Data publikacji:
Czym jest aqua spinning i jakie daje efekty?
Lubisz jeździć na rowerze, a w wolnych chwilach chętnie odwiedzasz basen? Od teraz nie musisz wybierać między tymi formami aktywności fizycznej. Jak to możliwe? Odpowiedzią jest aqua spinning – specjalna forma treningu fitness, która przypomina zwykłe zajęcia spinningu. Haczyk jest jeden: uczestnicy nie ćwiczą na siłowni, a w… basenie! Sprawdź, na czym polega aqua cycling i jakie daje efekty.
Aqua spinning – co to takiego?
Odpowiedź na to pytanie zdradziliśmy już we wstępie naszego artykułu. Aqua spinning, znany również jako aqua cycling lub hydrospinning, to ćwiczenia na rowerach stacjonarnych w wodzie, mające najczęściej formę zajęć grupowych.
W trakcie zajęć z aqua cyclingu uczestnicy korzystają z aquabike'ów, czyli specjalnych rowerków stacjonarnych, które zostały przystosowane do jazdy pod wodą. Do ich produkcji wykorzystuje się odporną na korozję stal nierdzewną, wzbogaconą o dodatkowe elementy, które zwiększają wygodę i bezpieczeństwo korzystania z roweru w wodzie. To np. gumy antypoślizgowe.
Jak wygląda trening na rowerach w wodzie?
Zajęcia grupowe z aqua spinningu trwają zazwyczaj od 45 do 90 minut (w zależności od stopnia zaawansowania uczestników). Co istotne, ćwiczenia nie ograniczają się wyłącznie do jazdy na rowerze w ciszy – w trakcie spotkania z instruktorem gra dynamiczna muzyka, w rytm której jeździ się na aquabike'ach.
Każde zajęcia z aqua cyclingu rozpoczynają się od rozgrzewki, podczas której przygotowujemy ciało do wysiłku. To bardzo ważny etap, dzięki któremu można uniknąć kontuzji lub ograniczyć dyskomfort związany z zakwasami po treningu na rowerach w wodzie.
Kolejnym etapem jest trening zasadniczy, czyli zajęcia z aqua spinningu z prawdziwego zdarzenia. Ich przebieg różni się w zależności od stopnia zaawansowania grupy. To, co pozostaje niezmienne, to przede wszystkim pozycje uczestników, którzy zanurzają się mniej więcej do okolic pasa. Górne partie ciała, a razem z nimi kierownica aqua bike'u, znajdują się nad powierzchnią wody.
Na zakończenie instruktor przeprowadza krótką sesję rozciągania, aby rozluźnić ciało po intensywnym treningu i wzmocnić mięśnie pracujące podczas jazdy na rowerze w wodzie.
Efekty aqua cyclingu, czyli co daje jazda na rowerach w wodzie
Czy warto poszukać zajęć z aqua spinningu w okolicy? Zdecydowanie tak! Ta specjalna forma treningu, czyli jazda na rowerach w wodzie, niesie ze sobą mnóstwo korzyści. Na jakie efekty możesz liczyć? Aqua cycling:
Co więcej, aqua cycling może okazać się pomocny w trakcie rehabilitacji po kontuzjach lub wypadkach. Ćwiczenia na rowerach na wodzie są w szczególności polecane osobom zmagającym się z wadami kręgosłupa, które powodują dyskomfort i ból oraz wpływają negatywnie na codzienne funkcjonowanie. Aqua spinning sprawdza się równie świetnie u osób z żylakami i obrzękami limfatycznymi (ćwiczenia w wodzie przypominają masaż).
Czy aqua spinning jest bezpieczny?
Oczywiście, że tak! O wiele większe ryzyko kontuzji niosą ze sobą ćwiczenia na klasycznym rowerku stacjonarnym. Woda w basenie stanowi opór, który chroni uczestników przed przypadkowym upadkiem. Dzięki temu aqua spinning jest idealnym wyborem nawet dla seniorów (o ile nie ma innych przeciwwskazań zdrowotnych).
Zdjęcie: Envato Elements
Polecamy:
Czym jest pinopresura?
2024-11-04
Poznaj domowe sposoby na kataralne zapalenie ucha
2024-10-31
Skuteczne sposoby na zapalenie mieszków włosowych pod pachami
2024-10-31
Kim jest trycholog? Kiedy warto się do niego udać?
2024-10-28
Maty do akupresury – czym są i czy warto z nich korzystać?
2024-10-24
Trening siłowy w domu? Jaki sprzęt kupić?
2024-10-21