Oprócz naturalnych substancji, należy wykorzystywać również ruch. Niezastąpioną rolę odgrywają masaże i ćwiczenia. Pozwalają rozluźnić stopę oraz zredukować uciążliwe dolegliwości bólowe. Masaż pięty zwiększa też jej ukrwienie.
Jeżeli ból jest wyjątkowo silny, ulgę może przynieść chłód. Można więc wykonać masaż z użyciem kostki lodu. Żeby jednak efekt nie był zbyt intensywny, warto zawinąć ją w bawełnianą ściereczkę. Tego typu masaż powinien trwać minimum pięć minut. Warto powtarzać go raz lub dwa razy dziennie, aż do uzyskania upragnionego uczucia ulgi.
Warto pamiętać również o aktywności fizycznej, chociaż ostrogi piętowe znacznie ją utrudniają. Całkowita rezygnacja z ćwiczeń przynosi jednak więcej szkody, niż pożytku. Najlepiej podejmować aktywność fizyczną, dostosowaną do możliwości. Pomocne okazują się ćwiczenia rozciągające.
Można wykorzystać np. butelkę z wodą lub niewielką piłeczkę, którą wkładamy pod stopę, a następnie rolujemy, wykonując masaż. Powinien on trwać przynajmniej pięć minut na stronę.
Inne ćwiczenie polega na umieszczeniu złożonego ręcznika pod stopą oraz przyciąganiu do siebie jego końców. Najlepiej wytrzymać w tej pozycji około pół minuty i wykonywać przynajmniej pięć powtórzeń na każdą stopę.
Do trzeciego ćwiczenia należy wykorzystać ścianę. Opieramy na niej dłonie, a następnie uginamy w stawie kolanowym jedną nogę, a drugą, wyprostowaną, ustawiamy z tyłu. Należy pogłębiać ugięciu do momentu poczucia napięcia w wyprostowanej nodze. W takiej pozycji najlepiej spędzić około pół minuty i wykonać przynajmniej pięć powtórzeń na każdą nogę.
Jeżeli zastanawiamy się, co na ostrogi piętowe, domowe sposoby z pewnością powinny nas zainteresować. W lżejszych przypadkach mogą prowadzić do ustąpienia dolegliwości, a w cięższych - wspomagają przebieg fizjoterapii.