Zalety i efekty treningu kondycyjnego
Trening kondycyjny często idzie w parze z siłowym, choć nie zawsze jest to konieczne. Ćwiczenia siłowe pozwalają na rozbudowanie masy mięśniowe, zaś te cardio pozytywnie wpływają na zdrowie i kondycję. Regularność wykonywania treningu kondycyjnego jest tutaj kluczowa. Częste ćwiczenia zwiększają efektywność przemian metabolicznych w organizmie, pozytywnie wpływają na ogólne samopoczucie, a także pozwalają pozbyć się zbędnych kilogramów. Zalety treningu kondycyjnego to:
- poprawa pojemności minutowej serca,
- zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych i osteoporozy,
- redukcja tkanki tłuszczowej,
- zwiększenie objętości krwi krążącej w żyłach,
- wyraźna poprawa kondycji, zwiększony pobór tlenu do organizmu.
Intensywność i częstotliwość treningu kondycyjnego
Intensywność i częstotliwość treningu kondycyjnego zależy przede wszystkim od naszego stopnia zaawansowania, wieku oraz stanu zdrowia. Podczas treningu cardio znacznie podnosi nam się tętno -
w czasie wykonywania ćwiczeń powinniśmy osiągnąć około 60-90% maksymalnej częstości akcji serca. Oznacza to, że przez cały trening musimy utrzymać nasz puls na odpowiednim poziomie.
Jeśli nie wiemy, jakie jest nasze maksymalne tętno, możemy odnieść się do uproszczonego wzoru, w którym należy od 220 odjąć swój wiek. Według wzoru maksymalna częstość akcji serca dla zdrowego mężczyzny w wieku 35 lat będzie wynosiła 220-35=185 uderzeń. Pamiętajmy jednak, że jest to uproszczony schemat, który nie bierze pod uwagę takich czynników jak płeć, masa ciała czy aktualna kondycja.
Częstotliwość treningu kondycyjnego jest równie istotna, jak jego regularność. Jeśli jesteśmy osobami początkującymi, lepszym pomysłem będą rzadsze, ale dłuższe treningi o średniej i niskiej intensywności.
Wystarczy więc, jeżeli trening kondycyjny wykonamy dwa razy w tygodniu po 30-40 minut. Osoby bardziej zaawansowane mogą pozwolić sobie na krótszy trening, np. 15-20-minutowy, ale o wyższej intensywności. Pamiętaj jednak, że konieczna jest powtarzalność. Dwa treningi w tygodniu nie przyniosą efektu, jeśli w następnym okresie zupełnie ich zaniechasz i wrócisz dopiero po miesiącu.