Data publikacji: Poniedziałek, 12.08.2024

Regeneracja po treningu. Jakie suplementy stosować?

Co na regenerację po treningu? Jakie suplementy po treningu stosować? Jak zregenerować się po dużym wysiłku? Poznaj najlepsze suplementy, które wspomogą pracę organizmu nawet po bardzo intensywnych treningach siłowych.

Jak regenerować się po wysiłku?
Suplementy po treningu – BCAA. Dla kogo?
Suplementy po treningu – białko. Dla kogo?
Suplementy po treningu – kreatyna. Dla kogo?
Suplementy po treningu – gainer. Dla kogo?
Suplementy po treningu – węglowodany. Dla kogo?

Jak regenerować się po wysiłku?

Sprawdzone sposoby na to, by szybko zregenerować się po treningu, to zbilansowana dieta, indywidualnie dobrane suplementy, dobry i zdrowy sen oraz masaż ciała czy fizjoterapia. Warto sięgnąć również po produkty, które będą wspierać regenerację i sprawiać, że będzie ona szybsza.

Jakie suplementy po treningu stosować?

BCAA

Białko

Kreatyna

Gainer

Węglowodany

Suplementy po treningu – BCAA. Dla kogo?

W skład BCAA wchodzą trzy ważne aminokwasy – leucyna, izoleucyna i walina. Stanowią one podstawę komórek białkowych i bez ich udziału tworzenie się tkanki mięśniowej nie jest możliwe.

Polecamy: Plany treningowe dla początkujących

Te trzy wyżej wymienione aminokwasy należą do tych egzogennych, czyli do tzw. niezbędnych. Organizm człowieka nie jest w stanie sam ich wytwarzać, muszą więc być dostarczane albo z pożywieniem, albo w postaci suplementów. Niewłaściwe odżywianie lub niewystarczające spożycie tych aminokwasów może prowadzić do braku progresu.

Regularne stosowanie BCAA po treningu gwarantuje szereg pozytywnych następstw:

zwiększa skuteczność innych suplementów;

bierze udział w zmniejszaniu poziomu tkanki tłuszczowej;

powoduje wzrost masy mięśniowej;

chroni przed procesami rozpadu tkanki mięśniowej;

zwiększa wskaźniki siłowe.

BCAA najlepiej przyjmować po treningu lub jeszcze w czasie jego trwania. Dzięki temu wszystkie ważne składniki mają szansę szybko i efektywnie dotrzeć do mięśni, odżywić je i wspomóc ich regenerację.

Suplementy po treningu – białko. Dla kogo?

To jeden z najbardziej popularnych i najczęściej stosowanych suplementów. Są one stosunkowo tanie, mają bogatą kompozycję białka i mogą być stosowane w dowolnym momencie. Można je pić w trakcie dnia, gdy nie masz czasu na przygotowanie posiłku, jak również przed treningiem i po nim. Każda z opcji ma swoje zalety.

Organizm po treningu wykazuje szczególne zapotrzebowanie na uzupełnienie białek i węglowodanów. Należy wypić wówczas odżywkę białkową lub gainer, który dodatkowo uzupełni węglowodany. Dzięki temu może dojść do zwiększenia szybkości syntezy białek w mięśniach.

Suplementy po treningu – kreatyna. Dla kogo?

Stosowanie kreatyny zaraz po treningu jest jak najbardziej prawidłowe, ponieważ ta substancja jest transportowana do mięśni razem z krwią. A jak wiadomo, po bardzo intensywnym treningu przepływ krwi znacząco się zwiększa. W International Society of Sport Nutrition opublikowano wyniki badań dotyczące przyjmowania kreatyny przed treningiem i po nim. Badania udowadniają, że kreatyna po treningu korzystnie wpływa na organizm.

Suplementy po treningu – gainer. Dla kogo?

Odżywki typu gainer również nadają się do spożywania po treningu, pełniąc rolę regeneracyjną. Osoby trenujące intensywnie często sięgają po zrównoważonego gainera typu bulk, który zawiera 50% białka i 50% węglowodanów w 100 g porcji.

Suplementy po treningu – węglowodany. Dla kogo?

Zadaniem odżywek carbo jest dostarczenie energii oraz uzupełnienie niedoborów glikogenu w mięśniach. Suplementy węglowodanowe stanowią doskonałą opcję po treningu, gdyż zawierają w sobie dobrze wchłaniane węglowodany, które szybko dotrą do mięśni, pozwalając im odzyskać energię i wpływając na ich poprawne funkcjonowanie, rozwój oraz regenerację. Nie musisz się bać węglowodanów. Cukry są konieczne do prawidłowej i efektywnej pracy mięśni.