5 najczęstszych błędów w treningu, które prowadzą do kontuzji

Luty to popularny okres rozpoczynania przygody z ćwiczeniami. Niestety wiąże się on przez to także z pewnymi błędami, które wywołują ból. A to potrafi skutecznie zniechęcić nas do dalszych starań. Gorzej - może skończyć się dla nas kontuzją! Zastanawiasz się, jak się przed tym uchronić? Odpowiedź znajdziesz w artykule.

Wysiłek fizyczny ma wiele zalet. Niestety wykonywany nieprawidłowo może również spowodować ból i kontuzje. Sprawdźmy, jakie błędy treningowe są tego najczęstszym powodem.

1. Brak stopniowania intensywności treningu

Podobnie jak z innymi obszarami naszego życia, tak i z ćwiczeniami nie należy rzucać się od razu na głęboką wodę. Katowaniem się ponad miarę podczas pierwszych treningów nie osiągniemy zamierzonego celu. Analogicznie jak z dietą najlepsze efekty osiągniemy regularnością i zdrowym podejściem. Stopniowe wydłużanie treningu, dokładanie obciążeń (jeśli ćwiczymy siłowo) czy zwiększanie intensywności to najlepsza sprawdzona droga do celu. Co więcej, przynosi ona o wiele bardziej widoczne rezultaty niż sporadyczne treningi, które całkowicie nas wykańczają.

2. Brak rozgrzania przed ćwiczeniami

Rozgrzewka to najczęściej bagatelizowana część treningu. Mimo że nie wygląda "poważnie", jej rola jest istotna – odpowiednie rozciągnięcie i rozgrzanie mięśni to najlepszy sposób na uniknięcie kontuzji i przeciążeń. Pamiętajmy zatem, aby poświęcić kilkanaście lub choć kilka minut na przygotowanie organizmu do wysiłku.

Podobna sytuacja dotyczy rozciągania po ćwiczeniach – stretching pomoże mięśniom się zrelaksować i zapobiegnie mikrourazom, potocznie nazywanymi zakwasami.

Na grafice: 1. Mata do ćwiczeń Spokey, 37 zł 

3. Nieregularność

Organizm, który zna rytm i regularność ćwiczeń, zdecydowanie lepiej się do nich adaptuje niż ten, który jest zmuszany do nich w całkowicie przypadkowy sposób. Częstą przyczyną bólu jest właśnie zastanie się mięśni. Co więcej, nieregularne i częste przerwy w treningach utrudniają nam podnoszenie swojej formy i sprawiają, że stoimy w miejscu.

4. Brak regeneracji

W planie treningowym powinno znaleźć się coś takiego, jak regeneracja. Jeśli nasze ćwiczenia mają wysoki poziom intensywności, warto rozważyć uprawianie ich co drugi dzień. Dzień przerwy nie musi być oczywiście dniem leżenia na kanapie – chodzi tu raczej o zmniejszenie intensywności i odpoczynek od dużego wysiłku. Troska o organizm powinna także zakładać regeneracyjny posiłek potreningowy, który zapewni efektywną odbudowę glikogenu i białka w mięśniach.

Na grafice: 1. Żel chłodzący Sportsbalm, 79 zł 

5. Niesłuchanie swojego ciała

Obserwowanie reakcji naszego ciała to najlepszy sposób na zapobieganie urazom i kontuzjom. Niestety jest to często ignorowany obszar, zwłaszcza przez osoby początkujące. Zwrócenie uwagi na sygnały wysyłane przez nasz organizm i nauczenie się odpowiednio ich interpretować pozwoli uniknąć nam niemiłych niespodzianek czy nawet dłuższego wykluczenia z treningu. Zaciskanie zębów z bólu i ćwiczenie dalej przyniesie bardzo doraźny efekt. Współpraca z naszym ciałem pozwoli z kolei na zbudowanie długotrwałych i solidnych rezultatów.

Więcej sprzętów przydatnych na siłownię i fitness znajdziesz TUTAJ.