Data publikacji:

Koktajle odchudzające z płatkami owsianymi. W wersji fit bez zwykłego mleka

Przygotowaliśmy dla was trzy przepisy na koktajle owsiane w wersji fit. Bez krowiego mleka - tylko z roślinnym.
Rano twój organizm potrzebuje solidnej porcji energii na start. Nie zawsze masz jednak czas, żeby delektować się smakiem jajecznicy czy ulubionej owsianki. Mamy dla was świetną alternatywę dla potrawki z superpłatków. Przedstawiamy 3 przepisy na koktajle owsiane. Szybkie, zdrowe i nie wymagają użycia sztućców!

Owsianka jest jednym z popularniejszych wariantów śniadaniowych. Płatki zbożowe są smaczne, sycące i stanowią pożądny ładunek energetyczny, dzięki któremu czujesz się świetnie przez cały poranek.

Nie każda z nas ma jednak czas i sposobność, żeby ugotować ulubioną potrawkę. Dlatego postanowiłyśmy znaleźć dla was zamiennik tradycyjnej wersji płatków. Przygotowanie koktajlu owsianego jest proste i nie wymaga większego wysiłku. Potrzebujecie jedynie wysokiego naczynie, blendera i składników. Możecie wypić ją przed wyjściem z domu lub zabrać ją ze sobą na drogę i/lub na drugie śniadanie.

Koktajl warto przygotować dzień wcześniej.

1. Koktajl jagodowo-owsiany

Składaniki koktajlu z płatków owsianych:

  • 2/3 szklanki jagód lub miksu owoców leśnych;
  • 1/2 szklanki kefiru lub mleka roślinnego;
  • 1/2 szklanki płatków owsianych;
  • 1 i 1/2 łyżki nasion chia lub siemienia lnianego (można zrobić miks);
  • 1 łyżeczka sezamu (opcjonalnie);
  • 1 łyżeczka wiórków kokosowych.
Wszystkie składniki zmiksuj blenderem lub smoothie makerem i wcinaj pyszne, zdrowe śniadanie.

2. Koktajl owsiany a la szarlotka

składniki koktajlu z płatków owsianych

  • 1/2 szklanki płatków owsianych;
  • 1 duże jabłko;
  • 2 łyżki rodzynek;
  • 1 1/2 szklanki jogurtu naturalnego lub kefiru;
  • cynamon.
Wytnij z jabłka gniazdo nasienne i pokrój owoc na większe kawałki. Zmiksuj płatki, jabłko, jogurt i rodzynki. Dopraw cynamonem.

3. Bananowo-pomarańczowy koktajl owsiany

Składniki koktajlu owsianego z bananów:

  • 1/3 szklanki płatków owsianych;
  • 1 dojrzały banan;
  • 1/2 pomarańczy lub 1/3 soku szklanki soku pomarańczowego;
  • 1 szklanka mleka roślinnego;
  • 2 łyżeczki wiórków kokosowych;
  • stewia (do smaku);
  • kakao naturalne (opcjonalnie).

Obierz banana i pomarańczę i podziel je na mniejsze kawałki. W jednym naczyniu zmiksuj mleko roślinne, płatki owsiane, owoce i wiórki kokosowe. Koktajl możesz dosłodzić stewią. Jeśli masz ochotę na czekoladę, to dodaj w trakcie miksowania gorzkie kakao.

Tekst: Redakcja dbam-o-siebie.pl