Data modyfikacji:

UWAGA! Przetrenowanie!

Autor: Paulina

Stan, w którym organizm nie nadąża z regeneracją, grozi każdej intensywnie ćwiczącej osobie. Jeżeli trenujesz na 150%, to też należysz do grupy ryzyka! Dowiedz się, jak rozpoznać przetrenowanie i jak mu zapobiegać. Przedstawiamy najważniejsze fakty na temat przetrenowania.

Jeżeli spodoba Ci się jakiś produkt, kliknij w jego zdjęcie, aby porównać ceny i kupić go taniej w Internecie.

Przetrenowanie to groźny i nieprzyjemny dla trenującej osoby stan. W wyniku przeciążenia: duży i częsty wysiłek fizyczny, połączony z nieodpowiednią dietą, brakiem snu, stresem itp., nasz organizm zaczyna słabnąć. Negatywnie wpływa to nie tylko na naszą kondycję, ale także na samopoczucie i pogorszenie funkcji fizjologicznych. Odczują to wszystkie układu, m.in. ruchowy (stawy, kości, mięśnie, ścięgna), sercowo-naczyniowy. Ucierpi również gospodarka hormonalna.

Objawy przetrenowania:

  • spadek kondycji
  • zawroty głowy
  • mroczki
  • problemy z koordynacją ruchową
  • utrzymujące się bóle mięśni i stawów
  • podwyższone tętno spoczynkowe
  • awitaminoza (wypadanie włosów, łamanie się paznokci, zły stan skóry)
  • ogólne osłabienie ciała
  • utrzymujący się zły humor, zniechęcenie
  • senność
  • kontuzje
  • nudności podczas ćwiczenia
  • problemy z miesiączkowaniem
  • gwałtowne skoki cukru
  • Jeśli zaobserwowałaś w ostatnim czasie któryś z tych symptomów, to najprawdopodobniej cierpisz na przetrenowanie. W tej sytuacji powinnaś zaprzestać treningów. Twój organizm potrzebuje urlopu, podczas którego będzie mógł osiągnąć homeostazę.

    Jak zapobiegać przetrenowaniu?

  • Po pierwsze, ważne jest zracjonalizowanie częstotliwości i intensywności treningów. Twój plan powinien uwzględniać okres regeneracji (1-2 dniowa przerwa między sesjami).
  • Zadbaj o zdrową, dobrze zbilansowaną dietę. Dostosuj kaloryczność do intensywności aktywności fizycznej. Bierz pod uwagę także porę roku!
  • Nie lekceważ posiłków przed- i potreningowych.
  • Śpij min. 6 godzin na dobę.
  • Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu przed i po każdej sesji.
  • Stosuj techniki przyspieszające regenerację: masaże, sauny, medytacje itp.
  • Wprowadź różnorodność: Twoje ciało nie lubi, gdy "katujesz się" wciąż tym samym zestawem.
  • Pij wystarczająco dużo płynów w ciągu dnia, a w szczególności podczas treningu.
  • Sportowe walentynki - 7 pomysłów na to, jak je spędzić

    Sportowe walentynki - 7 pomysłów na to, jak je spędzić

    2022-02-13
    Niebawem Dzień Zakochanych, a ty nadal nie wiesz, jaką niespodziankę sprawić swojej drugiej połowie? Walentynki nie muszą oznaczać sztampowych róż, bombonierek ...
    materace

    Materac zdrowotny dla osób z problemami kręgosłupa. Jaki wybrać?

    2021-09-01
    Dzięki specjalistycznemu materacowi nie tylko zadbasz o kondycję swojego kręgosłupa, ale w końcu będziesz wypoczęty i pełen siły. Sprawdź!
    pole dance

    Pole dance dla początkujących. Jak zacząć?

    2021-08-01
    Pole dance to połączenie fitness, baletu oraz sportów siłowych. Ta dyscyplina stała się w Polsce niesamowicie popularna – już niemal w każdym, większym mieście można znaleźć klub, w którym można trenować taniec na rurze. Masz obawy, czy pole dance jest dla ciebie? O czym powinnaś wiedzieć przed pierwszym treningiem?
    buty do nordic walking

    Jak wybrać buty do nordic walking?

    2021-07-03
    Podczas uprawiania jakiejkolwiek aktywności ruchowej liczy się wygoda. Nawet jeśli nie jest to typowy trening, a rekreacja, to komfort jest tak samo ważny. Dotyczy to również tak popularnej dyscypliny jaką jest chodzenie z kijami. Ich jakość i model to istotne kwestie, jednak znaczenie ma również właściwie dobrane obuwie. Zatem jak wybrać buty do nordic walking?
    ręcznik na basen

    Ręcznik na basen – jaki będzie najlepszy?

    2021-06-18
    Ręcznik na basen pozwala na szybkie wysuszenie skóry i włosów. Zobacz, jaki ręcznik na basen wybrać.
    Sportowy prezent na Dzień Ojca - 6 pomysłów

    Sportowy prezent na Dzień Ojca - 6 pomysłów

    2021-06-14
    Nie masz jeszcze pomysłu na prezent na Dzień Ojca? Spokojnie – zostało jeszcze sporo czasu na to, aby znaleźć dla ukochanego taty upominek idealny. Tym razem je...