Maraton fitness - jak się przygotować?
Autor: Paulina
Maraton fitness to jeden z gorących trendów wśród osób trenujących. Masowe imprezy oparte na treningach grupowych przyciągają coraz więcej pasjonatek sportowych emocji i aktywności fizycznej. Zanim jednak dołączysz do tego grona, zobacz, jak przygotować się do udziału w maratonie fitness. Co ze sobą zabrać? - Podpowiadamy.
Maraton fitness to taki "długodystansowy" trening. Uczestnicy przez kilka godzin zmagają się z rzucanymi im przez kolejnych instruktorów wyzwaniami. Jego przebieg w dużej mierze zależy od rozmachu, z jakim organizator podchodzi do wydarzenia. Ogromną rolę odgrywa sam scenariusz spotkania.
Bez względu na to, czy jest jeden line-up chronologiczny, czy kilka równoległych (z możliwością przemieszczania się między salami i grupami), powinnaś solidnie przygotować się do czekającego cię wysiłku. Łap za torbę, papier i ołówek i odhaczaj: czy masz już wszystkie niezbędne rzeczy?
WSKAZÓWKA: większość organizatorów zamieszcza informację o wymaganym zaopatrzeniu na stronie wydarzenia. Warto dokładnie przejrzeć regulamin i wszystkie zakładki, żeby uniknąć nieprzyjemności na miejsce. Czasami brak jednego lub dwóch pozornie niepotrzebnych elementów skutkuje odmową rejestracji uczestnika.
Na grafice: 1. T-shirt Nike, 59 zł
1. Strój sportowy
Już przestałaś się śmiać i stukać palcem w czoło? No! To teraz do rzeczy! Wspominając o stroju sportowym, mamy na myśli strój na zmianę. Wiele kobiet idzie na maraton od razu przebrana, zapominając, że po ostatnich zajęciach wyjdą z sali spocone jak nigdy. W takim stanie nie powinnaś opuszczać budynku. Po pierwsze, to mało komfortowe zarówno dla ciebie, jak i otoczenia. Po drugie, najpewniej zaziębisz się lub podłapiesz nieproszoną infekcję. Oprócz stroju sportowego powinnaś niezależnie spakować zwykłe ubranie na przebranie. Nie najgorszym pomysłem będzie przygotowanie także drugiej koszulki do ćwiczeń.
2. Buty sportowe
Tym razem nie przejdą zwykłe trampki czy stare, rozklekotane adidasy. Kiepskiej jakości i źle dopasowane obuwie nie tylko wpływa niekorzystnie na sam komfort ćwiczącego, lecz także zwiększa ryzyko urazu. Podeszwa Conversów niekoniecznie dobrze sprawdzi się podczas wykroków. Radzimy przemyśleć opcję zakupu lepszej pary butów. Tym bardziej, jeśli planujemy częściej uczestniczyć w maratonach i/lub chodzić na zajęcia z profesjonalnymi instruktorami.
3. Ręcznik
W trakcie treningu należy bezwzględnie dbać o dwie rzeczy: bezpieczeństwo i higienę. Może dziwić, ale ręcznik ma związek z obiema wymienionymi kwestiami. Chociażby tak banalna czynność, jak otarcie potu z czoła wpływa na poprawność wykonywania kolejnych powtórzeń. Podobnie usunięcie wilgoci z powierzchni skóry rąk i kolan. Wyobrażasz sobie utrzymanie deski na śliskich od potu rękach? Polecamy ręczniki szybkoschnące - zajmują mało miejsca i nie drażnią skóry.
4. Mata do ćwiczeń
Nie każda organizacja jest w stanie zapewnić kompletne zaplecze treningowe. Nie polegaj na i tak ograniczonych możliwościach sprzętowych - marne szanse, że organizator będzie w stanie zapewnić wystarczającą liczbę mat. W szczególności, gdy mówimy o treningach otwartych, bez konieczności rejestracji czy zakupu biletu. Mata to podstawa!
Na grafice: 1. Gumka Invisibobble (1 szt.), 4,50 zł
5. Akcesoria do włosów
Nie zapomnij o gumce do włosów, opasce lub spinkach. Rozpuszczone włosy będą się plątać, opadać na twarz, zasłaniać oczy... Sama wiesz najlepiej, co się dzieje z twoimi włosami, gdy ćwiczysz.
6. Podstawowa kosmetyczka
Po zakończeniu maratonu fitness będziesz chciała się odświeżyć. W tym celu przygotuj odpowiednie kosmetyki - zajrzyj do tego artykułu.
7. Rękawiczki treningowe
Nie są wymagane, ale z naszego doświadczenia wynika, że nie raz ratują sytuację. Gdy robisz pompki, wykonujesz ćwiczenia w desce lub klęku podpartym, używasz jakiegoś sprzętu, rękawiczki treningowe będą chronić delikatną skórę dłoni przed otarciami, zabrudzeniami, odciskami i... chorobami dermatologicznymi.
Na grafice: 1. Butelka Cool Gear 0,6 l, 49 zł
8. Zapas wody
Bezwarunkowo zapakuj ze sobą więcej wody lub napojów izotonicznych. Intensywny trening powoduje szybką utratę płynów. Jeśli nie zadbasz o nawodnienie organizmu, doprowadzisz do odwodnienia, a to może skończyć się zawrotami głowy, uczuciem słabości, a nawet omdleniem!
Ważne: jeśli wybierasz izotoniki, to koniecznie zwróć uwagę na skład produktu.
9. Przekąska
Nie zapomnij o zdrowych przekąskach. W przerwie między treningami na pewno będziesz chciała zregenerować siły. Wybierz lekkostrawny, szybko dostarczający energii posiłek. Dobrej jakości batonik wysokowęglowodanowy dla sportowców (kupn albo domowej roboty), koktajl bądź sałatka powinny uzupełnić deficyt energetyczny i utracony podczas ćwiczeń glikogen. Nawet jeśli chcesz spalić maksymalnie dużo kalorii, to nierozsądnym byłoby porywać się na kilkugodzinny wysiłek "na głodnego".
10. Dowód osobisty i inne wymagane dokumenty
Tu odsyłamy do lektury regulaminu danej imprezy. Niektórzy organizatorzy zastrzegają sobie prawo do zweryfikowania tożsamości uczestników (dotycz to przede wszystkich imprez płatnych z obowiązkową rejestracją). Ponadto w pakiecie uczestnika mogą pojawić się także inne papiery, np. potwierdzenie przelewu za wpisowe, oświadczenie o stanie zdrowia, deklarację opiekuna prawnego/rodzica (osoby nieletnie, które ukończyły 16. rok życia).
Jak wybrać buty do nordic walking?
2021-07-03
(Wy)krok do zgrabnych nóg!
2016-03-26
Jaki jest Twój typ pronacji? TEST BIEGACZA
2015-09-06
Aktywna po 40-stce cz. 1: Od czego zacząć?
2015-09-03
Jak ustawić nachylenie bieżni podczas treningu? Bieżnia bez tajemnic!
2015-08-18