Data publikacji:
Kolka podczas biegania – jak sobie z nią radzić i uniknąć bólu brzucha?
Kolka podczas biegania to problem, który może dopaść każdego – niezależnie od doświadczenia. Nieprzyjemny ból brzucha, szczególnie po prawej stronie, skutecznie psuje radość z aktywności fizycznej. Dowiedz się, od czego jest kolka, jak się jej pozbyć oraz jak uniknąć tej dolegliwości, aby cieszyć się biegiem bez przeszkód.
Skąd się bierze kolka podczas biegania?
Kolka przy bieganiu, zwana również bólem brzucha po bieganiu, najczęściej pojawia się w postaci ostrego, przeszywającego bólu z prawej strony pod żebrami. Choć kolka jest zjawiskiem powszechnym, przyczyny jej powstawania nie są do końca znane. Przypuszcza się, że kolka pojawia się na skutek niedotlenienia przepony, czyli mięśnia, który odgrywa kluczową rolę w procesie oddychania. Podczas intensywnego biegu krew z przepony może być przekierowywana do innych mięśni, co powoduje skurcz i ból.
Inna hipoteza sugeruje, że kolka jest wynikiem podrażnienia błony śluzowej żołądka lub jelit przez płyny i pokarmy spożyte bezpośrednio przed wysiłkiem. Zwłaszcza ciężkostrawne, tłuste potrawy i napoje gazowane mogą prowadzić do dyskomfortu i wywoływać kolkę.
Jak pozbyć się kolki podczas biegania?
Gdy pojawi się kolka, kluczowe jest szybkie zareagowanie. Zatrzymaj się lub spowolnij tempo, co pozwoli Twojemu organizmowi na uspokojenie oddechu. Skoncentruj się na głębokim oddychaniu – nabieraj powietrze nosem, wypuszczaj ustami. Ten prosty trik pomaga dotlenić przeponę i zmniejszyć ból.
Jeśli ból utrzymuje się po prawej stronie, spróbuj nacisnąć obszar, w którym odczuwasz dyskomfort, jednocześnie wydychając powietrze. Ten delikatny nacisk może pomóc złagodzić napięcie mięśniowe. Warto również spróbować pochylić się lekko do przodu lub wykonać kilka powolnych skłonów, aby rozciągnąć mięśnie brzucha.
Jeśli kolka jest częstym problemem, włącz do swojego treningu ćwiczenia oddechowe i rozciągające. Pomoże to przygotować przeponę i mięśnie brzucha na większy wysiłek. Warto również zwrócić uwagę na dietę przedtreningową – jedz lekkie posiłki, unikaj gazowanych napojów i tłustych potraw na około dwie godziny przed biegiem.
Od czego jest kolka i jak jej unikać?
Kolka jest dolegliwością, którą może wywołać wiele czynników, takich jak niewłaściwa technika oddychania, niedostateczna rozgrzewka czy jedzenie tuż przed wysiłkiem. Niektórzy biegacze mają tendencję do wstrzymywania oddechu podczas intensywnych fragmentów biegu, co może prowadzić do nagłego niedotlenienia przepony. Warto zatem pamiętać, by oddychać spokojnie i równomiernie.
Aby uniknąć kolki, zadbaj o prawidłową rozgrzewkę przed każdym biegiem, co pozwala przygotować organizm na wysiłek. Rozciągnij mięśnie brzucha oraz przeponę, a także poświęć chwilę na lekkie ćwiczenia oddechowe. Możesz także wypróbować technikę oddychania „z przepony”, która wspomaga prawidłową pracę układu oddechowego podczas wysiłku.
Nie zapominaj również o odpowiedniej nawodnieniu organizmu. Pij wodę regularnie w ciągu dnia, ale unikaj picia dużych ilości tuż przed bieganiem. Przerywanie biegu na napicie się zbyt dużej ilości płynów może spowodować, że kolka pojawi się znowu.
Jeśli problem kolki zdarza się także podczas innych ćwiczeń, przeczytaj więcej o tym, jak sobie z tym radzić w artykule o skurczach w trakcie treningu.
Co zrobić, gdy kolka nie ustępuje?
Kolka podczas biegania zazwyczaj ustępuje po kilku minutach odpoczynku i głębokiego oddychania, ale jeśli ból utrzymuje się dłużej, warto zastanowić się nad przyczynami. Często nawracająca kolka może być sygnałem, że organizm potrzebuje więcej czasu na regenerację. Może być również oznaką, że należy wprowadzić modyfikacje do planu treningowego, zmniejszając jego intensywność.
W przypadku częstego występowania kolki dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Mogą oni pomóc w zidentyfikowaniu potencjalnych problemów z mięśniami lub przeponą oraz doradzić, jakie ćwiczenia włączyć do codziennych treningów, aby wzmocnić te partie ciała.
Kolka podczas biegania może być uciążliwa, ale dzięki odpowiednim nawykom i technikom łatwo jest ją opanować. Stosując się do powyższych rad, zwiększysz szanse na to, by bieganie stało się przyjemnością, a nie źródłem bólu.
Zdjęcie: Envato Elements
Polecamy:
Trening interwałowy – na czym polega i jakie przynosi efekty?
2025-01-13
W jaki sposób dbać o usta zimą?
2025-01-07
Jaki krem do rąk na zimę? Zimowa pielęgnacja dłoni
2025-01-03
Foam roller – co to jest i jak z niego korzystać?
2025-01-02
Aikido – co to jest i jak zacząć trenować? Kompletny przewodnik dla początkujących
2024-12-30
Nożyce – skuteczne ćwiczenie na płaski brzuch. Sprawdź, jak je wykonać!
2024-12-27
Autor: Redakcja Ceneo