Data modyfikacji:

4 skuteczne ćwiczenia na ramiona

Autor: Joanna Stanuch

Ramiona to partia ciała, o której często podczas treningu zdarza nam się zapominać. Priorytetem – zwłaszcza latem – są dla nas płaski brzuch i smukłe nogi, z kolei kondycję rąk niejednokrotnie zaniedbujemy. Dziś to właśnie im poświęcimy więcej uwagi – sprawdźcie, jakie skuteczne ćwiczenia na ramiona możecie wykonać w domowym zaciszu.

Borykasz się z nieestetycznymi "motylkami"? A może po prostu chcesz, aby twoje ramiona były nieco silniejsze? Nie musisz od razu biec na siłownię – oto kilka ćwiczeń, które pomogą ci uzyskać silne, a zarazem szczupłe ramiona w domowym zaciszu. Przydatna okaże się jedynie dobra mata do ćwiczeń i… mebel. Do dzieła! :)

1. Spacer na rękach przy ścianie

Połóż się na podłodze, prostopadle do ściany, dotykając jej stopami. Następnie przejdź do pozycji pompki i wysuń prawą nogę do góry, zaraz potem dostawiając lewą. Na rękach „przejdź się” do ściany i z powrotem – do pozycji wyjściowej. Szczupłe ramiona i lepsza równowaga gwarantowane!

2. Plank z pompką

Ćwiczenie zaczynamy od pozycji planka. Wciągnij brzuch i zadbaj o to, aby kręgosłup był ułożony w prostej linii. Następnie oprzyj się na wyprostowanych ramionach – raz na jednym, zaraz potem na drugim. W następnej kolejności, oprzyj się na przedramionach. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą stronę.

3. Ćwiczenie na ramiona – sprawny triceps

Przygotuj stolik lub wysokie krzesło. Stań do niego tyłem i oprzyj się ramionami. Wyprostuj i wysuń obydwie nogi w przód. Następnie, opuszczaj ciało do uzyskania kąta 90 stopni. Podczas tego ćwiczenia na ramiona pracują także plecy. Wykonaj 20-30 powtórzeń.

4. Pompki sprzymierzeńcem szczupłych ramion: wersja z oparciem

Dłonie rozstaw na szerokość barków, układając je na stoliku. Stopy powinny leżeć blisko siebie – opieraj się tylko na palcach. Ćwiczenie polega na opuszczaniu się nisko tuż nad stolikiem i unoszeniu ciała aż do wyprostowania ramion. Podobne ćwiczenie możesz wykonać również przy ścianie.

Źródło: Youtube/Monika Kołakowska

Mam nadzieję, że tych kilka ćwiczeń pomoże wam w uzyskaniu w wymarzonych, szczupłych ramion. Dajcie znać, jak wyglądają wasze postępy!

Grejpfrut, a leki. Czy sok z grejpfruta może zabić?

Grejpfrut, a leki. Lista leków, które mogą zaszkodzić w połączeniu z owocem

2022-12-28
Sięgasz po ukochane cytrusy i myślisz – samo zdrowie. Tymczasem okazuje się, że łącząc niektóre owoce z lekami możemy sobie poważnie zaszkodzić. Świadomość na temat bezpiecznego zestawiania żywności z przyjmowanymi farmaceutykami jest niezbędna, aby uniknąć niepożądanych konsekwencji zdrowotnych. Sprawdź, jakie reakcje zachodzą między grejpfrutem a lekami, jakie stosujesz.
Codzienne ćwiczenia w okresie świątecznym [WYZWANIE 30 DNI]

Codzienne ćwiczenia w okresie świątecznym [WYZWANIE 30 DNI]

2022-12-25
Święta za pasem, a wraz z nami czas słodkiego obżarstwa i lenistwa. Znacie to? Nie miałabym serca nikogo przekonywać, by w tym pięknym czasie zrezygnować z pysz...
Prezent dla sportsmenki - 5 propozycji

Prezent dla sportsmenki - 5 propozycji

2022-11-28
Nadchodzi prezentowy zawrót głowy. Mimo, że dopiero początek świątecznego miesiąca, pomyślcie o prezentach dla najbliższych już teraz – im wcześniej, tym lepiej...
makijaż jesienny

Gorące trendy makijażowe. Jesień 2021

2021-10-10
Panie i panowie, to już oficjalne! Nareszcie możemy znów cieszyć się i bawić makijażem! Po roku spędzonym w domu i lecie zbyt gorącym na cokolwiek więcej niż krem z filtrem przeciwsłonecznym, miłośnicy makijażu odkurzają pędzle, czyszczą narzędzia i przygotowują się na jesień prawdziwej zabawy. Przed Wami najgorętsze trendy tego sezonu, które królować będą podczas naszych spacerów wśród kolorowych, jesiennych liści i popijania kultowej już dyniowej latte.
pole dance

Pole dance dla początkujących. Jak zacząć?

2021-08-01
Pole dance to połączenie fitness, baletu oraz sportów siłowych. Ta dyscyplina stała się w Polsce niesamowicie popularna – już niemal w każdym, większym mieście można znaleźć klub, w którym można trenować taniec na rurze. Masz obawy, czy pole dance jest dla ciebie? O czym powinnaś wiedzieć przed pierwszym treningiem?
ręcznik na basen

Ręcznik na basen – jaki będzie najlepszy?

2021-06-18
Ręcznik na basen pozwala na szybkie wysuszenie skóry i włosów. Zobacz, jaki ręcznik na basen wybrać.