Data publikacji:

Jak schudnąć z ud? Ćwiczenia i przydatny sprzęt

Zastanawiasz się, jak schudnąć z ud? Odpowiedź jest prosta: zacznij ćwiczyć! Regularna aktywność fizyczna nie tylko pomaga spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. To także doskonały sposób na poprawę wydolności organizmu, wymodelowanie sylwetki i zadbania o swoje zdrowie. Jakie ćwiczenia na uda w domu wykonywać i jaki sprzęt może okazać się pomocny? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w tym poradniku!
Personal trainer assisting woman to lose weight in gym

Jak wysmuklić uda? O tym warto wiedzieć

Przede wszystkim proces odchudzania dotyczy całego ciała, a nie tylko jego jednej konkretnej partii. W związku z tym miej na uwadze, że w trakcie treningu będziesz spalać tkankę tłuszczową zarówno z ud, jak i pośladków czy brzucha. Inaczej wygląda to w przypadku modelowania – istnieją ćwiczenia na uda w domu, które skupiają się tylko na tej części ciała i pomagają w jej wysmukleniu. Jakie? Czytaj dalej!

Dlaczego tłuszcz gromadzi się na udach?

Zanim odpowiemy na tytułowe pytanie, czyli zdradzimy ci, jak schudnąć z nóg, sprawdźmy, dlaczego w ogóle tłuszcz gromadzi się w tej partii ciała. Oczywistym winowajcą jest nadwyżka kaloryczna, czyli liczba kalorii przekraczająca twoje dzienne zapotrzebowanie. Oprócz tego nadmiar tkanki tłuszczowej w udach może być związany z genetyką oraz hormonami, w szczególności z estrogenem, który sprzyja magazynowaniu tłuszczu w dolnych partiach ciała.
Co więcej, pamiętaj, że razem z rozpoczęciem ćwiczeń na uda w domu warto wprowadzić zmiany w stylu życia, które mogą powodować gromadzenie się tkanki tłuszczowej. To nie tylko brak aktywności fizycznej, ale także niezbilansowana dieta czy nadmierne spożywanie alkoholu.

Jak odchudzić uda? Najlepsze ćwiczenia, które wykonasz w domu

Chcąc wysmuklić dolne partie ciała, masz do wyboru dwie możliwości: zapisać się na siłownię albo zacząć wykonywać ćwiczenia na uda w domu. Poniżej przygotowaliśmy kilka propozycji, które sprawdzają się doskonale na samym początku regularnych treningów. Co istotne, wykonasz je bez problemu w zaciszu własnego domu i bez konieczności zakupu profesjonalnego sprzętu.

Przysiady

Przysiady to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na uda, które wykonasz w domu. Dzięki nim zaangażujesz dodatkowo mięśnie pośladków i dolnej części pleców. Regularnie wykonywane mogą także wspomagać walkę z cellulitem. Jak prawidłowo robić przysiady?
  • Stań prosto i rozstaw nogi na szerokość bioder (stopy powinny znajdować się z nimi w jednej linii).
  • Powoli zegnij kolana, wysuwając biodra do tyłu i pilnując, aby plecy były proste. Upewnij się, że kolana nie wystają poza linię palców.
  • Wyprostuj się.
  • Wykroki 

    Jak wysmuklić i wyszczuplić uda? Strzałem w dziesiątkę są wykroki, czyli ćwiczenia angażujące mięśnie czworogłowe, pośladkowe oraz kulszowo-goleniowe. Sekret skuteczności tzw. lunges tkwi w ich prawidłowym wykonaniu.
  • Zacznij od tej samej pozycji, co do przysiadu – wyprostuj się i rozstaw nogi na szerokość bioder.
  • Wykonaj duży krok do przodu jedną nogą, zginając jednocześnie oba stawy kolanowe (pod kątem 90 stopni).
  • Zniż drugą nogę tak, aby prawie dotykała podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  • Deska, czyli plank

    Doskonałym ćwiczeniem na uda w domu jest plank, czyli deska. Jedni go kochają, inni drżą na samą myśl. Nie można mu jednak odmówić skuteczności, zwłaszcza jeśli wykonujesz go z unoszeniem nogi. Dzięki temu wysmuklisz uda, brzuch i pośladki. Jak to wygląda w praktyce?
  • Przyjmij pozycję wyjściową, opierając się na dłoniach lub przedramionach.
  • Wyprostuj nogi, a następnie unieść jedną w górę.
  • W momencie gdy noga znajduje się w górze, napnij mięśnie nóg i pośladków.
  • Opuść nogę.
  • Wskazówka: możesz zmodyfikować ćwiczenie, wykonując plank bokiem.

    Jak wyszczuplić uda? Polub się z treningiem cardio

    Trening cardio, czyli aerobowy lub wytrzymałościowy, to jeden z najlepszych sposobów na spalenie tkanki tłuszczowej. Celem ćwiczeń jest zwiększenie tętna i utrzymanie go na wyższym poziomie przez określony czas, aby przyspieszyć spalanie materii, a co za tym idzie – ułatwić zrzucenie nadprogramowych kilogramów.
    Jeśli zatem zastanawiasz się, jak schudnąć z ud (i nie tylko), to trening cardio jest strzałem w dziesiątkę. Możesz wybrać ulubioną formę ćwiczeń. Może być to bieganie na dworze lub na bieżni, jazda na rowerze, a nawet taniec.

    Sprzęt treningowy – czego używać w trakcie ćwiczeń na uda w domu?

    Chcesz wznieść swoją rutynę treningową na wyższy poziom? W takim razie czas zainwestować w sprzęt treningowy, który sprawi, że efekty ćwiczeń na uda w domu będą widoczne jeszcze szybciej. Poniżej znajdziesz listę produktów, które warto kupić.
  • Gumy oporowe – jeden z najpopularniejszych dodatków do ćwiczeń na uda w domu. Taśmy zwiększają obciążenie, a co za tym idzie – trudność wykonywanych ruchów. Można używać ich do wykroków, przysiadów czy desek z unoszeniem nóg. Dzięki nim możesz wykonać trening w dowolnym miejscu.
  • Stepper – urządzenie, które pomaga wyszczuplić uda, łydki i pośladki. Z jego pomocą możesz wzmocnić mięśnie nóg, wysmuklić je, spalić kalorie i poprawić kondycję. Chcesz dodatkowo zadbać o swój brzuch? Wybierz stepper skrętny.
  • Kettlebelle – trening z obciążeniem jest jeszcze intensywniejszy. Dzięki temu szybciej spalasz tłuszcz i budujesz tkankę mięśniową. Hantle przydadzą się np. podczas wykonywania przysiadów.
  • Po przeczytaniu naszego artykułu wiesz już, jak schudnąć z ud. Zacznij od krótkich i niewymagających treningów. Z czasem możesz zwiększać ich intensywność. Już wkrótce zauważysz, że twoje uda są smuklejsze i bardziej umięśnione!
    Zdjęcie: Envato Elements
    Katarzyna Wendzonka
    Katarzyna Wendzonka

    Absolwentka dziennikarstwa i komunikacji społecznej. Miłośniczka kawy, dobrych seriali, thrillerów i pisania. Największą przyjemność sprawia jej tworzenie tekstów na temat mody, pielęgnacji, jedzenia oraz wszystkiego, co związane z marketingiem internetowym.