Data publikacji:
Ćwiczenia na cellulit. Co kupić, żeby były bardziej efektywne?
Cellulit na udach, pośladkach i nogach to całkiem powszechny problem. Szacuje się, że tzw. skórkę pomarańczową ma nawet ponad 90% kobiet na świecie, w tym również te panie, które dbają o odpowiednio zbilansowaną dietę. Jak walczyć z cellulitem? Jednym z najlepszych sposobów są ćwiczenia na cellulit. Sprawdź, jakie treningi są najskuteczniejsze w walce ze skórką pomarańczową i czego możesz użyć, aby zwiększyć ich efektywność.
Cellulit na nogach, udach i pośladkach – skąd się bierze?
Dobrze jest poznać swojego wroga. Właśnie dlatego, zanim podpowiemy ci, jak pozbyć się cellulitu z ud i innych partii ciała, sprawdzimy, skąd się w ogóle bierze. Jak się okazuje, skórka pomarańczowa powstaje w wyniku nierównomiernego rozmieszczenia tkanki tłuszczowej pod skórą, która powoduje charakterystyczne dla cellulitu grudki i wgłębienia.
Oto lista czynników, które najczęściej wpływają na powstawanie cellulitu na nogach, udach i pośladkach:
Oczywiście, ogromne znaczenie ma również styl życia. Brak ruchu, dieta bazująca na mocno przetworzonych produktach i cukrach prostych, palenie papierosów, picie alkoholu, nieodpowiednie nawodnienie – wszystkie te czynniki wpływają na twoje zdrowie i pracę organizmu, a co za tym idzie – sprzyjają odkładaniu się tłuszczu i osłabieniu tkanek.
Czytaj również: Wybieramy najlepszą szczotkę na cellulit
Na szczęście istnieją ćwiczenia na cellulit, dzięki którym nie tylko zmniejszysz widoczność skórki pomarańczowej, ale także wymodelujesz ciało, poprawisz kondycję i zadbasz ogólnie o swoje zdrowie. Jakie? Czytaj dalej!
Najlepsze ćwiczenia na uda i pośladki, jeśli masz cellulit
Jakie ćwiczenia na cellulit przyniosą oczekiwane efekty? Jeśli wcześniej nie trenowałaś, to zacznij od dynamicznego marszu w miejscu (obowiązkowo z podnoszeniem wysoko kolan). Dzięki niemu pobudzisz krążenie i przygotujesz się na kolejne, odrobinę intensywniejsze etapy treningu. Wystarczy kilka minut, aby rozgrzać organizm i przejść do kolejnych ćwiczeń na cellulit.
Dobrym ćwiczeniem na cellulit są znane i lubiane przysiady, które wzmacniają uda i pośladki, jednocześnie poprawiając jędrność skóry. Upewnij się, że wykonujesz je prawidłowo! Podczas treningu stopy powinny znajdować się na szerokości bioder, a kolana nie powinny przekraczać linii palców w trakcie zginania.
Po przysiadach przejdź do wykroków. To kolejne polecane ćwiczenie na cellulit na nogach, pośladkach i udach, dzięki któremu możesz jednocześnie je modelować. Zasady są proste – zacznij od stanięcia prosto, oprzyj ręce na biodrach, a następnie wykonaj duży krok do przodu. Upewnij się, że kolano jest zgięte, a udo wyprostowanej nogi jest ułożone równolegle do podłogi.
Co jeszcze ćwiczyć na cellulit na nogach i nie tylko? Strzałem w dziesiątkę są wznosy bioder, które możesz wykonywać bez obciążenia lub ze sztangą (w ten sposób osiągniesz lepsze efekty). Połóż się na plecach, zegnij nogi, a ręce połóż wzdłuż tułowia. Unieś biodra, napinając jednocześnie pośladki. Przytrzymaj je chwilę w powietrzu, a następnie opuść na ziemię.
Cellulit na udach – jak się pozbyć? Pomocne akcesoria i sprzęty treningowe
Chcesz sprawić, że ćwiczenia na cellulit będą jeszcze skuteczniejsze? W takim razie zainwestuj w pomocne akcesoria i sprzęty treningowe. Podstawą jest mata, z której możesz korzystać podczas wykonywania wykroków czy wznosów bioder. To jeden z produktów, który warto kupić już na samym początku przygody z regularną aktywnością fizyczną.
Oprócz maty warto kupić także skakankę. To niedrogie, ale niezwykle przydatne akcesorium, dzięki któremu możesz wykonać trening cardio. W trakcie ćwiczeń spalasz kalorie oraz poprawiasz krążenie krwi i limfy.
Równie praktycznym dodatkiem do ćwiczeń na cellulit są gumy oporowe. Specjalne taśmy pomagają we wzmocnieniu mięśni, poprawie elastyczności i wyszczupleniu sylwetki. Możesz używać ich np. do robienia przysiadów.
W trakcie ćwiczeń na cellulit możesz wykorzystać też hantle lub obciążniki na kostki, a po zakończeniu treningu – użyć wałka do ciała. Roller służy do masażu, podczas którego rozluźniasz mięśnie oraz redukujesz cellulit, poprawiając krążenie limfatyczne. Śmiało stosuj go nie tylko po ćwiczeniach na cellulit, ale np. rano lub przed snem, aby się zrelaksować.
Co na cellulit na udach? Nie tylko ćwiczenia
Co jeszcze pomaga na cellulit na udach, nogach i pośladkach? Ćwiczenia to dopiero początek. Oprócz nich możesz wprowadzić inne zmiany, które wpłyną korzystnie na wygląd twojej skóry. To np. poprawiające krążenie krwi i limfy masaże antycellulitowe oraz suche szczotkowanie. Ten niepozorny zabieg – o ile jest wykonywany regularnie – złuszcza martwy naskórek, wspomaga drenaż limfatyczny, wygładza i poprawia cyrkulację.
Pamiętaj, że najlepsze efekty przynosi połączenie ćwiczeń na cellulit ze zmianami żywieniowymi. Unikaj cukrów prostych i produktów przetworzonych, a zamiast tego bazuj na warzywach, owocach, białku i zdrowych tłuszczach. Upewnij się także, że w twojej diecie nie brakuje błonnika i odpowiedniej ilości wody.
Zdjęcie: Envato Elements
Polecamy:
Jak mieć płaski brzuch? Co kupić do ćwiczeń?
2024-11-28
Jakie buty na bieżnię?
2024-11-25
Jak pozbyć się zapachu z butów?
2024-11-21
Jak wybrać najlepszy peeling do twarzy? Polecane kosmetyki
2024-11-18
Jak zacząć biegać? Co warto kupić na początek?
2024-11-14
Jakie skarpety do biegania? Jakie będą najlepsze?
2024-11-12