Trening interwałowy opiera się na krótkich okresach intensywnego wysiłku, na przykład biegania, jazdy na rowerze lub skakania, przeplatanych chwilami odpoczynku. Kluczowym elementem interwałów jest ich intensywność oraz czas trwania: krótki, intensywny wysiłek, często trwający od 20 do 60 sekund, pozwala pobudzić organizm do maksymalnej pracy, co zwiększa tętno i aktywuje metabolizm.