Czym jest foam rolling?

Regeneracyjny masaż po sporym wysiłku fizycznym, który ma nie tylko pomóc rozluźnić mięśnie i stawy, ale zmniejszyć ryzyko kontuzji, nie musi wiązać się z drogą wizytą w salonie. Foam rolling to prosty sposób na przywrócenie organizmowi równowagi w okresie wzmożonego wysiłku fizycznego.

Za pojęciem foam rolling kryje się rolowanie określonej partii ciała przy pomocy specjalnej pianki – foam roller. Przyrząd o kształcie wałka występuje w kilku kolorach, które odpowiadają stopniowi zaawansowania oraz twardości pianki. Różnią się także wielkością. Najmiększy foam roller, zalecany na początku przygody z rolowaniem, ma białą barwę, natomiast najtwardszy jest czarny. Pośrodku znajduje się niebieski gadżet.

Na rynku dostępne są także konstrukcje w innych kolorach (np. pomarańczowy, zielony) oraz wzbogacone o wypustki, które dodatkowo wpływają na lepsze ukrwienie tkanek mięśniowych i przepływ krwi, a przez to zapewniają skórze lepsze odżywienie i poprawiają jej kondycję. Sprawdzą się w szczególności, gdy chcesz przywrócić skórze elastyczności i jędrność czy pragniesz zredukować cellulit. Zwykle wałki mają ok. 15 cm średnicy, a ich długość waha się od 30 do 90 cm.

Odpowiednio przeprowadzone rolowanie pomoże rozluźnić i zregenerować mięśnie napięte po wzmożonym wysiłku fizycznym, ale także uwolni je od nadmiernego stresu. Foam rolling jako przyrząd niestabilny może być również używany do pracy nad prawidłową postawą oraz ćwiczeniem równowagi.

Używanie foam rollera jest proste, ale wymaga precyzji. Zawsze zaczynaj od mięśni, które najmocniej pracowały w trakcie treningu i dbaj o to, aby w trakcie rolowania danego miejsca ciężar całego ciała znajdował się na urządzeniu. Unikaj też pośpiechu, gdyż zamiast pomóc możesz sobie zaszkodzić.