Pierwszym z czynników, który należy wprowadzić do swojego dnia, jest aktywność ruchowa. W obecnych czasach większość ludzi prowadzi siedzący tryb życia, co przyczynia się do powstawania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dlatego ważny jest ruch w jakiejkolwiek postaci. Jeżeli nie lubisz uprawiać sportów, to zacznij od marszu. Jest to podstawowa czynność, która towarzyszy nam podczas dnia i ma istotne znaczenie w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Z czasem, gdy organizm przyzwyczai się do ruchu, można wprowadzać do aktywności marszobieg, a następnie bieg. Aby wprowadzić ruch do swojego życia, można zacząć chodzić pieszo do pracy, zamiast jeździć samochodem, bądź wchodzić po schodach, a nie wzywać windę. Inną aktywnością, która jest zalecana osobom z nadwagą i otyłością, jest pływanie bądź aquafitness. Woda odciąża stawy, co sprawia, że ćwiczenia wykonywane w niej są bezpieczne dla każdego, zarówno dla osób z nadmiarem kilogramów, jak i dla seniorów. Inne aktywności ruchowe są tak samo wskazane, np. jazda na rowerze, sporty zespołowe, sporty siłowe itd. Ważne jest, aby podczas odchudzania znaleźć aktywność ruchową, która nam odpowiada, aby w trakcie całego procesu czuć się dobrze i robić to, co się lubi.