Data modyfikacji:

Codzienny trening z hula-hoop! [WYZWANIE 30 DNI]

Autor: Joanna Stanuch

Zgrabna talia - to jest to! Która z kobiet o niej nie marzy? Tak się składa, że i wy wskazałyście, że chętnie o nią zawalczycie. Kolejne, miesięczne wyzwanie to codzienne ćwiczenia z hula-hoop - zabawką z dzieciństwa, a zarazem skutecznym narzędziem treningowym. Do dzieła!

Kręcenie hula-hoop. Dlaczego warto?

Plastikowe, kolorowe koło większość z dziewczyn (i nie tylko) pamięta jako dziecinny gadżet, który uatrakcyjniał zabawy na podwórku. Kto by pomyślał, że można śmiało sięgnąć po niego jeszcze w dorosłym życiu? Mało tego - zapewni nie tylko zastrzyk hormonów szczęścia, ale i smukłą, apetyczną talię.

Oto kilka zalet z używania hula-hoop - efekty zapowiadają się rewelacyjnie:

  • Kręcenie hula-hoop angażuje dużą grupę mięśni - w tym brzucha, ale i pośladków,
  • To doskonały sposób na zmniejszenie obwodu talii i pozbycie się “boczków”,
  • Wysmukla biodra i bogi,
  • Pozwala na ujędrnienie skóry,
  • Spala zbędne kalorie,
  • Poprawia koordynację ruchową.
  • Czy muszę nadal wymieniać? Jak widać, korzyści płynące z tak prostego ćwiczenia są naprawdę atrakcyjne. Zwłaszcza, że na horyzoncie lato, a więc i sezon na bikini oraz bardziej kuse stroje.

    To również dobry wybór dla osób zapracowanych, które nie mają czasu na ćwiczenia poza domem. Wymogiem jest jedynie odpowiednia przestrzeń w pokoju. W trakcie ćwiczeń możesz słuchać swojej ulubionej muzyki bądź oglądać serial. Prawda, że brzmi nieźle?

    To zarazem doskonały przyrząd do ćwiczeń w terenie. Koło zabierzesz ze sobą do parku, na plażę, słowem - gdziekolwiek chcesz. hula-hoop nie pozwoli ci na wymówki!

    Jak kręcić hula-hoop: wybierz odpowiednie koło

    Być może cię zmartwię, ale talii osy nie przyniesie ci kręcenie zwykłym, plastikowym kółkiem dla dzieci. Aby uzyskać dobry efekt, musisz zwiększyć jego wagę. Warto zainwestować w hula-hoop sportowe, albo po prostu rozciąć plastikowe kółko, wsypać do niego obciążenie (np. ryż, drobne kamyczki), po czym ponownie zakleić.

    Zastanawiasz się nad tym, jaką wielkość koła wybrać? Im hula-hoop mniejsze, tym szybciej trzeba kręcić, aby nie spadło. Nowicjuszki mogą zacząć od większej obręczy, stopniowo zmniejszając jej wielkość.

    Jak kręcić hula-hoop bezpiecznie i skutecznie?

    Przypomnij sobie, jak szalałaś z kołem wśród koleżanek. Kiedyś z pewnością ci się udawało? Uda się i teraz - daj sobie odrobinę czasu i uzbrój się w cierpliwość.

  • Umieść koło na wysokości talii.
  • Zacznij poruszać biodrami w przód i tył.
  • Wpraw koło w ruch wokół własnej osi za pomocą rąk. Biodra cały czas pozostają w ruchu.
  • Nadążaj za kołem - gdy zacznie opadać, ugnij lekko kolana, a gdy zwolni - podrzuć je biodrem.
  • Nie zrażaj się, gdy pierwsze podejścia zakończą się fiaskiem. hula-hoop wymaga przede wszystkim koncentracji i koordynacji. Z czasem nabędziesz ich wystarczająco, by móc kręcić kołem bez większych wpadek.

    Hula-hoop z masażem. Czy to działa?

    Na rynku możesz spotkać również hula-hoop sportowe z wypustkami, które w trakcie treningu mają za zadanie dodatkowo rozbijać tkankę tłuszczową z bioder i talii. Przyznam, że nigdy nie miałam do czynienia z hula-hoop z masażem, jednak słyszałam na jego temat podzielone opinie. Jedni zachwalają mówiąc, że ten rodzaj sprzętu zdecydowanie bardziej pobudza mięśnie, zaś inni twierdzą, że rozpędzone koło z wypustkami może powodować ból, a nawet siniaki i uszkodzenia narządów wewnętrznych. Problem miałby dotyczyć głównie nerek, które są bardzo wrażliwe na “obijanie”. W internecie można znaleźć wiele zdjęć obrazujących, jak kończy się nieostrożny trening z hula-hoopem masującym.

    Sęk tkwi najpewniej w ostrożnym obchodzeniu się ze sprzętem. Jeśli jednak stosując hula-hoop z wypustkami odczuwasz dyskomfort lub zauważasz niepokojące ślady, zrezygnuj z niego i wybierz to tradycyjne.

    Miesiąc z hula-hoop - plan ćwiczeń

    hula-hoop ostatni raz w dłoniach miałam jakieś… 15 lat temu. Plan treningowy będę więc rozbudowywać z czasem - mam nadzieję, że hula-hoop i efekty, jakie się z nim wiążą zostaną ze mną na dłużej.

    Harmonogram ćwiczeń nie będzie skomplikowany. Wyzwanie, jak zwykle trwa 4 tygodnie - w każdym, kolejnym tygodniu czas ćwiczeń wydłużę o 5 minut.

    Tydzień

    Czas kręcenia [min]

    1

    10

    2

    15

    3

    20

    4

    25

    Efekty, jakie zauważyłam u innych osób, które zaprzyjaźniły się z hula-hoopem są naprawdę zdumiewające. Już kilkanaście minut kręcenia dziennie widocznie poprawia okolice brzucha i bioder.

    Czego spodziewam się po miesięcznym treningu?

    Talia zawsze była moją mocną stroną - z natury jest wyraźnie zarysowana, a więc na zmniejszeniu jej obwodu szczególnie mi nie zależy.

    W miesięcznym wyzwaniu z kołem pokładam jednak nadzieję na wzmocnienie i zarysowanie mięśni brzucha. Przydałoby mu się również małe ujędrnienie. Jeśli pierwsze efekty kręcenia hula-hoop i u mnie pojawią się szybko, ta forma treningu z pewnością zostanie ze mną na dłużej!

    Podejmiesz kolejne wyzwanie? Chwytaj za hula-hoop i do dzieła! Za miesiąc wspólnie podsumujemy efekty.

    Sportowe walentynki - 7 pomysłów na to, jak je spędzić

    Sportowe walentynki - 7 pomysłów na to, jak je spędzić

    2022-02-13
    Niebawem Dzień Zakochanych, a ty nadal nie wiesz, jaką niespodziankę sprawić swojej drugiej połowie? Walentynki nie muszą oznaczać sztampowych róż, bombonierek ...
    makijaż jesienny

    Gorące trendy makijażowe. Jesień 2021

    2021-10-10
    Panie i panowie, to już oficjalne! Nareszcie możemy znów cieszyć się i bawić makijażem! Po roku spędzonym w domu i lecie zbyt gorącym na cokolwiek więcej niż krem z filtrem przeciwsłonecznym, miłośnicy makijażu odkurzają pędzle, czyszczą narzędzia i przygotowują się na jesień prawdziwej zabawy. Przed Wami najgorętsze trendy tego sezonu, które królować będą podczas naszych spacerów wśród kolorowych, jesiennych liści i popijania kultowej już dyniowej latte.
    Depilacja IPL w domu. Fakty i mity

    Depilacja IPL w domu. Jak często, jakie efekty i czy warto?

    2021-08-03
    Długi czas spędzony na depilacji, ból, a potem - krótkotrwały efekt. Znasz to? Z pomocą wszystkim tym, którym nie odpowiadają tradycyjne metody usuwania owłosie...
    pole dance

    Pole dance dla początkujących. Jak zacząć?

    2021-08-01
    Pole dance to połączenie fitness, baletu oraz sportów siłowych. Ta dyscyplina stała się w Polsce niesamowicie popularna – już niemal w każdym, większym mieście można znaleźć klub, w którym można trenować taniec na rurze. Masz obawy, czy pole dance jest dla ciebie? O czym powinnaś wiedzieć przed pierwszym treningiem?
    ręcznik na basen

    Ręcznik na basen – jaki będzie najlepszy?

    2021-06-18
    Ręcznik na basen pozwala na szybkie wysuszenie skóry i włosów. Zobacz, jaki ręcznik na basen wybrać.
    Sportowy prezent na Dzień Ojca - 6 pomysłów

    Sportowy prezent na Dzień Ojca - 6 pomysłów

    2021-06-14
    Nie masz jeszcze pomysłu na prezent na Dzień Ojca? Spokojnie – zostało jeszcze sporo czasu na to, aby znaleźć dla ukochanego taty upominek idealny. Tym razem je...