Data publikacji:

Trening siłowy w domu? Jaki sprzęt kupić?

Marzysz o zbudowaniu sylwetki i zwiększeniu siły, ale nie masz czasu na regularne wizyty w siłowni? Trening siłowy w domu może być dla Ciebie idealnym rozwiązaniem. Wszystko, czego potrzebujesz, to podstawowy sprzęt, trochę motywacji i wiedzy, jak efektywnie pracować nad sylwetką w swoich czterech kątach. Jak zacząć trening siłowy w domu i jakie wyposażenie warto rozważyć? Zapoznaj się z naszym poradnikiem i zbuduj swoje miejsce do ćwiczeń.
Home training, workout indoor.

Zalety treningu siłowego w domu

Trening siłowy w domu to przede wszystkim oszczędność czasu. Możesz ćwiczyć w dowolnym momencie, bez potrzeby dostosowywania się do godzin otwarcia siłowni czy planowania dojazdów. Dzięki temu eliminujesz zbędne minuty tracone na podróż do klubu fitness, a każdy trening możesz zrealizować w najbardziej dogodnym dla siebie momencie dnia.
Trening siłowy w domu to również oszczędność pieniędzy. Inwestycja w podstawowy sprzęt jest jednorazowa, a długoterminowo pozwala zaoszczędzić na regularnych opłatach za karnety na siłownię.
Ćwicząc w domu, nie musisz się też stresować obecnością innych ćwiczących osób i ich oceniającymi spojrzeniami. Omijasz także tłumy, które potrafią się tworzyć np. na początku roku, kiedy wiele osób postanawia, że chce schudnąć i regularnie ćwiczyć.

Jak rozpocząć trening siłowy w domu?

Zanim zaczniesz zakup jakiegokolwiek sprzętu i trening siłowy w domu, wybierz miejsce, gdzie będziesz mógł swobodnie wykonywać ćwiczenia. Może się okazać, że masz go znacznie mniej lub więcej niż początkowo zakładałeś, a to zasadniczo wpłynie na dobór odpowiedniego sprzętu do ćwiczenia.
Zastanów się również, jaki jest twój główny cel treningu siłowego w domu. Chcesz poprawić siłę, zwiększyć masę mięśniową, a może poprawić ogólną kondycję? Na podstawie tego celu opracuj plan treningowy. Jeśli jesteś początkujący lub nawet pomimo wprawy nie wiesz, jak się za to zabrać, zawsze możesz skorzystać z pomocy doświadczonych trenerów personalnych, którzy pomogą ci dobrać odpowiednie ćwiczenia do sprzętu, który będziesz posiadać w domu. Istnieje też dużo różnych aplikacji, w których nawet za darmo ułożysz sobie zestaw ćwiczeń.

Trening siłowy w domu – jaki sprzęt warto kupić?

Inwestycja w sprzęt do treningu siłowego w domu nie musi być kosztowna. Na początek warto rozważyć zakup podstawowych akcesoriów, które pozwolą ci na wszechstronne ćwiczenia. Poniżej znajdziesz nasze rekomendacje.

Mata treningowa

Mata treningowa to podstawowy element wyposażenia zapewniający komfort i bezpieczeństwo podczas treningu w domu. Dzięki swojej amortyzującej strukturze chroni stawy i kręgosłup przed nadmiernym obciążeniem, szczególnie podczas wykonywania ćwiczeń na podłodze, takich jak pompki, plank, brzuszki czy rozciąganie. Dodatkowo, mata zabezpiecza podłogę przed potencjalnymi uszkodzeniami, które mogą powstać na skutek intensywnego treningu lub używania cięższego sprzętu, jak hantle czy kettlebelle.

Taśmy oporowe

Taśmy oporowe są idealne do treningu siłowego o niskim lub średnim natężeniu. Są lekkie, kompaktowe i bardzo łatwe w przechowywaniu, co sprawia, że doskonale nadają się nawet do niewielkich przestrzeni. Dzięki różnym poziomom oporu taśmy pozwalają na wykonywanie szerokiej gamy ćwiczeń, które angażują różne partie mięśniowe, od nóg i pośladków, przez brzuch, aż po ramiona.

Hantle

Hantle to uniwersalne narzędzie, które stanowi solidną podstawę domowego treningu siłowego. Dzięki nim można efektywnie pracować nad siłą, wytrzymałością oraz kształtowaniem różnych partii mięśniowych. Hantle są dostępne w wielu różnych wagach, dzięki czemu, niezależnie od twojego stopnia wytrenowania, znajdziesz taką odpowiednią dla siebie. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym, czy jesteś bardziej zaawansowanym ćwiczącym, trening z hantlami pozwala na wykonywanie ćwiczeń angażujących mięśnie ramion, pleców, klatki piersiowej, a także nóg i brzucha.
Przykładowe ćwiczenia siłowe w domu z hantlami (ciężarkami) to: przysiady z ciężarkami, wykroki, wyciskanie hantli na ławeczce, brzuszki i wyciskanie hantli nad głowę.

Sztanga

Sztanga to sprzęt idealny do wykonywania ćwiczeń złożonych, które angażują jednocześnie wiele grup mięśniowych. Ćwiczenia ze sztangą (np. przysiady, martwy ciąg czy wyciskanie sztangi nad głową) pozwalają na szybkie budowanie siły oraz masy mięśniowej. Ze względu na swoje rozmiary i wagę sztanga wymaga jednak większej przestrzeni do treningu. Aby trening siłowy w domu był skuteczny i bezpieczny, zainwestuj także w odpowiednie obciążenia oraz stabilny stojak.

Ławka

Ławka treningowa to niezbędny element wyposażenia domowej siłowni, szczególnie jeśli planujesz wykonywać ćwiczenia ukierunkowane na rozwój klatki piersiowej, ramion i barków. W połączeniu z hantlami lub sztangą pozwala na skuteczne wyciskanie, wyprosty oraz inne ćwiczenia siłowe, które angażują górne partie mięśniowe.

Gryf EZ

Gryf EZ to świetna alternatywa dla klasycznej sztangi, która wyróżnia się specyficznym, zakrzywionym kształtem zapewniającym wygodniejszy i bardziej ergonomiczny chwyt. Dzięki temu zmniejsza obciążenie nadgarstków podczas wykonywania ćwiczeń. Doskonale sprawdza się w treningu bicepsów i tricepsów.
Pamiętaj, że nie musisz od razu inwestować w cały sprzęt. Możesz stopniowo powiększać swoje domowe zaplecze treningowe, dostosowując je do swoich potrzeb i możliwości finansowych.

Porady dotyczące treningu siłowego w domu

Nawet najlepszy i najdroższy sprzęt, który zakupisz do domowej siłowni, na nic się zda, jeśli nie będziesz ćwiczyć regularnie. Powinieneś dbać także o poprawność wykonywanych ćwiczeń, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Stopniowo zwiększaj obciążenie lub liczbę powtórzeń, aby twoje mięśnie miały szansę na adaptację i rozwój.
Zdjęcie: Envato Elements
Autor: Agnieszka Ragus