Data modyfikacji:

UWAGA! Przetrenowanie!

Autor: Paulina

Stan, w którym organizm nie nadąża z regeneracją, grozi każdej intensywnie ćwiczącej osobie. Jeżeli trenujesz na 150%, to też należysz do grupy ryzyka! Dowiedz się, jak rozpoznać przetrenowanie i jak mu zapobiegać. Przedstawiamy najważniejsze fakty na temat przetrenowania.

Jeżeli spodoba Ci się jakiś produkt, kliknij w jego zdjęcie, aby porównać ceny i kupić go taniej w Internecie.

Przetrenowanie to groźny i nieprzyjemny dla trenującej osoby stan. W wyniku przeciążenia: duży i częsty wysiłek fizyczny, połączony z nieodpowiednią dietą, brakiem snu, stresem itp., nasz organizm zaczyna słabnąć. Negatywnie wpływa to nie tylko na naszą kondycję, ale także na samopoczucie i pogorszenie funkcji fizjologicznych. Odczują to wszystkie układu, m.in. ruchowy (stawy, kości, mięśnie, ścięgna), sercowo-naczyniowy. Ucierpi również gospodarka hormonalna.

Objawy przetrenowania:

  • spadek kondycji

  • zawroty głowy

  • mroczki

  • problemy z koordynacją ruchową

  • utrzymujące się bóle mięśni i stawów

  • podwyższone tętno spoczynkowe

  • awitaminoza (wypadanie włosów, łamanie się paznokci, zły stan skóry)

  • ogólne osłabienie ciała

  • utrzymujący się zły humor, zniechęcenie

  • senność

  • kontuzje

  • nudności podczas ćwiczenia

  • problemy z miesiączkowaniem

  • gwałtowne skoki cukru

    • Jeśli zaobserwowałaś w ostatnim czasie któryś z tych symptomów, to najprawdopodobniej cierpisz na przetrenowanie. W tej sytuacji powinnaś zaprzestać treningów. Twój organizm potrzebuje urlopu, podczas którego będzie mógł osiągnąć homeostazę.

    Jak zapobiegać przetrenowaniu?

  • Po pierwsze, ważne jest zracjonalizowanie częstotliwości i intensywności treningów. Twój plan powinien uwzględniać okres regeneracji (1-2 dniowa przerwa między sesjami).

  • Zadbaj o zdrową, dobrze zbilansowaną dietę. Dostosuj kaloryczność do intensywności aktywności fizycznej. Bierz pod uwagę także porę roku!

  • Nie lekceważ posiłków przed- i potreningowych.

  • Śpij min. 6 godzin na dobę.

  • Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu przed i po każdej sesji.

  • Stosuj techniki przyspieszające regenerację: masaże, sauny, medytacje itp.

  • Wprowadź różnorodność: Twoje ciało nie lubi, gdy "katujesz się" wciąż tym samym zestawem.

  • Pij wystarczająco dużo płynów w ciągu dnia, a w szczególności podczas treningu.

    • Grejpfrut, a leki. Czy sok z grejpfruta może zabić?

    Grejpfrut, a leki. Lista leków, które mogą zaszkodzić w połączeniu z owocem

    2022-12-28
    Sięgasz po ukochane cytrusy i myślisz – samo zdrowie. Tymczasem okazuje się, że łącząc niektóre owoce z lekami możemy sobie poważnie zaszkodzić. Świadomość na temat bezpiecznego zestawiania żywności z przyjmowanymi farmaceutykami jest niezbędna, aby uniknąć niepożądanych konsekwencji zdrowotnych. Sprawdź, jakie reakcje zachodzą między grejpfrutem a lekami, jakie stosujesz.
    Codzienne ćwiczenia w okresie świątecznym [WYZWANIE 30 DNI]

    Codzienne ćwiczenia w okresie świątecznym [WYZWANIE 30 DNI]

    2022-12-25
    Święta za pasem, a wraz z nami czas słodkiego obżarstwa i lenistwa. Znacie to? Nie miałabym serca nikogo przekonywać, by w tym pięknym czasie zrezygnować z pysz...
    Prezent dla sportsmenki - 5 propozycji

    Prezent dla sportsmenki - 5 propozycji

    2022-11-28
    Nadchodzi prezentowy zawrót głowy. Mimo, że dopiero początek świątecznego miesiąca, pomyślcie o prezentach dla najbliższych już teraz – im wcześniej, tym lepiej...
    materace

    Materac zdrowotny dla osób z problemami kręgosłupa. Jaki wybrać?

    2021-09-01
    Dzięki specjalistycznemu materacowi nie tylko zadbasz o kondycję swojego kręgosłupa, ale w końcu będziesz wypoczęty i pełen siły. Sprawdź!
    pole dance

    Pole dance dla początkujących. Jak zacząć?

    2021-08-01
    Pole dance to połączenie fitness, baletu oraz sportów siłowych. Ta dyscyplina stała się w Polsce niesamowicie popularna – już niemal w każdym, większym mieście można znaleźć klub, w którym można trenować taniec na rurze. Masz obawy, czy pole dance jest dla ciebie? O czym powinnaś wiedzieć przed pierwszym treningiem?
    buty do nordic walking

    Jak wybrać buty do nordic walking?

    2021-07-03
    Podczas uprawiania jakiejkolwiek aktywności ruchowej liczy się wygoda. Nawet jeśli nie jest to typowy trening, a rekreacja, to komfort jest tak samo ważny. Dotyczy to również tak popularnej dyscypliny jaką jest chodzenie z kijami. Ich jakość i model to istotne kwestie, jednak znaczenie ma również właściwie dobrane obuwie. Zatem jak wybrać buty do nordic walking?