Wszystkie komórki w naszym organizmie potrzebują witaminy A do wzrostu. Obejmuje to również włosy, najszybciej rosnącą tkankę w ludzkim ciele. Ta witamina pomaga również gruczołom skóry w wytwarzaniu sebum, które nawilża skórę głowy i pomaga zachować zdrowe włosy. Wypadanie włosów, a także ich suchość i łamliwość są częstymi objawami niedoboru witaminy A. W jakich produktach spożywczych możemy ją znaleźć? Słodkie ziemniaki, marchew, dynia, szpinak i jarmuż są bogate w beta-karoten, który przekształca się w witaminę A. Można ją również znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mleko, jajka i jogurt. Szczególnie dobrym źródłem jest olej z wątroby dorsza.
Ta witamina stymuluje wzrost mieszków włosowych, więc niedobór witaminy D może powodować problemy z włosami, nie tylko ich wypadanie. Znacznie niższy poziom witaminy D w organizmie mają osoby chorujące na łysienie plackowate - chorobę autoimmunologiczną powodującą nierównomierne wypadanie włosów. Witamina D na porost włosów odgrywa ważną rolę w tworzeniu nowych mieszków włosowych, dlatego jej suplementacja pomoże utrzymać gęstość włosów i zapobiec przedwczesnemu ich wypadaniu. Suplementy zawierające witaminę D należy przyjmować podczas posiłków, szczególnie tych zawierających dużo zdrowych tłuszczów. Pomagają one we wchłanianiu witaminy do organizmu. Dobrymi i zdrowymi źródłami tłuszczu są między innymi awokado, jajka, orzechy oraz ryby (łosoś, pstrąg, sardynki).
Sprawdź jakie jeszcze negatywne skutki może mieć niedobór witaminy D.