twoje nogi będą wyglądać zgrabniej, a skóra stanie się gładsza i elastyczniejsza.

Podczas wizyty na siłowni spotkasz się z dwoma rodzajami suwnicy – model skośny oraz tzw. suwnica Smitha, która służy do wyciskania sztangi w różnych pozycjach – od stania przez siad na ławeczce po leżenie. Modele tej maszyny treningowe już za mniej niż 800 zł znajdziesz TUTAJ.

Z pomocą suwnicy wykonujesz głównie ćwiczenia wielostawowe, czyli takie, które jednocześnie angażują kilka partii mięśni, w szczególności pośladki i nogi. Chodzi tu m.in. o przysiady, wspięcia na palce, wypychanie nóg, itp. Ćwiczenia wykonujesz z obciążeniem dopasowanym do Twoich możliwości i potrzeb. Pamiętaj, aby w miarę upływu czasu zwiększać intensywność treningu poprzez dodawanie obciążenia czy wykonywanie ćwiczeń w szybszym tempie. Tylko w ten sposób będą one efektywniejsze.

Na suwnicy skośnej wykonujesz głównie ćwiczenia polegające na wypychaniu platformy urządzenia w pozycji leżącej lub siedzącej. Jednym z podstawowych zadań jest wyciskanie nogami. Siadasz, tak aby głowa, plecy i pośladki ściśle przylegały do siedziska. Prostujesz nogi, stopy ustawiasz na platformie nieco szerzej niż szerokość barków, dłonie zaciskasz na uchwytach i odhaczasz blokady asekuracyjne. Uginając nogi w kolanach schodzisz do kąta 90 stopni i z powrotem wypychasz dźwignię do pełnego wyprostu kolan. Powtórz 15 razy w 3 seriach.

Z kolei na suwnicy Smitha możesz robić przysiady, wykroki, wspięcia na palce, itp.,  angażujące nie tylko nogi, ale także pośladki. Przykładowo, ustaw się pod sztangą stojącą na stojakach, tak aby gryf dotykał Twojego karku. Dłonie rozstaw szeroko (w sposób wygodny w tej pozycji), stopy nieco szerzej od barków, klatka piersiowa lekko wypchnięta w przód, a głowa trochę zadarta w tył. Wykonując wdech zdejmij sztangę i zacznij schodzić w dół, aż nogi będą ugięte pod kątem prostym. Możesz utrudnić ćwiczenie i wykonywać pełny przysiad. Innym wariantem jest wznoszenie się na palce, np. 15-20 powtórzeń w 2-3 seriach.

*Aby dowiedzieć się więcej o produkcie, kliknij w zdjęcie