Data publikacji:

Jak mieć płaski brzuch? Co kupić do ćwiczeń?

Płaski brzuch jest marzeniem wielu kobiet. Jak się jednak okazuje, o tym, czy to właśnie tam będzie odkładać się tkanka tłuszczowa, decyduje nie tylko dieta i styl życia, ale także genetyka. Mimo to nie warto rezygnować z regularnych ćwiczeń. Możesz ograniczyć się wyłącznie do nich lub pójść o krok dalej i zainwestować w praktyczny sprzęt oraz akcesoria treningowe. Jak mieć płaski brzuch? Zapraszamy do lektury!
jak miec plaski brzuch

Czy kobiety mogą mieć płaski brzuch?

Jak mieć płaski brzuch? Na początek warto sobie uświadomić, że w wielu przypadkach jest on wręcz nieosiągalny. Jak to możliwe? Składa się na to wiele czynników – pora dnia (na czczo zawsze wygląda się smukłej), cykl miesiączkowy, dieta (po niektórych produktach pojawiają się wzdęcia), a także… anatomia. Dodatkowa warstwa tkanki tłuszczowej w dolnej części brzucha jest całkowicie normalna i bardzo potrzebna – pełni np. funkcję ochronną, osłaniając narządy i zabezpieczając je przed urazami.

Jak schudnąć z brzucha? Najlepsze ćwiczenia

Zastanawiasz się, jak pozbyć się brzucha, a dokładniej – nadmiaru tkanki tłuszczowej? Zacznij od regularnej aktywności fizycznej. Jeżeli zależy ci na redukcji wagi, to podstawą jest trening cardio, czyli ćwiczenia aerobowe lub wytrzymałościowe. To np. bieganie, skakanie na skakance, jazda na rowerku stacjonarnym, a nawet szybki marsz, jeśli nie masz jeszcze zbyt dobrej kondycji. 
Oprócz regularnego treningu cardio warto wykonywać również ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, które go wymodelują. Najpopularniejsze z nich to oczywiście brzuszki, podczas których angażuje się głównie mięsień prosty brzucha. Poza nimi warto również wykonywać tzw. russian twists, czyli skrętne brzuszki, podczas których dodatkowo unosi się zgięte nogi.
Inne polecane ćwiczenia na płaski brzuch to deska, czyli plank, która angażuje dodatkowo mięśnie pleców i ramion. Wprowadź także do swojej rutyny treningowej mountain climbing. Nazwa tego ćwiczenia nie jest przypadkowa. Należy przybrać pozycję wspinacza wchodzącego na górę, a następnie na zmianę przyciągać dynamicznie nogi do brzucha.

Jak zrzucić brzuch? Przydatny sprzęt i akcesoria

Przede wszystkim profesjonalny sprzęt i różnego rodzaju akcesoria warto kupić dopiero wtedy, gdy regularne treningi wejdą ci w nawyk. Nie ma sensu inwestować w nie od razu. Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z odchudzaniem brzucha, wystarczy mieć pod ręką jedną rzecz: matę do ćwiczeń.
Mata do ćwiczeń to must have każdej osoby, która chce ćwiczyć w domu. Podstawowe akcesorium treningowe zwiększa komfort i bezpieczeństwo w trakcie aktywności fizycznej, chroniąc przed otarciami, poślizgnięciem się czy dyskomfortem. Jeżeli rozglądasz się właśnie za nową matą, to strzałem w dziesiątkę jest model z antypoślizgową powierzchnią.
Budżetowym sprzętem dla osób, które zastanawiają się, jak mieć płaski brzuch, jest skakanka. Jak się okazuje, zabawa z czasów dzieciństwa sprawdza się doskonale jako trening cardio, podczas którego możesz spalić całkiem sporo kalorii, a co za tym idzie – wesprzeć proces redukcji tkanki tłuszczowej.
Co powiesz na odchudzanie brzucha i modelowanie talii w jednym? Właśnie to zapewnia… hula hop! Kręcenie obręczą pomaga zmniejszyć tkankę tłuszczową i jednocześnie wymodelować mięśnie. Wystarczy tylko 30 minut, aby spalić około 200 kalorii.
Jaki inny sprzęt warto kupić, jeśli marzysz o płaskim brzuchu? Podczas treningu może przydać się:
  • Kółko do ćwiczeń – tzw. ab wheel. To niepozorne akcesorium, które daje spory wycisk. W trakcie ćwiczeń angażuje mięśnie brzucha, wzmacniając je i redukując tkankę tłuszczową.
  • Taśmy do ćwiczeń – opaski oporowe przydają się jako dodatek nie tylko do brzuszków. Możesz używać ich również w trakcie przysiadów czy planków. 
  • Platforma wibracyjna – doskonały sposób na zmniejszenie tzw. oponki i zrzucenie tkanki tłuszczowej z innych partii ciała. W razie potrzeby można stosować ją również do rehabilitacji.
  • Ławka do ćwiczeń brzucha – sprzęt, który wzniesie twoje sesje treningowe na wyższy poziom i sprawi, że twój brzuch będzie nie tylko płaski, ale także umięśniony.
  • Jak schudnąć z brzucha? Wprowadź zmiany w swojej kuchni

    Nie bez powodu po wpisaniu w wyszukiwarce Google takich haseł jak „jak zgubić brzuch” czy „odchudzanie z brzucha” na pierwszej stronie wyświetlają się nie tylko propozycje ćwiczeń. Razem z nimi promowane są wyniki zachęcające do zmian żywieniowych. I słusznie, bo to właśnie duet regularnej aktywności fizycznej i odpowiedniej diety przynosi najlepsze efekty.
    Co w takim razie jeść, jeśli chcesz mieć płaski brzuch? Na początek warto zadbać o podaż błonnika, który zwiększa objętość posiłku i wspomaga pracę układu pokarmowego. Znajdziesz go między innymi w pieczywie razowym, kaszy bulgur, warzywach i owocach oraz strączkach. Uważaj jednak na te ostatnie – fasola, soczewica i ciecierzyca mogą powodować wzdęcia.
    Równie ważne jest zadbanie o to, aby w każdym posiłku znalazło się źródło białka. Wbrew pozorom to nie tylko mięso i ryby, ale także produkty mleczne, jajka i nasiona roślin strączkowych. Białko jest podstawowym budulcem mięśni, dlatego jest polecane zarówno na odchudzanie z brzucha, jak i w okresie budowania masy mięśniowej.
    Jakie inne zmiany wprowadzić w diecie, jeśli chcesz mieć płaski brzuch? 
  • Pij wodę – wybieraj ją zamiast soków i napojów. W ten sposób wspierasz metabolizm i naturalny proces eliminacji toksyn z organizmu.
  • Odstaw cukry proste – jeśli nie chcesz z nich całkowicie rezygnować, to chociaż postaraj się je mocno ograniczyć. Wszystkie słodzone produkty nie tylko powodują odkładanie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, ale także są niezdrowe.
  • Unikaj alkoholu i produktów mocno przetworzonych.
  • Zdjęcie: Envato Elements
    Katarzyna Wendzonka
    Katarzyna Wendzonka

    Absolwentka dziennikarstwa i komunikacji społecznej. Miłośniczka kawy, dobrych seriali, thrillerów i pisania. Największą przyjemność sprawia jej tworzenie tekstów na temat mody, pielęgnacji, jedzenia oraz wszystkiego, co związane z marketingiem internetowym.